Ну кто в детстве так не ходил? Ну ни одного человека наверное не было. Да и сейчас так пройтись очень весело, а ещё может быть полезно, когда речь идёт о фигуре. И большое распространение данная ходьба наверное получила от ученого, специалиста Неумывакина, который рекомендовал так ходить каждый день. Особенно, если человек ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. И я тоже очень люблю эту ходьбу, но признаюсь честно, что делаю ее в основном летом (привычка и самое комфортное время года для меня по этому упражнению, но я не жалею на нее времени ), хотя практика абсолютно на любое время года подойдет. О чем же идёт речь? А говорю я о ходьбе на ягодицах, я думаю, что вы точно о ней знаете. Но чем полезна эта ходьба? Как её делать? Давайте поговорим.
Чтобы живот был подтянутым, а ноги всегда были подтянуты - делаем одну интересную ходьбу:
Это упражнение мне очень нравится за то, что оно отлично помогает при сидячем образе жизни. И его рекомендуют делать как мужчинам, так и женщинам, так как в этой ходьба активно работают застоявшиеся мышцы малого таза. А как мы знаем это очень важно при малоподвижном образе жизни, который очень любит негативно влиять на здоровье как мужчин, так и женщин, а ещё слабнут мышцы малого таза. И тут же во время упражнения мы активно улучшаем работу пищеварения ( так как в малом тазу проходят и системы жкт ), получается своего рода массажный эффект, который и ускоряет работу пищеварения.
Но и это ещё не всё - в данном упражнении мы активно сжигаем жир на животе и подтягиваем живот. Конечно мы включаем в работу мышцы: прямые, поперечные и косые мышцы живота. Это в свою очередь помогает подтягивать живот, уменьшать его объемы.
А тот массажный эффект, который мы получаем во время упражнения помогает ускорять сжигание жира в области живота: как подкожного , так и висцерального. Уменьшение объемов висцерального жира может быть полезно как для активного похудения живота, так и для здоровья. Мы ведь помним о том, что этот жир образуется внутри брюшины, и когда его становится слишком много, то он начинает ухудшать обменные процессы, работу пищеварения, может повышаться уровень Ад, сахара. Живот становится объемным, крупным. И уменьшение висцерального жира быстро уменьшает живот и дает легкость.
Однако тут ведь мы ходим на ягодицах. А это отлично уменьшает выраженность целлюлита, растяжек на бедрах. Ягодичные мышцы и ноги конечно тоже подтягиваются, но есть один небольшой момент - в этом упражнении: фигура в области ягодичных мышц становится чуть более плоской. Для меня это нормально, поэтому я делаю это упражнение и не боюсь такого эффекта.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Обязательная для меня летняя ходьба, чтобы жир на животе горел, а ноги подтягивались
Я иногда усложняю это упражнение и в руки беру утяжелители ( бутыли с водой или гантели ), так становится ещё интереснее, но необязательно это делать, можно делать практику к классическом варианте.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Руки перед собой.
- Приподнимаем на выдохе одну ногу, и мягко переставляем её вперед.
- На вдохе нога опускается.
- Повторяем другой ногой.
- И так ходим на ягодицах вперед 6-8 шагов, а затем назад.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: