О, ну наверное нет ни одного человека, который бы не знал это упражнение и хотя бы 1 раз в жизни его пробовал. А говорим мы о ходьбе гуськом, которая имитирует своего рода гусиную ходьбу. Данную ходьбу можно встретить в разных вариантах: есть с полным приседом, есть более простой с небольшим приседом. Я чаще всего делаю более простой вариант, а, чтобы усложнить упражнение, то в руки можно взять утяжелители, например, гантели или бутыли с водой. И в этой статье как раз поговорим о таком виде ходьбы, как ходьба гуськом, но что она дает и как делать упражнение? Давайте поговорим.
Чтобы лишнего веса не было, а висцеральный и подкожный жир горели, а вы активно худели:
Наверное из большинства разнообразных видов ходьбы именно этот вариант я считаю одним из самых эффективных, где действительно веса можно не бояться, так как он активно с данной ходьбой уходит. И вы это чувствуете во время упражнения - активно потеете, активно ускоряются обменные процессы, при этом задействуется в работу огромное количество мышц - работают мышцы практически всего тела: вы подтягиваете и ноги, и задействуете мышцы живота, и даже с осанкой работаете, которая важна как для фигуры, подтяжки живота, тонкой талии, так и для молодости лица ( так как при прямой спине у нас голова встаёт на своё место, и хорошо подтягивается как зона декольте, так и овал лица).
Но помимо этого данная ходьба относится к кардиоупражнениям, которые как раз и рекомендуют для активного похудения и сжигания жира. Дело в том, что во время исполнения кардиоупражнений нам нужен источник энергии, и этим источником как раз является жир. По этой причине сжигание жира во время этого упражнения идёт довольно активно.
Но и это ещё не все: дело в том, что во время упражнения у нас активно ускоряется пульс. Мы входим в так называемую "зону сжигания жира": лучше всего её отслеживать во время исполнения упражнения с помощью фитнес-часов в режиме кардио или ходьба. Эта зона примерно от 110-130 ударов в минуту, в ней происходит активное похудение и сжигание жира. Но и это ещё не всё, дело в том, что во время ходьбы гуськом у нас напрягаются мышцы живота, пресса.
Это также способствует укреплению мышц живота, подтягивается живот, но ко всему прочему мы получаем своего рода массажный эффект, который в свою очередь улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, а также помогает сжигать лишний жир. По сути это действительно хорошее упражнение с которым лишнего жира можно не бояться, и человек активно подтягивает свою фигуру.
Также эта ходьба может быть полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Гусиная ходьба будет подтягивать бедра, ноги, уменьшая выраженность растяжек и целлюлита, активно выводятся и отеки, скопившаяся лишняя жидкость, которая также становится причиной лишнего веса, масса тела увеличивается. Но еще практика улучшает обменные процессы в малом тазу, что полезно для здоровья как мужчин, так и женщин.
Но перед тем, как говорить об этой ходьбе не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Хожу как гусь и веса не боюсь: популярная гусиная ходьба, чтобы лишний жир горел, а пищеварение работало
Данная ходьба гуськом может исполняться в разных вариантах: более простом, когда присед не очень глубокий, а может в более глубоком приседе. Если хочется усложнить упражнение можно в руки взять гантели или бутыли с водой. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, руки можно положить на талию, либо перед собой.
- Делаем присед, который вам удобно и вы можете сохранять ( я обычно делаю присед, чтобы бедро было параллельно полу ). Некоторые делают полный присед.
- И из такого положения делаем шаг вперёд одной, а потом другой ногой.
- Так ходим около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: