Утро является самым продуктивным временем для большинства людей. В это время мы способны ясно и нестандартно мыслить, фокусироваться на важных задачах, и в целом настроены более оптимистично, чем днем или вечером. Так почему бы не использовать это время, чтобы добиться выдающихся результатов в том, что действительно для вас важно?
Какие ассоциации возникают у вас при слове «утро»? Суета, спешка, «армейские» сборы на работу, завтрак на бегу... Мы суетимся сами и поторапливаем детей, опаздывающих в школу или детский сад, и из-за этого изо дня в день испытываем ощущение стресса и бесконечного хаоса - неудивительно, что часто в таком суматошном ритме проходит и весь наш день.
Суеты можно избежать, если правильно начать свое утро, сделать его спокойным, вдохновляющим, настраивающим на продуктивный рабочий день. Люди, которые утром успели посвятить время себе и своим любимым занятиям, отмечают необыкновенный подъем сил и энергии, который сохраняется в течение всего дня.
Если вы откладываете важные для вас дела на вечер, существует большая вероятность того, что вы до них так и не доберетесь. То, что действительно важно для вас, лучше выполнять именно с утра, а не откладывать в самый конец списка дел.
Утро - идеальное время, чтобы прислушаться к себе и своим желаниям. Лучшие утренние ритуалы - это не рабочие или домашние обязанности, а то, что действительно приносит вам удовольствие - физическое, умственное или эмоциональное.
Утренние часы – идеальное время, чтобы посвятить его себе: например, почитать художественную книгу, заняться йогой, музицированием или работой над своим проектом.
Многие успешные люди начинают день с занятий спортом: пробежки,
силовой тренировки или йоги. Например, я, утром, летом, работаю на огороде, в остальной сезон, стараюсь делать тренировку. По данным исследований, люди, которые посвящают утро физическому развитию, спят более крепким и спокойным сном ночью. Дело в том, что когда мы просыпаемся, организм выделяет гормоны стресса, а занятия спортом успешно нейтрализуют эти гормоны. Чем раньше вы пойдете на пробежку или в тренажерный зал, тем быстрее нейтрализуете их негативное воздействие. А если вы перенесете спорт на вечер, ваш организм к этому времени может получить изрядную «интоксикацию» стрессом. Кроме того, утренние занятия спортом влияют и на продуктивность в течение всего дня. Духовные практики, например, медитация или молитва, также очень хорошо воздействуют на настроение и самочувствие.
Дарите своей семье не то, что остается от вас вечером, а «лучшую версию себя» - отдохнувшего после полноценного ночного сна, полного сил и оптимистично настроенного на предстоящий день.
Существуют разные теории по поводу того, стоит ли начинать утро с проверки электронной почты. Многие посвящают свое утро этой не самой приятной обязанности, но если мыслить объективно, никто из тех, кто вам написал, не ожидает от вас ответа в 6 или 7 утра. Если бы вопрос требовал незамедлительного решения, человек бы наверняка позвонил вам по телефону. Если вам удобно проверять свои входящие именно по утрам - отлично, если же ваша переписка не требует срочных решений и ответов, не стоит начинать с нее свой день, ведь есть более приятные и важные занятия.
Фраза: «У меня нет на это времени» равноценна фразе: «Для меня это не так важно». Вы сами имеете право выбирать, как распоряжаться каждой минутой своего времени, и если у вас есть время смотреть телевизор или сидеть в социальных сетях, значит, найдется и время на чтение, спорт или общение с семьей.
Спустя несколько дней проведите анализ: посчитайте, на что времени уходит слишком много, а на что его катастрофически не хватает. Какие действия вызывают у вас стресс? Как показывает практика, 3-4 часа в день уходят на бесполезные действия и ненужную суету. У нас больше времени, чем нам кажется, просто мы часто тратим энергию на мелкие дела, вместо того, чтобы делать то, что действительно важно.
Вспомните о своих убеждениях и ценностях. Что важно именно для вас - готовить для детей вкусный завтрак или заниматься медитаций? От чего вы
можете без проблем отказаться, какие процедуры сократить по времени?
Что можно приготовить с вечера, чтобы не тратить на это время утром:
погладить одежду, замесить тесто для блинчиков, приготовить спортивную форму? К каким действиям вы можете привлечь супруга/супругу или детей?
Кстати, детям очень полезно с раннего возраста давать соответствующие их
возрасту обязанности - это делает их более самостоятельными и ответственными, ведь часто мы недооцениваем их способности и многое делаем за них. А соблюдать утреннее расписание станет для них увлекательным делом!
Чтобы понять, что значит для вас идеальное утро, сначала нарисуйте его в своем воображении. Что бы могло вдохновить вас на весь день и дать заряд бодрости до вечера? Пробежка или прогулка на велосипеде?
Музицирование, рисование или занятие французским языком? Написание поста в свой личный блог, игры с детьми или мозговой штурм бизнес-идей?
Представьте себе, что у вас в распоряжении неограниченное количество времени, вы не стеснены в финансах и у вас нет семейных и служебных обязательств, и напишите все, что придет вам в голову - наверняка, многие из этих идей вполне реально осуществить, не прибегая к кардинальным изменениям в вашей жизни.
Проблема суматошного утра может крыться в том, как мы проводим день.
Например, если вы поздно ложитесь спать, с утра вы будете чувствовать себя вялым и разбитым, и естественно, вам не захочется совершать никаких «лишних» движений. Эту проблему можно решить, всего лишь скорректировав время отхода ко сну. Чтобы сон был полноценным, не рекомендуется за час до него смотреть телевизор или сидеть за компьютером - экранное излучение нарушает биоритмы сна.
Введение утренних ритуалов в привычку требует дисциплины и силы воли.
Поначалу мы воодушевлены новыми делами и испытываем прилив сил и
вдохновения, однако исследования показывают, что примерно к концу второй недели часто происходят переломные моменты, когда хочется все бросить и вернуться к обычному образу жизни.
Чтобы перестроить организм плавно и без стресса, начните менять график постепенно - например, ложитесь спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше, с каждым днем увеличивая это время. Не забывайте при этом в течение дня подпитывать себя позитивными эмоциями, любимой едой, а также достаточным количеством отдыха. Не недооценивайте короткие перерывы в 5-15 минут - в них много возможностей для умственного и физического восстановления, например, можно провести мини-медитацию или прочитать несколько страниц книги.
Внедряйте привычки постепенно и с удовольствием. Решив изменить ваш утренний распорядок, не стремитесь вносить в жизнь кардинальные перемены. Для начала выберите одну привычку, и только когда она прочно закрепится в вашем сознании, переходите к следующему пункту. Как проверить, удалось ли вам внедрить привычку? Если однажды, пропустив ваш ритуал, вы будете чувствовать себя так, словно забыли почистить зубы, значит, он прочно вошел в привычку. Как только мы вводим действие в разряд автоматических, оно уже не отнимает столько сил, энергии и силы воли.
Не вгоняйте себя в армейский режим и не заставляйте себя вставать в 6 утра и в любую погоду совершать пробежку. Ваши ритуалы могут меняться в зависимости от времени года, самочувствия и многих других вещей. Вы должны получать позитивную энергию от того, чем занимаетесь в самые важные часы ваших суток, ведь они составляют фундамент всего дня.
Награждайте себя за успехи, радуйте себя маленькими приятными подарками. Ваши утренние ритуалы должны вдохновлять вас, заставлять выпрыгнуть из теплой уютной постели и приступить к намеченному.
Успешные люди - это не те, кто работает без сил с утра до ночи и живет в
ожидании очередных выходных. Это те, кто ценит свое время и каждый день
делает маленький шаг к тому, чтобы стать лучше себя вчерашнего. Те, кто
проживает каждый день как особенный. Анализируйте то, как проходит
каждый ваш день, отслеживайте свои успехи и неудачи, замечайте, что вас
радует, а что огорчает, и не бойтесь вносить изменения в свой распорядок,
вводить новые привычки и ритуалы.
Правильно проведенное утро - залог успешного дня! То, что вы делаете в первые часы после просыпания, влияет на весь день, а в перспективе - и на всю дальнейшую жизнь. Поэтому уже завтра утром внесите в свой распорядок один маленький приятный ритуал - и вы увидите, что жизнь заиграет новыми красками!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал!
Читайте другие публикации канала: