Объемный живот всегда мешает, а каждый его сантиметр это нагрузка на спину, ноги, работу пищеварения, лимфодренажную систему и т.д. При этом он мешает нам двигаться, быть активными, ухудшается ещё и самочувствие, появляется сонливость и усталость. И избавиться от этого объемного живота, с учетом того, что это висцеральный жир бывает «ох, как не просто, а иногда и долго». Вот и пробуешь большое количество разных практик, которые бы ускорили расставание с висцеральным жиром и животом. И такими «разлучниками» как раз являются кардиоупражнения. И в этой статье как раз будет одно китайское кардиоупражнение, которое можно делать на месте, чтобы живот худел, а талия была тонкой. Давайте быстрее о нем поговорим.
Топаем на месте, чтобы висцеральный жир горел, а отеки уходили:
На самом деле возможно вы видели уже эту ходьбу в различных китайских практиках, которые называют китайскими жиротопками. Я сама долго на это упражнение смотрела, а потом и сама стала делать. И я бы это даже ходьбой не назвала, это какие-то топтания с небольшой скруткой корпуса. Для начала я не совсем понимала - вроде бы легко делать упражнение, но через минуту уже ощущается «вся радость жизни» от активного кардио. Сразу стоит сказать, минутой для хорошего жиросжигающего эффекта тут можно и не обойтись, да, начинать с минуты можно, но потом постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 15-30 минут. Упражнение можно делать в удобном для себя темпе, я начинала с совсем медленного, чтобы не путаться, а потом увеличивала темп упражнения.
И данная практика как вы понимаете относится к кардио, где в работу включается большое количество мышц. А за счет того, что источником энергии в данных упражнениях идёт жир, то активно худеет и подтягивается все тело. Горит и подкожный, и висцеральный жир ( напомню, что этот жир образуется внутри брюшины, и когда его становится слишком много, от именно он делает живот крупным и объемным, а заодно и ухудшает работу пищеварения ), поэтому сжигание данного жира очень важно и для здоровья, и для фигуры, что данное упражнение помогает сделать.
Но и это ещё не всё, вы почувствуете, что вы время упражнения мы делаем скручивания, которые в свою очередь дают массажный эффект. Он в свою очередь помогает улучшить работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, стимулирует вывод лишней воды и уменьшает отеки. Тут ещё активизирует вывод воды и отеков активное движение.
При этом вы можете заметить во время исполнения упражнения, что в работу включаются косые мышцы живота, поперечные. Особенность этих мышц состоит в том, что они не только помогаю удерживать центр таза, поясничный отдел, но и часто слабы, по этой причине наша талия стремится к прямоугольнику, бока оплывают, а живот становится более объемным. По этой причине проработка данный мышц помогает сделать талию более тонкой, подтянутой, уменьшаются бока и оплывы живота в целом.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайская жиротопка, чтобы объемный живот уходил, а висцеральный жир горел - топаем на месте
Упражнение я пробовала делать с утяжелителями, и без. И все же лучше начинать без утяжеления, так как первое время это все затормаживает. А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч или чуть ближе.
- Поднимаем правую ногу, тянем её влево, а корпус с руками отводим вправо на выдохе.
- Затем на вдохе ногу опускаем, корпус возвращаем обратно.
- Повторяем левой ногой и тянем её право, а корпус влево.
- Повторяем практику от 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: