Люблю позу богини, и название совершенно ни о чем не говорит, позу свободно могут делать и мужчины, и женщины. Тем более, что она не только помогает сжигать жиры, уменьшает объемы висцерального жира, но ещё и помогает тем, кто ведет сидячий образ жизни, улучшая обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья опять же и мужчин, и женщин. А ещё эта поза хороша тем, что она отлично гонит лимфу, помогает выводить отеки и лишнюю жидкость, что также подтягивает фигуру. У нас же поза богини известна больше, как приседание плие. И в этой статье поговорим о 3 вариантах позы плие или богини, чтобы висцеральный жир активно горел и уходил с живота вместе с лишней водой и отеками. Давайте начнем.
Чтобы живот был плоским и подтянутым, а лишняя вода и жидкость уходили:
1.Перекатывания из позы богини
И первый вариант позы богини с перекатами ног. В этом положении активно работают мышцы ног, особенно это может быть полезно при сидячем образе жизни. Ведь именно в ногах у нас нередко застаивается лимфа, ухудшаются обменные процессы. А это в свою очередь как раз приводит к возникновению отеков и не только на ногах, но ещё и в области живота, рук, ног. При этом застой лимфы не только становится причиной отеков, но ещё и приводит к возникновению сонливости, усталость, ухудшаются обменные процессы, снижаются защитные силы. У данного упражнения хороший жиросжигающий эффект.
Плюс в данном упражнении мы хорошо укрепляем мышцы ног, работают мышцы пресса, что подтягивает и ноги, и живот. Ко всему прочему за счет активного дыхания во время упражнения мы получаем массажный эффект на область живота, что помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет сжигание жира на животе ( как подкожного, так и висцерального ), что также подтягивает живот, уменьшает его объемы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч, стопы развернуты слегка в сторону для устойчивости.
- Руки можно положить на талию, либо перед собой, корпус слегка наклоняем для устойчивости.
- Из такого положения начинаем как бы перекатываться на ногах, перенося вес то на правую, то на левую ногу.
- Можно во время упражнения поставить перед собой стул и держаться за спинку стула, чтобы было немного проще.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд.
2.Руки вверх из позы богини
Этот вариант больше похож на классическую позу богини, в ней не нужно делать никаких лишних телодвижений, а просто поднимать руки вверх. Да, этот вариант обладает теми же свойствами: ускоряет сжигание жира на животе, ногах, подтягивает живот, ускоряет обменные процессы в области живота, ног, рук. А ещё она немного лучше способствует улучшению работы пищеварения за счет вытяжения корпуса и рук вверх. И конечно улучшает обменные процессы в мало тазу.
Но и это ещё не всё: в данном упражнении хорошо раскрывается осанка, который очень часто зажимается, а это в свою очередь становится причиной проблем: ухудшается движение лимфы, отечность становится более явной, особенно в области живота, рук. Поэтому такие упражнения могут быть удобны для ускорения движения лимфы.
Также в практике хорошо подтягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, область также подтягиваются.
- Чтобы сделать упражнение: также стоим прямо, ноги шире плеч.
- Стопы развернуты в сторону.
- Из такого положение делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки вытягиваем вверх.
- Стоим так около 30-60 секунд.
3.Подъем на носки
И последнее упражнение из тройки, которое помогает ускорять движение лимфы за счет работы мышц ног. Мышцы ног работают, а это в свою очередь ускоряет движение лимфы в области ног, что также помогает активно выводить лишнюю воду и жидкость. Упражнение не из простых, лучше первое время делать его держать за спинку стула или кресла. Оно также дает массажный эффект на область живота, что подтягивает живот и уменьшает объемы живота.
Плюс упражнение также работает с осанкой, повышает выносливость и улучшает обменные процессы в малом тазу, улучшает работу пищеварения .
И, чтобы сделать упражнение :
- Также стоим прямо, ноги шире плеч.
- Руки на талии.
- Стопы развернуты в стороны.
- Делаем присед, можно держаться руками за спинку стула или кресла.
- Из такого положения на выдохе поднимаем стопы на носки.
- На вдохе опускаемся.
- Повторяем упражнение 10-30 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: