Если меня спросят какая моя любимая поза для похудения живота и от отеков? То я скажу, что это она - собака мордой вниз. А ещё именно в этой позе скорее всего вы сейчас и проводите большинство времени на огороде или в саду, но просто по тому, что это удобно. Но скорее всего мало кто подумает о том, что эта поза так хорошо сжигает жир и выводит лишнюю воду, а ещё может омолаживать лицо, ведь не зря в йоге эта поза идет под названием поза молодости и долголетия. Также некоторые данную позу используют для того, чтобы подтянуть руки и складки на спине. В общем как вы понимаете поза довольно универсальная в плане работы с фигурой. Но чем же она полезна? Что может нам дать? Как я её делаю - будет 2 варианта, классический и китайский, который я подсмотрела. Давайте поговорим о позе собаки мордой вниз.
Она работает пока вы в ней стоите - подтягивает живот, руки и бока, и даже пищеварение работает:
Как вы уже поняли речь идёт о позе, которая называется собака мордой вниз. Наверное сейчас без неё не обходится ни один мой день, разве что если я вообще с кровати встать не смогу. И эта поза очень интересна тем, что у неё есть много разных вариантов исполнения. В этой статье я хочу поделиться 2: будем собственно классический, а второй я делала сама неосознанно, но узнала что в китайской практике есть вариант со статичной ходьбой в такой позе. Эх, какой у неё лимфодренажный и жиросжигающий эффект - сразу ощущается, но по сути вы все также продолжаете стоять в 1 позе.
И первая польза данной позы состоит в том, что она не только подтягивает фигуру, но ещё и помогает лицу, его молодости. Эту позу в йоге и относят к позам молодости, долголетия, так как она относится у перевернутым позам. Первые момент: она улучшает обменные процессы в области лица, головы, что делает тон кожи более ровным и подтянутым, уменьшает морщины, а второй момент состоит в том, что поза растягивает напряженную заднюю поверхностную миолинию ( которая идёт от пальцев стоп до лба по всей задней поверхности тела ), если в этой линии есть напряжение, то она дает нагрузку на вышележащие отделы и в итоге приводит в напряжение лоб, затылок, шею, что и сказывается на молодости лица. По этой причине после позы лицо выглядит свежим, более подтянутым и выраженность морщин уменьшается.
Но нас все-таки больше интересует влияние позы на фигуру.
В данной позе мы получаем хороший лимфодренажный эффект, по этому поза хорошо подходит тем, кто склонен к отекам и долго проводит время в одном положении. Это происходит за счет активной растяжки мышц спины, ног, плюс массажного эффекта, который мы получаем на область живота ( и это не только выводит отёки, но ещё и улучшает работу пищеварения ). А в варианте с «ходьбой» мы и вовсе включаем в работу ноги, создавая выраженный лимфодренажный эффект.
Тут же стоит отметить, что поза будет полезна ещё и тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как поза помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, а это уже важно для здоровья как мужчин, так и женщин.
А, если мы говорим о подтяжке живота, то в этой позе ускоряются обменные процессы, вы почувствуете выраженный массажный эффект на область живота ( главное в позе не задерживать дыхание, а активно дышать ). Это в свою очередь помогает ускорять сжигание жира на животе - как подкожного, так и того самого висцерального жира, который образуется внутри брюшины, влияя на объемы живота ( живот становится плотным, круглым ), ухудшается работа пищеварения и обменные процессы. Поэтому избавляться от этого жира важно ещё и для здоровья, а не только для фигуры.
Эта же поза помогает подтянуть руки, спину, а также бока и складки на спине. А прилив кислорода ( как в любой перевернутой позе ) успокаивает, но в тоже время дает энергию, силы, но в тоже время повышается концентрация и внимание.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любой позе стоит поговорить со специалистом. От данной позы придется отказаться при наличии повышенного Ад.
Пока вы стоите - эта поза избавляет вас от отеков и висцеральный жир на животе горит
И первый вариант - классический вариант чуть более простой в исполнении, чем с ходьбой. И, чтобы его сделать:
- Встаем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, получается поза, похожая на перевернутый треугольник.
- Голова опущена вниз, смотрим на стопы.
- В позе глубоко дышим животом.
- Держим позу от 20-30 секунд до 1-2 минут.
- Если тяжело держать ноги выпрямленными, то сгибаем ноги в коленях.
Второй вариант с ходьбой:
- Поза та же: стоим на четвереньках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз, получается своего рода перевернутый треугольник.
- Стопы плотно стоят на полу.
- На выдохе поднимаем одну ногу на носок, не отрывая её от пола.
- На вдохе ставим ногу обратно, повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд, увеличивая время исполнения до 2 минуты.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: