Всем привет!
Йогу интенсив вы сможете сделать по этому видео:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Упражнения, которые есть в тренировке:
1. Руки наверх - вдох
Руки вниз - выдох
Левая нога назад
Собака мордой вниз
Планка
Вниз на живот
Кобра
Собака мордой вниз
Подставляем ноги
И поднимаемся наверх
2. Тоже самое на другую ногу.
3. Руки вверх, руки вниз, левая нога назад, руки вверх. Задержались на 30 секунд.
Собака мордой вниз - 30 секунд.
Собака мордой вверх
Собака мордой вниз, подставляем ноги, руки наверх.
4. Тоже самое на другую ногу.
5. Руки наверх, руки вниз, левая нога назад, пятка на пол, правая рука на полу, левую наверх. Задержались - 30 секунд.
Собака мордой вниз, планка, чатуранга, собака мордой вверх, собака вниз, подставляем ноги, руки наверх.
6. Тоже самое на другую ногу.
7. Руки наверх, руки вниз, левая нога назад, левая рука на полу, правую руку наверх. Задержались - 30 секунд.
Собака мордой вниз, планка, чатуранга, собака мордой вверх, собака вниз, подставляем ноги, руки наверх.
8. Тоже самое на другую ногу.
9. Руки наверх, руки вниз, левая нога назад, пятка на пол, правая рука на полу, левую наверх, правую ногу выпрямляем. Задержались - 30 секунд.
Собака мордой вниз, планка, чатуранга, собака мордой вверх, собака вниз, подставляем ноги, руки наверх.
10. Тоже самое на другую ногу.
11. Руки наверх, руки вниз, левая нога назад, разворачиваемся. Спина прямая. Задержались - 30 секунд.
Наклоняемся вниз.
Развернулись к правой ноге, задержались - 30 секунд
Собака мордой вниз, планка, чатуранга, собака мордой вверх, собака вниз, подставляем ноги, руки наверх.
12. Тоже самое на другую ногу.
13. Поза стола.
Опускаем таз вниз, не кладем на пол, остаемся на руках - 10 раз
14. Ноги наверх, потрясти ногами
15. Березка.
16. Расслабляемся