Как там говорят - я не собираюсь это есть. Ну по сути так и есть и к этим продуктам я возвращаться не планирую. А всему виной...Ох, уж этот висцеральный жир и объемный живот - чуть упустишь ситуацию, а живот как желе, так еще и не только дряблым становится, так и висцеральный жир растет как будто его дрожжами кормишь, а любимая юбка уже не сходится в талии. Это конечно не дело, поэтому рано или поздно приходишь к питанию, которое приходится корректировать. Не так это сложно, как кажется, а вот эффект даже когда убираешь пару ненужных, мешающих фигуре продуктов можно заметить уже в первую неделю. И на эти продукты я наложила так сказать "табу" для себя, то есть полный запрет, чтобы они не мешали фигуре и живот не рос. Давайте о них поговорим.
Скажем "Нет" этим продуктам - они могут мешать на пути к подтянутой фигуре:
1. Простые углеводы
Углеводы как многие знают понятие растяжимое, если говорить точнее, то их подразделяют на простые углеводы и сложные углеводы. Сложные углеводы, например, крупы хорошие помощники похудению. Они помогают долго сохранять чувство сытости и не переедать, после них долго не хочется есть. А вот простые углеводы - представляют собой по сути просто сахара. Они дают быструю сытость, но при этом также резко сытость уходит и через 20 минут снова подавай плюшку. Например, выбираем как пример булочку: надо быстро поесть, ага - вот оно, булка! С кофеёчком-то быстро зашло. Вы довольны, сыты и радостны, но проходит 15-20 минут, ба-бах, с ноги в нашу жизнь снова врывается он - голод, и снова заставляет вашу руку тянуться за новой булкой.
По сути так можно есть через каждые полчаса. И представляете сколько калорий в итоге можно набрать, так ладно бы калории, а сахар просто скапливается в висцеральный жир в области живота, что делает оный объемным и очень крупным. И мой опыт, да и моих знакомых показал, что если отказаться от простых углеводов, то первые результаты в похудении можно увидеть уже на первую неделю. А как легко станет пищеварению.
Что относят к простым углеводам? По сути все, что содержит сахар, крахмал.
- В первую очередь хлеб и вся выпечка
- Конфеты, шоколад, сахар в чистом виде.
- Готовые завтраки.
- Сиропы.
- Варенье, джем.
Сложные углеводы: макароны из цельнозерновой муки, крупы, бобовые.
2.О, напитки!
Летом на самом деле это моя проблемная тема - воду и жидкость пью просто литровыми бутылями. Но напитки, если мы не говорим о просто чистой воде также могу стать как помощниками в похудении и снижении веса, чтобы висцеральный жир не рос, так и наоборот они могут мешать и довольно сильно. Особенно, если вы привыкли пить чай с сахаром. Интересное наблюдение, которое я лично замечаю: почему-то когда приходишь в гости и говоришь, что пьешь чай без сахара, то людям обязательно надо предложить сахар. И да, любые напитки я стараюсь не пить с сахаром, либо очень редко, понятно, что совсем отказываться от сахара не есть хорошо, но когда он занимает половину рациона, то это уже звонок, что пора что-то менять. И, если говорить о напитках, которых нет в моем рационе:
- Пенные напитки.
- Чай с сахаром.
- Кофе ( я в целом не пью кофе, хотя без сахара он и не мешает фигуре, просто это мои предпочтения).
- Пакетированные соки и газированные напитки. Некоторые для похудения единственное используют ананасовый сок, так как он способствует сжиганию жира.
- Молочные коктейли ( могут стать причиной отеков ).
Вместо этого напитки, которые помогают снижать вес:
- Чистая вода.
- Чай без сахара ( но без плюшек и конфет в прикуску ).
- Кофе без сахара в умеренных объемах.
- Травяные чаи без сахара.
- Смузи из овощей.
- Детокс-вода ( добавляют в воду любые фрукты, овощи, например, огурец, травы, к примеру базилик и мяту ). Примеры детокс напитков: вода+клубника+базилик, яблоки+корица+ вода, малина+мята, смородина + мята и пр.
- Медово-коричная вода.
3.Молоко и молочные продукты
Я снова на ИГ, то есть интервальном голодании, которое из раза в раз показывает, что моё тело не воспринимает молочные продукты и мешает похудению. Обычно на ИГ я сажусь тогда, когда мне не только нужно усмирить тягу к некоторым продуктам, но и чтобы к чувству легкого голода привыкнуть. Однако суть не в этом, суть в молочных продуктах - ну вот люблю я их, но у любовь эта не взаимна. Молочные продукты не столько способствуют росту живота, хотя могу, если это обезжиренные молочные продукты, а могут увеличивать объёмы тела и живота за счет - вздутия и отеков. Мой максимум обычно кефир или белковый йогурт, некоторые варианты немолока, иначе я быстро набираю вес.
Вместо молока я как уже писала беру немолоко или безлактозные варианты - от них такой реакции нет.
4. Продукты, повышающие аппетит
Ну и последняя категория - продукты, которые повышают аппетит, предполагаю, что у каждого это будет свой продукт, поэтому придется найти того, кто встал на сторону висцерального жира и всему путями заставляет руку тянуться к тарелке. Какие продукты я могу выделить:
- Яблоки и груши.
- Кефир в чистом виде ( почему-то после него хочется есть сильнее, если добавить семена чиа, льна или огурец с укропом, то такого эффекта нет ).
- Соусы ( в них много скрытого сахара, который может повышать аппетит ).
- Соленые продукты: если уж их есть, то к концу трапезы, чтобы соленые продукты помогали пищеварению, а не заставляли есть больше.
- Любая выпечка ( после неё есть хочется сильнее через 15-20 минут ).
- Свежевыжатые или пакетированные соки.
- Йогурты, которые не содержат белок.
- Виноград, арбуз.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: