Получается у всех, и у вас получится. Приступаем. Здесь, главное, все сделать правильно, последовательно, не перескакивая от одного к другому. Сразу к делу:
Вам потребуется тетрадь самонаблюдения на ближайший год, а если веса более 20 кг, то больше года. Выбрасывать вы ее не будете, так что купите приятную вам.
Писать в ней надо будет обязательно ручкой своей рукой. Заметки в телефоне или другом устройстве строго не подойдут.
Моя система усваивается и так хорошо работает не только, потому что мы идем через удовольствия в еще большие удовольствия
В ней мы:
- работаем с глубинными причинами лишнего веса
- используем педагогические технологии усвоения для взрослых людей, потому фиксация самонаблюдений ручкой - часть системы.
У меня за плечами настоящее высшее педагогическое образование и аспирантура по методикам для взрослых студентов на кафедре педагогических технологий
Система состоит из пяти аспектов, каждому из которых выделяется 90 дней, в каждом из которых маленькие шаги. На 30-й день первого этапа присоединяется второй, еще через 30 третий и так далее.
5-15 минут в день. (Самостоятельно существенно подольше, конечно)
То, что вы сейчас читаете - это бесплатная версия моего большого платного продукта - полугодовой программы здоровой стройности и красоты за 29800 рублей.
Если вам все понятно и получается без проблем и пропусков - вы можете его вообще никогда не покупать и справиться самостоятельно прямо по этой инструкции. Она и наполняет канал.
А если вам потребуется помощь, мое ежедневное ведение, группа единомышленников - тогда мы всегда вам рады, я проведу вас, подскажу, продиагностирую, направлю...
Ссылка на регистрацию всегда для вас тут.
Первый этап - настройка пищеварения и глубокого сна и начало внимательного питания, с него и начнем в этой статье
Это фундамент фундамента. Без него не получится ничего и будут откаты 100%
Первый месяц вы привыкаете делать себе утром до завтрака и подъема, но после утреннего туалета при необходимости, самомассаж живота.
Каждое утро
Прослушивайте акцент дня (я вам ниже расскажу, как это делать самостоятельно, если вы самостоятельно осваиваете мою систему).
1. Самомассаж живота
По самому большому кругу мягкой части гладите свой живот по часовой стрелке, начиная с правого нижнего угла. Делаем 30 неспешных мягких движений. Затем помещаем руки к бокам пальцами в потолок, и ведем руки с боков навстречу друг другу, чтобы получилась вертикальная гармошка у пупка и отпускаем.
Повторяем 10 раз.
Затем -- 10-20 упражнений на пресс и на поясницу (с диастазом фиксированные, без него обычные)
Попробуйте записать все ваши утренние ощущения до или после массажа, потому что это то, как вы ощущаете жажду. За ночь вы теряете примерно литр-полтора влаги с выдохом, кровь ваша густая - и это вы ощущаете.
Обратите внимание, как именно вы ощущаете жажду и запишите. Ловите потом в течение дня это ощущение и сразу пейте - не ждите.
2. Попейте воды до улучшения самочувствия, устранения жажды.
Соберите себе завтрак по системе здоровой тарелки и дальше самое-самое важное
1. Сядьте ровно и удобно.
2. Уберите все, что может отвлекать от ощущений (телефоны, книги, телек... - ничего этого не должно быть)
3. Вдохните аромат своей еды, оцените эстетику
4. Каждую отправленную в рот порцию жуйте до состояния жидкости без комочков и глотайте
5. И после каждого глотка оценивайте головой, вы все еще хотите есть или уже включили режим доедания.
То есть начали есть после насыщения - а это причина вашего лишнего веса, привычка есть, когда уже не надо.
Поздравляю, вы сделали главное упражнение стройности.
Полные люди, потому и полные, потому что они не понимают, когда они уже наелись. Вы с этой минуты такими больше не будете никогда.
Отныне и навсегда мы едим только так, но это еще не все
Если же вы решаете идти по моей системе самостоятельно, то вам по этой иснтрукции надо будет делать ежевечернее фундаментальное задание.
Тем, кто со мной в программе привычек, этим заморачиваться не нужно. Там я для вас эту подборку из 180 блоков сделала безошибочно, каждый день присылаю, и вам прослушать готовое.
Собственно, инструкция второй ежевечерней фундаментальной части:
Поищите в интернете и подумайте, зачем вы внимательно питаетесь, с какой целью вы пьете достаточно воды, ради какой пользы вы делаете упражнения для живота и поясницы. Много не надо, вам это делать каждый день в течение 90 дней по каждому этапу.
1. Выпишите себе ручкой в тетрадь самые важные для вас на данный день. Начните с фразы:
Каждый день я ..(делаю).. для того чтобы у меня ...
2. Запишите и отправьте сами себе голосовое сообщение, где вы читаете эту запись и закончите пожеланием хорошего дня.
Это и есть ваш акцент завтрашнего дня, с которого вы начнете свое утро. Каждый вечер вы по этому алгоритму делаете себе новый с новыми аспектами для следующего дня
Вечером уже в постели после упражнения "вечерний ролл" вставьте наушники и выполните вечернюю постельную аудио-тренировку.
Вечерний ролл и аудиотренировку первого этапа вы можете взять в моем телеграм-канале, если подписаны. Ссылка есть в шапке профиля.
Это и есть весь первый этап. Нюансы того, как худеть без складок, обвинений и ухудшения груди я напишу, когда здесь будет 200 комментариев.
Теперь самое простое: поставьте себе 90 будильников на 90 дней с напоминанием:
1. Сделать утреннее прослушивание, самомассаж, попить
2. Сделать вечернее задание, упражнение ролл, вечернюю тренировку.
Даже если вы находитесь в программе привычек, вам все равно надо также не забыть зайти и прослушать один раз в день задание дня, а иногда посмотреть видео инструкцию или мотивационную короткометражку.
Также в тетрадь самонаблюдений вы записываете все, что замечаете в себе, ваши ощущения в животе, как они меняются, цвет вашей кожи, возможно запах тела, вкусы во рту, изменения вкусовых предпочтений...
Вы даже не представляете, какой вы новый мир откроете, и этот мир - ВЫ - красивая, довольная и счастливая с наилучшим самочувствием из возможных!
PS В качестве регулярного движения используйте пока комплексы из старого канала. По мере их пересъёма и переразмещения, они оттуда будут удалены, если е удастся реанимировать канал.
У вас обязательно получится! Только посмотрите, как получается уже по итогу 90 дней в программе, и что для ВАС написала участница. Просто листайте карусель, и узнаете, почему она плакала.
Следующий этап будет в последующих статьях, а если нужны нюансы, как кожу и ткани собирать при похудении, чтобы складок и жировых фартуков не случалось - вы помните - 200 комментариев с лайками, и сразу все будет.
А если хотите, чтобы я вас вела, экономя ваше время на поиск 90 наборов аргументов и запись голосовых себе, то в телеграм, что в шапке канала - я всегда оповещаю о старте.
Пусть канал растет с пользой для людей!
Об авторе можно почитать тут:
О системе еще немного тут:
Сохраняйте следующую статью - в ней сухая поэтапная инструкция: