Как ювелир выплавляет из золота все нечистые вкрапления, нагревая его в тигле, изучающий йогу устраняет все нечистое из своего тела и чувств, занимаясь пранаямой
Свами Шивананда
Появилась возможность протестировать схему тренировки, которая описана ниже в настоящей статье. Обычно я выполняю дыхательные упражнения во время практики серии асан Хатха-йоги. Конечно не все позы позволяют дышать по схеме вдох 12 Ом - задержка 12 Ом - выдох 24 Ом: довольно удобно в движениях Павана-муктасана и Пасчимотанасана, а вот в Йога-мудра приходится переходить на 12:12. В перевернутой "берёзке" - только на 7-м цикле удаётся настроиться на режим 12:24.
На сегодняшнем занятии продышал все 15 минут лежа в Шавасане по схеме 12:12:24. Для ориентировки во времени после включения таймера осчитывал цыклы дыхания перебором пальцев на кистях. За отведенные четверть часа насчитал 21 дыхание - что свидетельствует о том, что один мой слог "Ом" сегодня был на 12% короче секунды. В этом наглядно иллюстрируется то, что в дыхательных практиках лучше применять субьектиные хронометры а не точные секундомеры. Это так же, как на охоте запрещается применять оружие с оптическим прицелом - чтобы дать шанс животным. Когда в дыхательных упражнениях Вы измеряете время задержки дыхания отчитывая в уме необходимое количество слогов "Ом" - Вы даёте шанс своему организму "сманеврировать" и не выходить за пределы его возможностей. Получается, что сегодня после парной, когда я начал упражнение, моё тело "схитрило" и сократило продолжительность единицы измерения. И это верно.
Тренировка шестьнадцатой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- задержка дыхания после вдоха на 12 секунд
- развивать Вашу способность глубоко дышать 15 минут с длительностью вдоха 12 секунд, задержкой дыхания с полными лёгкими 12 секунд и выдохом 24 секунды
1. Установите на таймере 15 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 12 секунд, отсчитывая про себя в уме "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом".
5. Зафиксируйте грудную клетку после окончания вдоха, не начинайте выпускать воздух из легких, - выполните задержку дыхания с полными лёгкими, мысленно отсчитывайте 12 секунд : "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом".
6. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
7. Задача выдержать продолжительности вдоха 12 Ом, задержки 12 Ом, а выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки. Если в процессе тренировки возникли затруднения с выдохом в 24 секунды - на следующем цикле дыхания пропустите фазу задержки, пробуйте снова внедрить её когда дыхание по формуле 12 (вдох) : 24 (выдох) стабилизируется. Лучше дождаться момента, когда Вам захочется задержать воздух в лёгких, прежде чем переходить к выдоху.
8. Прозвучал сигнал таймера, 15 минут истекли.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии первые 10 дыхательных циклов выполнить без задержки дыхания.
Успевайте к началу занятий по изучению
Может пригодиться
Познакомьтесь с новой подборкой
Мэри Кэссат
Сирень в окне