Хотите, чтобы ваши кожа и волосы вызывали у подруг зависть?
Это не тизер к рекламе уходовых средств. Потому что хорошая кожа и густые волосы — это не всегда про дорогие кремы и маски. Чаще всего это про то, что лежит на вашей тарелке каждый день. Вот продукты, которые действительно работают — без волшебства, но с предсказуемым результатом. И все они доступны в обычных магазинах!
1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Омега-3 — главный ингредиент красивой кожи. Она удерживает влагу, делает кожу эластичной, а волосы — блестящими и живыми. А ещё снижает воспаление, в том числе то, которое прячется в виде прыщиков и покраснений.
2. Авокадо
Источник полезных жиров, витамина Е и антиоксидантов. Авокадо помогает коже сиять изнутри, а волосы — меньше ломаться. Это не просто модный фрукт, а реальный must-have для завтраков красоты.
3. Яйца
Белок, биотин и цинк — идеальный коктейль для роста и крепости волос. А ещё яйца участвуют в выработке кератина, основного строительного материала для кожи и волос.
4. Орехи и семечки (особенно грецкие орехи, тыквенные и льняные семена)
Они богаты витамином Е, селеном, цинком и жирными кислотами. Эти микроэлементы помогают бороться с сухостью кожи и выпадением волос. Горсть в день — и твоя внутренняя лаборатория красоты работает без сбоев.
5. Морковь и сладкий перец
Бета-каротин превращается в витамин А — а это значит, кожа становится более гладкой, защищённой и ровной по тону. Плюс витамин А регулирует работу сальных желёз, так что меньше жирного блеска и прыщиков.
6. Ягоды (черника, клубника, смородина)
Мощные антиоксиданты замедляют старение кожи, защищают от ультрафиолета и стимулируют выработку коллагена. А если кожа «уставшая» и тусклая — ягодами её можно оживить. И ягодный сезон уже совсем скоро!
7. Зелёные листовые (шпинат, руккола, петрушка)
Железо, фолиевая кислота, витамин С и хлорофилл — для тех, кто хочет сияющий цвет лица и ускоренный рост волос. Салат с зеленью — это как внутренняя маска для кожи.
8. Вода (и снова здравствуйте)
Без достаточного количества воды кожа не будет увлажнённой, что и как бы вы на нее ни наносили. Вода выводит токсины, помогает усваивать питательные вещества и буквально расправляет морщинки.
Хотите сияющую кожу и крепкие волосы — начинайте с тарелки, а не с баночки. Организм сам знает, что с этим делать. А подруги пусть завидуют — по-доброму, конечно.
Это Дзен-канал нутрициолога Юлии Орловой, автора проекта “Формула здоровья”, создателя бренда натуральной косметики и линейки БАДов. Подписывайтесь на нас, задавайте интересующие вопросы по здоровому питанию, а мы с радостью на них ответим.
Информация в статье не раскрывает методы лечения и публикуется для ознакомления.
Читайте другие статьи о здоровье на нашем канале: