Да даже если просто это сделать лицо уже на глазах подтягивается без отеков. И наверное я никогда не говорила о том, как для большего эффекта и лично для себя я начинаю любые упражнения, либо массажи. Ну возможно по той причине, что это уже очень сильно вошло в привычку и я почти не замечаю эти действия. На самом деле их я могу делать в любое удобное для себя время, но обычно не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Во время умывания или перед ним, если я понимаю, что ничего больше со своим лицом не делаю, перед упражнениями для лица, перед массажем лица, перед массажем лица по типу гуаша, и даже с утра, чтобы взбодриться. Конкретно у меня для растирания 4 зоны, хотя у некоторых насколько я знаю их больше, кто-то делает китайские растирания, у всех свои варианты. В этой статье поделюсь своим.
Растормошить места скопления лимфы и основного напряжения - как способ омолодить лицо:
1. Зона декольте
И первая зона для растираний - зона декольте и ключицы. Сразу скажу зачем я это делаю - данные растирания являются для меня способом "растормошить" не только самые напряженные части головы, лица, шеи, но еще и способом растормошить лимфу, которая в этих местах от излишнего перенапряжения застаивается, создавая блоки, отёки, мешая нам получать от массажей и практик всю, максимальную пользу. Плюс эти зоны одни из самых напряженных, ну и еще один момент - работа с ними отлично бодрит.
С зоны декольте часто рекомендуют начинать разные массажи, когда речь идёт о молодости лица, уменьшении отёков на лице. Эта зона у нас одна из самых зажатых, особенно из-за привычки сутулиться, сжиматься, стресса. В напряжении она заставляет тянуть голову вперед, оплывает шея и овал лица, а также становится причиной отёков на лице, руках, шее.
Растереть зону можно по-разному: я обычно делаю без всего, можно делать на креме, масла:
- И начинаем с поглаживаний ( зеленые линии на изображении ниже ) - ладонями почти не сдвигая кожи идем от центра зоны декольте до ключиц.
- После 3-4 повторов, делаем растирания ( фиолетовые вензеля на изображении ниже ): сожмите руки в кулаки, кладём костяшки руки в центр зоны декольте и идём круговыми, спиралевидными движениями к ключицам, плечам.
- Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.
- После растираем зоны ключиц: над ними и под ними, сильно не давите, растирают очень легко от центра основания шеи до плеч, растирают зону с помощью указательных и средних пальцев рук.
Мы не трогаем никогда центр основания шеи и переднюю поверхность шеи.
2. ГКСМ
Следующая зона, а если говорить точнее мышца ГКСМ ( грудино-ключично сосцевидная мышца, обычно сокращают её ГКСМ). У неё много функций, но она помогает нам удерживать голову в определенном положении, поворачивать голову в сторону. И она очень хорошо видна, если повернуть голову в сторону - тот тяж, который появляется и есть ГКСМ ( вы можете увидеть её на изображении ниже - листайте галерею под этим текстом, чтобы понятнее ). Идет ГКСМ от области ключиц, грудины косо вверх по боковой поверхности шеи, заканчиваясь за ухом.
И, если эта мышца напряжена, а она у многих из нас перенапряжена, то это становится причиной массивной шеи, шея становится более отёчной, как и лицо, оплывает овал лица, морщины становятся на лице более выраженными. Поэтому ГКСМ мы тоже помогаем, расслабляем, хотя бы с растираниями:
- Встаньте прямо или сидя на стуле.
- Поверните голову вправо.
- ГКСМ появится с левой стороны шеи, можно слегка еще наклонить голову вперед, чтобы она стала ещё более явной.
- И ладонью мягко растираем зону от ключиц до области за ухом, нажим мягкий, сильно давить не нужно.
- 3-4 растирания с одной и с другой стороны.
3. Зона вокруг ушей
Третья зона - это область вокруг ушей, где у нас находятся ушные мышцы, которые тоже очень часто перенапрягаются, хоть мы этого и не замечаем. Вокруг ушей также проходит большое количество систем лимфодренажной системы, и растирания не только помогают расслабить напряженные мышцы, но еще и ускоряют движение лимфы, уменьшают отёки на лице. В принципе тут все очень просто:
- Кладем пальцы рук так, чтобы указательные были за ушами.
- А остальные пальцы впереди.
- И начинаем движениями вверх и вниз растирать зону ушей около 5-8 раз.
4. Сдвигаем сужильный шлем
И последнее растирание - это растирание сухожильного шлема, если быть более точной, то сдвигание. Не буду разводить насчет него демагогию, вы скорее всего и так про него уже все знаете, просто напомню, что в идеале кожа головы и сухожильный шлем должны быть подвижными, правда от стресса, напряжения или шеи это не всегда так. А, если сухожильный шлем напряжен, то он становится причиной застоя лимфы, отеков на лице, под глазами, нависших век и морщин на лбу. И он же может способствовать выпадению волос, ухудшать рост волос.
И, чтобы его расслабить мы как раз и сдвигаем его, а чтобы сделать практику:
- Кладем пальцы рук на кожу головы, плотно так прижимаем.
- И начинаем сдвигать кожу головы вместе с сухожильным шлемом вперед и назад. 3-4 повтора.
- А затем влево и вправо. 3-4 повтора.
- Вы почувствуете хорошее такое расслабление в конце.
В принципе все это не так долго, занимает ну минуты 3-4, особенно когда рука уже "набита" на все эти растирания, некоторые эти практики даже лежа в постели умудряются делать.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь мнением, делали ли вы подобные практики :) как вам.
Не забывайте, что при наличии проблем о любом упражнении, массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: