«Нашла первые седые волоски, ужас!», «Ну вот и все, это старость!», «Но я ведь еще так молода!»… Несмотря на тренды на «естественную красоту», седина по-прежнему остается одним из весомых «признаков старости». Поэтому первые седые волоски зачастую расстраивают и пугают — особенно, когда появляются уже в ранней молодости. Разбираемся, каковы главные причины ранней седины, как можно замедлить этот процесс — и можно ли «откатить назад» и вернуть свой цвет волос?
Почему волосы седеют? 5 причин ранней седины
Наши волосы растут из фолликулов в коже головы. И внутри каждой такой «луковицы» есть клетки-меланоциты, которые производят цветовой пигмент меланин. Он бывает двух типов: феомеланин (рыжеватые и золотистые оттенки) и эумеланин (темные оттенки). Эти цветовые пигменты поступают внутрь отрастающего волосяного стержня — в средний слой волоса кортекс, который занимает 80% объема всего стержня.
Так, в состав кортекса входит белок кератин (основа структуры), пигмент меланин и пузырьки воздуха. И в зависимости от соотношения двух типов пигмента у нас отрастают волосы определенного натурального оттенка.
Но когда цветовой пигмент перестает поступать в волосяные стержни, мы начинаем седеть — у нас отрастают «пустые» обесцвеченные волосы. А так как пигмент меланин был важной частью структуры кортекса, седые волоски — более тонкие и ломкие, с пустотами из пузырьков воздуха.
И в среднем мы начинаем седеть после 35–40 лет. Это происходит из-за повреждения ферментов и белков, которые отвечают за защиту клеток-меланоцитов, производящих пигмент. Но седина может появляться и раньше — по ряду причин.
1. Генетика
Самая известная причина ранней седины — наследственность.
Наши гены регулируют активность клеток-меланоцитов и выработку пигмента, защиту меланоцитов от разрушения. И у некоторых людей снижение активности меланоцитов и их разрушение происходит раньше среднего срока — уже в молодости (20–30 лет) или вовсе в подростковом или детском возрасте.
При этом с генами нам может передаваться и локальные нарушения пигментации: в этом случае волосы на отдельных участках головы с детства или с молодого возраста начинают расти седыми.
2. Сильный стресс
Еще одна известная и весьма распространенная причина ранней седины — стресс, острый или хронический.
И в 2018 году ученые смогли полноценно объяснить связь между стрессом и сединой.
Оказалось, что клетки-меланоциты, которые вырабатывают пигмент, появляются сами внутри стволовых клеток MeSC. А количество этих MeSC-клеток у нас ограничено.
А при частом и сильном переутомлении (в том числе эмоциональном, на фоне негативных переживаний) наша нервная система запускает реакцию стресса с выработкой «гормонов стресса» кортизола, адреналина и норадреналина. Действие этих гормонов помогает мобилизовать все внутренние ресурсы для борьбы с возможными угрозами.
И ученые обнаружили, что на фоне этой стрессовой реакции стволовые клетки MeSC буквально «голодают» — недополучают ресурсы для самоподдержки и воспроизводства. В результате они менее активно делятся, быстро вырабатывают свой ограниченный ресурс жизнедеятельности — и погибают.
И из-за уменьшения количества MeSC-клеток у нас снижается и количество клеток-меланоцитов, которые нужны для производства меланина. И чем сильнее и чаще мы нервничаем, тем раньше сталкиваемся с сединой.
При этом стрессовая реакция также может временно нарушать активность самих меланоцитов или синтез меланина этими клетками внутри волосяных фолликулов.
3. Нарушения питания
Еще один значимый фактор ранней седины — питание с выраженным недостатком веществ, которые важны для работы клеток-меланоцитов и пигментирования отрастающих волос.
- Белок. Ключевой «сырьевой материал» для производства меланина — это аминокислота тирозин. Она поступает к нам из продуктов животного происхождения — из мяса. Поэтому при строгой веганской диете риск ранней седины возрастает.
- Витамины группы В. Витамины В6 (пиридоксин) и В12 (кобаламин) также участвуют в синтезе меланина и обеспечении клеток-меланоцитов питательными веществами.
- Медь. Она нужна для поддержания активность фермента тирозиназы, который участвует в производстве меланина.
- Цинк. Он участвует в регуляции клеточного деления и в защите клеток-меланоцитов от окисления свободными радикалами (о них мы еще поговорим далее).
- Железо. Оно нужно для поддержки здорового энергетического метаболизма клеток-меланоцитов и активности ферментов, которые участвуют в синтезе меланина.
Причиной нехватки этих питательных веществ могут быть как несбалансированное\ограниченное питание, так и различные нарушения обмена веществ, при которых организм не может усвоить эти элементы.
4. Свободные радикалы
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые взаимодействуют с клетками нашего организма, окисляют и разрушают их.
И свободные радикалы — один из побочных продуктов синтеза меланина клетками-меланоцитами. При этом в молодости мы надежно защищены от влияния свободных радикалов: организм вырабатывает и получает с пищей достаточно веществ-антиоксидантов, которые защищают клетки от окислительного стресса.
Но эта защита может перестать работать в двух случаях. Когда мы стареем, и организм уже не может себя защитить. И когда свободных радикалов в организме становится слишком много:
- на фоне активного ультрафиолетового излучения (солнечный свет);
- на фоне загрязненного воздуха и неблагополучной экологической обстановки в целом;
- на фоне употребления сигарет, алкоголя и других токсических веществ.
В этих случаях свободных радикалов становится слишком много, естественные механизмы защиты не справляются. А клетки-меланоциты становятся «частью проблемы», ведь при производстве меланина они тоже вырабатывают свободные радикалы. Поэтому синтез меланина снижается, а сами клетки-меланоциты могут подвергаться апоптозу — запрограммированной гибели.
5. Соматические нарушения
Наконец, ранняя седина может быть симптомом целого ряда серьезных нарушений:
- эндокринные — прежде всего нарушения работы щитовидки, гормональные сбои;
- нарушения обмена веществ — прежде всего железодефицитная анемия;
- патологии ЖКТ — прежде всего целиакия и синдром мальабсорбции;
- отравления — прежде всего алкоголь, курение, соли тяжелых металлов.
Поэтому прежде чем применять описываемые далее методы профилактики, замедления и коррекции ранней седины, важно обратиться к трихологу и терапевту, пройти обследования и убедиться, что седина не вызвана соматическими факторами.
Как замедлить и остановить седину?
А теперь рассмотрим ключевые правила, которые помогают снизить риск ранней седины, а также замедлить и остановить поседение волос.
1. Борьба со стрессом
Острый и хронический стресс — наиболее частый риск-фактор ранней седины, поэтому к своему ментальному здоровью стоит подойти с особым вниманием.
- Учимся отдыхать. Звучит банально, но в наше время массовых неврозов и «культа достигаторства» отдых — это навык, которому приходится учиться. Во-первых, воспринимаем полноценный пассивный отдых («безделье») как жизненно необходимую потребность и включаем в свое ежедневное расписание наравне со сном, едой и рабочими\бытовыми задачами. Во-вторых, искореняем у себя навязанные установки, которые прививают нам вину за отдых.
- Прорабатываем стресс-факторы. Начинаем вести дневник эмоций и отмечаем, какие ситуации и люди чаще всего вызывают у нас нервное напряжение, тревожность, неуверенность, раздражение, злость и другие негативные переживания. Прорабатываем груз прошлого — учимся отпускать болезненные воспоминания и связи. Прорабатываем личные границы — учимся отстаивать себя и свои интересы без грубости и чувства вины.
- Повышаем стрессоустойчивость. Во-первых, начинаем использовать в повседневной жизни упражнения и техники для борьбы с тревожностью и напряжением. Во-вторых, восстанавливаем здоровый контакт с собой: стараемся чаще задавать вопросы «Чего я сейчас на самом деле хочу? Как я себя чувствую?», проводим больше времени наедине с собой и с заботой о себе: неспешные прогулки, расслабленные танцы, растяжка, горячая ванна, любимая книга в спокойной обстановке.
Восстановить контакт со своим телом, вернуть ощущение доверия к себе и повысить стрессоустойчивость также поможет спа-курс «Гармония» в нашей московской студии: эффективные техники релаксации от макушки до пяточек, бережные процедуры по уходу за лицом, расслабляющая ароматерапия и чайная церемония. Будем рады вас видеть!)
2. Полноценное питание
В нашем рационе обязательно должны быть продукты-источники веществ, нужных для работы клеток-меланоцитов и синтеза меланина.
- Тирозин. Твердые сыры, телятина и говядина, курица (грудка и бедро), тунец, куриные яйца, соевые бобы и тофу.
- Витамины В6 и В12. Говяжья и куриная печень, скумбрия и семга, куриные яйца, устрицы, грецкий орех и фисташки, семена подсолнечника, пшеничные отруби, фасоль.
- Медь. Арахис, пшеничные отруби, макароны из первого и высшего сорта муки, гречка, чечевица, фасоль, рис, грецкий орех.
- Цинк. Пшеничные отруби, семена подсолнечника, твердые сыры, куриные яйца, говядина, фасоль.
- Железо. Кунжут, морская капуста, пшеничные отруби, чечевица, гречка, куриные яйца, говяжья печень, сушеные яблоки, горький шоколад.
3. Защита от свободных радикалов
Во-первых, важно минимизировать или исключить главные факторы риска образования свободных радикалов:
- Избегать УФ-излучения. В теплое время года обязательно носить головные уборы (лучше всего панамы и широкополые шляпы), стараться поменьше выходить летом на улицу с 11 до 3–4 часов дня. Также стоит использовать несмываемые средства для волос с защитой от солнечных лучей.
- Исключить токсичные соединения. Прежде всего отказаться от алкоголя и курения, не допускать пассивного вдыхания сигаретного дыма.
- Минимизировать нездоровое питание. Снизить потребление фастфуда, полуфабрикатов (продукты быстрого приготовления, сосиски и колбасы и т. д.), сладостей и промышленной выпечки.
Во-вторых, стоит добавить в свой рацион больше продуктов-антиоксидантов:
- ягоды (черника, брусника, ежевика, клюква)
- зеленые листовые овощи (шпинат, укроп и петрушка)
- натуральный темный шоколад (70% какао и выше)
- оливковое масло
- зеленый чай и матча
- красные фрукты и овощи (виноград, гранат, арбуз, томаты)
- орехи и семечки (грецкие орехи, миндаль, семена чиа)
4. Средства для восстановления цвета
Здесь важно понимать, что восстановить естественный цвет уже поседевших волос не выйдет.
И поэтому важно с большой осторожностью относиться к средствам для седых волос, производители которых обещают «постепенное восстановление естественной пигментации». Обычно это средства с солями тяжелых металлов в составе. Ацетат свинца (Lead Acetate) и соли цитрата висмута (Bismuth Citrate) впитываются в стержни волос и постепенно окисляются, из-за чего волосы приобретают темный оттенок.
Но помимо потенциальной опасности для здоровья, такие «средства от седины» провоцируют характерный уксусный или серный запах от волос, который крайне тяжело убрать или замаскировать.
Поэтому, если мы хотим скрыть седину, лучше использовать более безопасные средства — оттеночные кремы, муссы и тонирующие шампуни. Мы также можем использовать натуральные или стойкие красители. Но оба эти варианта имеют свои последствия: здесь мы рассказывали о мифах и побочных эффектах хны для волос, а здесь — о последствиях стойких красителей.
Если же мы не просто хотим замаскировать седину, а по-настоящему решить проблему — восстановить здоровую работу клеток-меланоцитов и синтез пигмента меланина в волосяных фолликулах, — нам нужны пептиды. Эти короткоцепочные белки выполняют функцию регуляторов биохимических процессов внутри клеток и между ними и доказано помогают бороться с сединой.
И наиболее эффективен на сегодня Palmitoyl Tetrapeptide-20 (Greyverse). Этот пептид восстанавливает активность клеток-меланоцитов и стимулирует выработку меланина. Исследования показывают, что сыворотки и лосьоны с этим пептидом снижают количество седины на 30–40% при использовании в течение 3–4 месяцев.
При этом важно учитывать, что этот пептид не окрасит уже поседевшие волосы. Но благодаря нему свежая длина будет отрастать с пигментом внутри.
А вы сталкивались с ранней сединой? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Уход за седыми волосами: главные правила и ошибки
Защита от пигментации: как НЕ покрыться пятнами за лето? 5 правил
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)