Мышцы позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать
Пол Уэйд
Современному человеку не просто допустить, что тренированности возможно достичь без продолжительной работы в зоне жиросжигающих частот сокращения сердечной мышцы. Без отчаянной растраты сил и энергии не представляется спортивный успех. Физическая усталость и изнемождение разыскиваются, как надёжные доказательства добросовестной работы над собой. Адепту тайцзицюань грустно это осознавать, но пытаться остановить раточительно расходующих свои жизненные силы он не может, - не позволяют правила этого древнего китайского искусства. Упражнять тело с целью укрепления здоровья возможно и без перенапряжения сил и воли. Сегодня ещё один пример, как вырезанный клип из ленты 108 форм тайцзицюань.
Подготовительное упражнение 28
Исходное положение. Разместите вес на левую ногу направляя левый носок на север и согнув левое колено. Выпрямите правую ногу, разместите правую ступню сзади, направляя правый носок на север. Между линиями ступней, которые параллельны, расстояние, равное длине одной Вашей стопы. Корпус направлен на север и наклонен вперед. Правая рука выпрямлена на восток на уровне плеча, кисть ладонью вверх пальцами на восток. Левая рука выпрямлена на север на уровне плеча, кисть поднята ладонью на север пальцами вверх.
Поверните левый носок на запад, сохраняя вес на левой согнутой в колене ноге. С левым носком на запад разворачивайте и корпус, наклоняя его на запад. Вместе с корпусом поворачивайте и руки : левое запястье выпрямите ладонью вверх и левую прямую руку на уровне плеча направьте на юг, правую прямую руку на уровне плеча с ладонью вверх направьте на север. Произошло упругое скручивание корпуса, где активно работают мышцы боковых поверхностей туловища и стумулируются внутренние органы. Здесь важно не упускать из под контроля правую ногу и ступню. Правая нога должна остаться выпрямленной и расслабленной, а правая ступня легко касаться пола. В это мгновение происходит движение внутренней силы, придающей мощь Вашему торсу. Не ищите привычных для пауэрлифтинга фиксаций - это тайцзицюань, - здесь расслабленность и круговое движение генерируют энергию, питающую мускулатуру торса и внутренние органы.
Вес удерживайте на левой согнутой в колене ноге. Двиньте правую прямую ногу пяткой на восток, чтобы со спиной составить одну линию, наклоненную на запад. Правая ступня легко касается пола, сохраняя возможность отступления. Одновременно с движением правой ноги двиньте обе руки на запад на уровне плеча, разворачивая ладони вниз. Это завершающее движение аккумулирует созданную упражнением энергию во благо Вашего долголетия.
Упражнение хорошо воспроизводится и с положения лицом на юг, стартуя с размещения веса на правой ноге. Повторите несколько раз в обе стороны и присоединяйтесь
А занятия по дыхательным практикам подходят к завершению
Для теоретической подготовки создана ещё одна подборка