Выходные, лето, жара так лень все делать, сложные практики изнурят. В общем хочется чего попроще, особенно для такой проблемной зоны, как живот. Вечно он растет и некрасиво портит фигуру. Нам оно надо? Конечно нет. И давно я поглядывала на китайское упражнение ( кто-то называет китайским, кто-то считает его «родиной» пилатес), но я запомнила упражнение как китайские часы. По сути это наверное самое ленивое упражнение, которое я знаю, где можно лежать и получать пользу. Хотя первый раз, когда я его делала у меня была такая одышка, как будто я прыгала, на самом деле я понимаю почему так получилось, так как я перенапргалась. Но чем же полезно это упражнение? Как его делать? И в чем польза? Давайте поговорим.
Тазовые часы - скажем «НЕТ» некрасивому животу:
Упражнение как вы понимаете можно делать лежа в постели или на полу - где вам хочется. Практика очень интересна тем, что по сути никто почти и не должен видеть, что вы делаете, то есть это очень небольшие движения, однако заставляющие работать глубокие мышцы живота. Давно я знаю это упражнение, но оно было для меня очень непонятным - я не понимала как перекатывать таз, как вообще делать упражнение. Поэтому подходила я к нему из раза в раз, пока все же «до жирафа» не дошло. Все оказалось намного проще, главное расслабить максимально ноги, лицо и следить за дыханием, но к этому мы ещё вернемся.
На самом деле многие из нас пытаются подтянуть живот, используя сложные упражнения, которые прокачивают мышцы живота. Но есть у нас один момент о котором мы забываем: это слабые мышцы тазового дна, а также смещение центра таз. Если у мужчин из-за особенности строения не сильно видно оплывы живота за счет этого, то вот у женщин даже у худых живот может быть более выраженным и его никак не подтянуть, если не заботиться о мышцах таза, которые не только отвечают за внутренние системы и их здоровье, но и могут сделать живот более оплывшим.
По этой причине их укрепление полезно для уменьшения объемов живота. Но и это ещё не всё.
В этом же упражнении мы также задействуем глубокие мышцы живота, их укрепление очень полезно для того, чтобы уменьшить объемы живота, подтянуть его и чтобы не было оплывов. При этом упражнение я часто стараюсь делать с утра, но точно не после еды ( будет неприятно ), а его массажный эффект помогает в свою очередь ускорять работу пищеварения, обменные процессы в области живота, ускоряется вывод лишней жидкости в области живота, а это также его подтягивает и способствует похудению.
Единственный момент - я стараюсь максимально расслабить поясницу во время упражнения, чтобы она не работала, а работал именно таз и мышцы живота. Если у меня есть проблемы в поясничном отделе, то я стараюсь это упражнение не делать, а заменить на вакуум.
И перед тем, как говорить об упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Избавиться от живота с помощью китайских тазовых часов: давайте худеть лениво
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Нужно лечь на спину ( в постели или на полу ).
- Ноги слегка сгибаем в коленях, ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела, а крестец плотно прижимаем к полу или постели.
- Расслабьте мышцы поясницы, ног, лица.
- Представьте циферблат часов, где копчик ( его проекция как будто бы ) цифра 6, а пупок 12.
- В центра живота представьте мячик.
- На выдохе таз мы поднимаем как будто к пупку, поясница прижата к полу, воображаемый мячик движется к пупку ( цифра 12). Мышцы таза во время этого подтянули, напрягли.
- На вдохе таз как будто мы отводим слегка назад, чтобы воображаемый мячик двигался к цифре 6. Поясница слегка открывается от пола, но не сильно, мышцы таза расслабляем.
- Повторяем упражнение без спешки около 20-60 секунд. Можно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
- Важно делать упражнение очень медленно, никаких рывков не делаем, поясницу в работу не включаем, работаем только таз. В идеале упражнение должно быть незаметным.
А вы делали подобный упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: