Ну очень популярный комплекс для здоровья и молодости существует в тибетской практике. Считается, что его привезли из экспедиции от монахов Тибета, а впервые комплекс был описан в 1939 году книгой Око Возрождения. Собственно от названия книги и пошло название этого комплекса: кто-то его называет око Возрождения, кто-то 5 тибетцев, кто-то 5 жемчужин Тибета. Мне привычнее последнее название, кстати, я даже видела что иногда его называют тибетское возвращение облика юности. И почему я вообще вспомнила об этом комплексе сейчас? На самом деле вспомнила я о нем во время своей утренней йоги, которую я делаю обычно, и 3 и 5 жемчужин данного комплекса по сути я уже делала. И решила, а почему бы и не поделать его, а заодно и вам ещё раз о нем напомнить. Давайте же о комплексе поговорим - в чем польза и как его делать.
5 жемчужин: возвращаем молодость, здоровье и подтянутую фигуру:
Комплекс состоит из 5 упражнений, которые начинают с 3-4 повторов, и каждое упражнение доводят до 21 повтора.
Жемчужина 1 - вращения
И начинается комплекс с обычных вращений вокруг своей оси. Вращения идут по часовой стрелке. Вообще само по себе очень популярное упражнение, которое часто используют для здоровья. В теории считается, что вращение вокруг своей оси закручивает потоки энергий, возвращая здоровье, молодость и красоту. На самом деле, казалось бы, такое просто упражнение, которое мы все знаем чуть ли не с детства и делали имеет очень много пользы.
И одна из них состоит в том, что время исполнения упражнения у нас в работу включается очень большое количество мышц, мы тренируем осанку, работаем с задней миолинией, которая важна как для всей спины, так и для лица. А тренировка координации и равновесия помогает в свою очередь улучшить память, внимание и улучшает работу мозга ( так как тренировка координации помогает улучшать нейронные связи ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, сделаем вдох и выдох.
- Руки вытягиваем параллельно полу.
- Взгляд фиксируем на 1 точки перед собой.
- И начинаем вращаться по часовой стрелке. Можно начинать с 2-3 вращений.
Жемчужина 2 - подъем ног
Упражнение чем-то похоже на позу лодки в йоге. И оно включает в работу мышцы живота: укрепление мышц живота помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы, сделает талию и бока более подтянутыми. А также ощущается массажный эффект на область живота, который в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения.
Укрепление прямых и поперечных мышц живота помогает уменьшить объемы живота, а также укрепляет поясницу, положение таза, что также полезно для спины, а ещё уменьшает выпячивание живота. Также в этом упражнении хорошо прорабатывается выносливость. Только важно не делать упражнение быстро, не спешите, следит за дыханием.
А, чтобы сделать 2 жемчужину:
- Ложимся на пол, делаем выдох и выдох несколько раз.
- Ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
- Ладонями упираемся в пол.
- Делаем выдох и поднимаем голову и плечи, подбородок прижат к зоне декольте.
- Вдох и поднимаем ноги вверх. Фиксируем положение на пару секунд.
- На выдохе опускаем ноги и голову.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая число повторов.
Жемчужина 3 - стоя на коленях
Третий этап или третья жемчужина очень похожа на позу верблюда в йоге. Честно скажу, что до сих пор для меня эта поза недостижима, поэтому такой вариант мне даже нравится больше. Данная поза помогает проработать осанку, уменьшить сутулость, раскрывает грудной отдел, что помогает ускорить движение лимфы, уменьшает отеки, а заодно и подтягивает зону декольте, овал лица, улучшает состояние шеи, а заодно и помогает подтянуть талию, живот - для фигуры осанка очень важна.
Также считается, что третья жемчужина важна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно как для мужчин, так и для женщин. А также практика помогает укрепить ноги, колени и просто подтянуть мышцы ног.
Чтобы сделать 3 жемчужину:
- Встанем на колени, руки вдоль тела.
- Делаем пару вдохов и вызовов.
- Ноги на ширине плеч.
- Ладони кладем на заднюю поверхность бедра для устойчивости.
- Делаем выдох и на вдохе расправляет грудной отель, мягкий прогиб, лопатки тянем друг к другу.
- Вдох, возвращаемся обратно, голову слегка наклоняем, прижимая подбородок к зоне декольте.
- Делаем 3-4 повтора без спешки.
Жемчужина 4 - поза стола
Четвертая жемчужина похожа на перевернутую позу стола. Эта поза очень часто используется для того, чтобы ради проработать и осанку, и подтянуть живот, и подтянуть руки. В этом упражнении идёт своего рода массажный эффект, который улучшает ещё и работу пищеварения, обменные процессы в области живота. При этом в данной позе хорошо включаются в работу мышцы живота, что в свою очередь подтягивает живот, делает его более плоским, подтянутым.
А работа с осанкой и раскрытие грудного отдела помогает ускорять движение лимфы, подтягивает зону декольте, подтягивает овал лица, шею, а также делает лицо более свежим. Укрепляет упражнение и ноги.
Чтобы сделать 4 жемчужину:
- Делаем вдох и выдох сидя на полу.
- Не сутулитесь, ноги сгибаем в коленях, ноги на ширине плеч.
- Руки на уровне таза, упираемся ими в пол.
- Переносим вес на руки и ноги.
- Подбородок прижат к зоне декольте.
- Вдох и поднимаем корпус так, чтобы тело было параллельно полу, голова смотрит в потолок, не запрокидываем её назад.
- Выдох и садимся обратно.
- Делаем 3-4 повтора.
Жемчужина 5 - поза кобры и собаки в 1 флаконе
Самая любимая моя последняя жемчужина, да одна из самых сложных. Но как она классно подтягивает живот и руки, заодно зону декольте, гонит лимфу, а заодно помогает тренировать выносливость. В этом упражнении в работу включаются мышцы живота, укрепление которых хорошо подтягивается живот, а массажный эффект на область живота улучшает работу пищеварения.
А еще в данной позе мы укрепляем мышцы спины, распрямляем спину и осанку, что подтягивает зону декольте, овал лица, шею. Поза полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу. И в целом делаем лицо более свежим и подтянутым:
- Сделайте вдох и выдох.
- Лежим на животе, руки выпрямляем, руки на уровне плеч, в спине мы мягко выгибаемся.
- Таз не должен касаться пола. Вес по сути держим на руках и стопах. ( это поза змеи).
- Делаем вдох и переводим положение в позу собаки мордой вниз, включая мышцы живота и поднимая таз вверх.
- Выдох и снова возвращаемся в позу змеи.
- И так чередуем 3-4 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: