Я знаю, что большинство моих читателей очень любят ходьбу. И это не только ходьба на месте, но ещё и та ходьба, которую можно спокойно делать дома и получать пользу. И ходьба это простой и доступный способ кардио, когда жиры буквально горят, человек активно потеет, лимфа движется и работает. Существует просто огромное количество разных видов ходьбы, которые можно выбрать для себя и под себя, чтобы вам было максимально комфортно. И в этой статье хочу поделиться 3 видами ходьбы, которые я часто делаю, чтобы висцеральному жиру и оплывшему животу не оставлять ни единого шанса, а пищеварение активно работало, была энергия и силы. Давайте о них поговорим.
Чтобы живот был плоским, а висцеральный жир горел - 3 варианта ходьбы:
1.На полусогнутых, да на носочках
Вообще интересный вид ходьбы, поднимает настроение и он не так прост, как может показаться на самом деле. Ходить быстро таком темпе не получится, но вы почувствуете как в работу включается большое количество мышц и активно ускоряются обменные процессы. При этом практика помогает укреплять мышцы ног, голеностопа, а ходьба на носочках не только помогает ногам, но и стимулирует отток лимфы, уменьшая отечность, напряжение в ногах и усталость в ногах. Потом появляется приятное чувство расслабления.
И как любая ходьба - это упражнение относится к кардио, где включаются в работу большое количество мышц, а источником энергии идут жиры ( как подкожный, так и висцеральный ). В результате активно идёт сжигание жира, человек быстро худеет, живот подтягивается и уменьшаются его оплывы. Другой момент состоит в том, что вам ещё и спину прямой придется держать, что также подтягивает талию, бока, уменьшает оплывы живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Положение как при обычной ходьбе, главное не сутулитесь.
- Поднимаемся на носочки.
- И из такого положения слегка сгибаем ноги в коленях.
- Ходим так около минуты по дому, либо на месте.
- Потом делаем 2 минуты обычной ходьбы, и снова минуту ходьбы на носочках.
- Так ходим около 15-20 минут. Можно начинать с 3 минут и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения .
2.Медвежья китайская ходьба
Ой, одно время эта ходьба была очень популярна. И на самом деле она может показаться очень простой, но на самом деле это не так. Во время этой ходьбы придется очень постараться, и у неё очень выраженный «похудательный» эффект на область живота. Первый момент конечно состоит в том, что во время исполнения упражнения в работу включаются мышцы живота, их укрепление помогает уменьшить объемы живота и сделать его более плоским, подтянутым.
Второй момент состоит в выраженном кардиоэффекте: тут разом все активизируется и работает. Ускоряется движение лимфы, выводится лишняя вода и жидкость, ко всему прочему кардиоэффект помогает актвино гореть подкожному и висцеральному жиру в области живота. Упражнение также задействует в работу мышцы ног и рук, что подтягивает эти зоны.
Единственный момент: понятно, что голова в этом положении опускается вниз, за счет этого не стоит делать упражнение при повышенном Ад. А также старайтесь следить за шеей во время упражнения - не зажимайте её и не задирайте голову вверх.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки выпрямлены, если не получается полностью выпрямить ноги, то может слегка согнуть их в коленях.
- Из такого положения делаем шаг вперед левой ногой и правой рукой.
- А затем правой ногой и левой рукой.
- Ходим так около 1-3 минут.
- Можно чередовать это ходьбу с ходьбой на четвереньках.
- Можно начинать с 30 секунд, а потом постепенно увеличивать время исполнения упражнения, так как оно действительно не самое простое.
- Главное не спешить, когда вы его делаете.
3.Даосская ходьба на коленях
Еще одно китайское упражнение, которое считают практикой молодости и долголетия. Это связано с тем, что в этой ходьбе упор идет на колени, а в их области расположены точки молодости и долголетия. Но мне это упражнение ещё нравится за то, что оно помогает активно включать в работу мышцы живота: косые, прямые, поперечные. Это активно помогает худеть и подтягивать зону живота.
А массажный и кардио эффект ускоряют сжигание жира в области живота, улучшается работа пищеварения. Ноги мы также подтягиваем и с осанкой работаем, что также важно для фигуры. Упражнение за счет эффекта помогает также уменьшать бока и делает талию более подтянутой.
Единственный момент: так я хожу толк о по ковру, либо надеваю наколенники, нагрузка на колени идёт и не очень приятно по жесткому полу так ходить.
Упражнение можно усложнить или упростить:
- Более просто вариант - ходьба на четвереньках. Лучше начинать ходить по ковру или пледу. Встаем на четвереньки и так постепенно ходим вперед или по кругу.
- Второй вариант классический и чуть более сложный: на коленях. Опять же встаем на колени, и из такого положения начинаем постепенно ходить по кругу, либо по полу ( по ковру ).
- И так ходим около 1-2 минут, постепенно ускоряя время упражнение до 3-4 минут.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: