Как наше восприятие искажает реальность
Уже несколько лет я работаю с людьми, страдающими от расстройств пищевого поведения, нарушений образа тела или лишнего веса. И за это время я заметила, что многие клиенты приходят с одними и теми же убеждениями, которые мешают им жить спокойно и принимать себя.
Среди самых частых фраз, которые я слышу:
- "Все вокруг худые"
- "Мне надо похудеть в ляжках"
- "Мужчины любят худых"
Эти мысли кажутся очевидными и неоспоримыми, но на самом деле они иррациональны и только усиливают тревожность, заставляя женщин постоянно сравнивать себя с другими.
Давайте разберем первую установку — "Все вокруг худые". Почему она возникает и как наше окружение влияет на восприятие себя?
Почему нам кажется, что "все вокруг" соответствуют какому-то идеалу?
У людей есть естественная склонность — стремиться быть "как все". Это механизм, заложенный в нас эволюцией: сливаться с группой, не выделяться, чтобы повысить шансы на выживание и принятие обществом.
Но вот в чем парадокс: наше представление о "норме" формируется под влиянием окружения. И если это окружение однотипное, то мозг начинает считать, что именно такой тип внешности — единственно правильный.
Эксперимент с восприятием
Представьте, что вас поместили в женскую баскетбольную команду, где средний рост — 185 см. Через некоторое время вы начнете чувствовать себя низкорослой, захотите носить каблуки и будете уверены, что надо быть высокой.
А теперь представьте обратную ситуацию: вы оказываетесь среди девушек, чей рост не превышает 150 см. Вскоре вы начнете ощущать себя "дылдой", станете сутулиться, откажетесь от каблуков и будете думать, что надо быть миниатюрной.
И даже если вы выйдете на улицу и увидите людей разного роста, ваш мозг все равно будет считать, что истинный стандарт — это тот, который преобладал в вашем ближайшем окружении.
То же самое происходит с весом. Если вы постоянно видите вокруг себя стройных людей (или думаете, что видите), то начинаете считать, что "все вокруг худые", а вы — исключение.
Почему социальные сети искажают реальность?
Большинство моих клиентов находят меня через Instagram* и проводят там значительную часть времени. Они подписаны на фитнес-блогеров, "фитоняшек", аккаунты о похудении и "идеальной жизни".
И вот что происходит:
- Вы окружаете себя искусственными образами
Соцсети — это не реальность. Это тщательно отобранные кадры, фильтры, ракурсы и постановочные моменты. Даже если человек действительно стройный, его фото могут быть обработаны или сняты в удачном свете. - Вы начинаете замечать только "идеальных" людей
Мозг фиксирует то, на чем сосредоточено внимание. Если вы постоянно думаете о худобе, то подсознательно будете замечать только стройных девушек, игнорируя остальных. - Появляется чувство, что вы "не вписываетесь"
Просматривая сотни "идеальных" фото, вы начинаете сравнивать себя с ними — и, конечно, находите недостатки. Возникает ощущение, что вы "слишком большая" на фоне этих "легких, счастливых фей".
Что происходит после просмотра "мотивирующих" блогов?
Замечали ли вы, что после скроллинга ленты Instagram* часто остается тревожный осадок? Вроде бы вы хотели вдохновиться, но вместо этого чувствуете себя еще более неуверенно.
Это происходит потому, что мотивация через сравнение — это всегда стресс. Вы не заряжаетесь энергией, а лишь сильнее фиксируетесь на своих "недостатках".
Фраза "Все вокруг худые" — это когнитивное искажение. На самом деле вокруг вас самые разные люди, но вы замечаете только тех, кто соответствует вашим тревожным ожиданиям.
Осознание этого — первый шаг к тому, чтобы перестать сравнивать себя с мифическим "идеалом" и начать жить в гармонии со своим телом.
Ваша ценность — не в размере одежды. А ваше тело — не враг, а часть вас, которая заслуживает уважения и заботы.
Обо мне, запись на консультацию https://taplink.cc/psiholog_kolganova
Телеграм-канал https://t.me/psiholog_kolganova
Инстаграм @psiholog_kolganova