Мы не делаем из приема пищи что-то невообразимое. Поесть успел? Уже хорошо, можно бежать дальше. И с течением жизни, а то и из детства у нас формируются привычки, которые преследуют нас всю жизнь, как собственно и лишний вес с объемным животом. И вы точно скорее всего никак эти привычки с лишним весом и животом не соотносить. Однако вес все растет, как и объемы висцерального жира с животом. Но, что же это за привычки такие? В этой статье разберем 4 такие привычки, давайте же о них поговорим.
Посмотрите на них - они заставляют вас есть больше, а ещё приводят к висцеральному жиру
Перед тем, как говорить о привычках напомню о том, что такое висцеральный жир (именно он делает наш живот очень большим, плотным и крупным - вы можете увидеть его на изображении выше, листаем галерею). Собственно это тот вид жира, который должен оказывать защитные функции, он же участвует в некоторых обменных процессах, но когда его слишком много, то живот растет как на дрожжах. Этот жир образуется внутри брюшины, и его основное отличие от подкожного жира - вы не сможете его захватить рукой ( подкожный жир собирается в складку рукой, висцеральный нет ).
И вот можно выделить 3 частые привычки, которые заставляют нас много есть и приводят как раз к этому висцеральному жиру и заставляют живот расти:
1.Пока не съешь все из-за стола не уйдешь:
Знакомая фраза, правда? На самом деле это выражение, которое возможно мы слышали от родителей, бабушек сформировало у нас привычку доедать всю пищу, которая находится на тарелке - ну вроде бы жалко, куда это девать, не выкидывать же и пр. обоснования. И получается, что вроде бы и есть не хочется, и доедать приходится по банальной привычке. Но в конце концов можно убрать эту еду на потом.
Что же происходит в итоге?
Дело в том, что наш жкт - самая растяжимая зона, которая за раз способна растянуться и вместить до 2 литров еды ( 2 литров!!! Вы представляете ). Можно конечно утрамбовать это всё, через силу растянуть и съесть пищу, которую «надо доесть». Собственно незаметно мы так и делаем. И в итоге сталкиваемся с тем, что:
- Переедаем.
- Получаем избыток калорий.
- Портим себе настроение из-за переедания, тяжести и дискомфорта.
- Как большой итог это проблемы с работой пищеварения, тяжесть и дискомфорт.
- И как ещё один итог избыток калорий превращается в жир ( как подкожный, так и висцеральный ), живот только расти успевает.
Надо ли оно это? Ну конечно нет, ведь это влияние и на здоровье, и на состояние фигуры. Если не хочется, то и доедать не нужно, в конце приема пищи должно быть приятное легкое чувство голода, которое через 10-15 минут после еды само уйдет.
2.Так, у меня 10 минут - вперед!
Пока я жую все уже поели, эта привычка сформировалась у меня за последние 2 года. Но в наше время все с точностью, да наоборот, когда мы спешим и стараемся поесть за максимально короткое время, как будто нам за это медаль дадут. И я это часто замечаю у других людей, да и у меня раньше эта привычка была. И поесть за 10-15 минут не составляло большого труда. Узнаете ли вы себя в этом?
А ведь есть такая поговорка в китайских практиках: кто долго жует - тот долго живет. А ещё рекомендуют жевать пищу не менее 40 раз. Понятно, что не всегда есть время растянуть время приема пищи, но хотя бы 30-40 минут постараться себе на это уделять.
Что же получается, если вы едите очень быстро:
- Пища плохо измельчается и большими кусками уходит в жкт.
- Пища уходит в жкт сухой.
- Пищеварению сложнее переработать такую пищу - застойные явления, тяжесть и дискомфорт становятся постоянными спутниками в жизни.
- Те составляющие, которые распадаются во рту ( например, углеводы ) не перерабатываются, уходят в нижние отделы пищеварения. Это опять же ухудшает его работу.
- Тело не успевает дать реакцию на прием пищи, человек не чувствует сытости и старается съесть больше, либо идёт за второй порцией. В итоге тяжесть в животе, переедание, дискомфорт, лишние калории и рост веса.
Как итог невозможность убрать живот и его объемы.
3.Я смогу сделать тысячу дел сразу…и поесть тоже
Возможно вы сейчас сидите за завтраком, а может да обедом, листаете ленту и читаете новости, статьи. Внутри бушует масса эмоций - радость, смех, гнев, а может тревога, напряжение. И ложка за ложкой уходит ваш завтрак. Оп, еда уже закончилась, а сытости вы не испытали. И вроде бы ещё за порцией надо идти. В итоге переедание, лишний вес, избыток калорий и опять же плохая работа пищеварения.
Что играет роль: когда вы не сосредоточены на еде, а стараетесь помимо приема пищи сделать что-то ещё, то нам тяжело фиксироваться на чем-то одном. А эмоции заставляют проявлять себя эмоциональному голоду ( голод от эмоций, который заставляет нас есть очень много, тянет ещё и в конце приема пищи на сладкое, а после появляется чувство вины - характерная черта этого голода ). В итоге тут и лишний вес, и переедание, и проблема с работой жкт.
4.Всё потом….и еда тоже
Ну и последняя привычка о которой стоит сказать - нерегулярное питание или прием пищи. Дело в том, что мы и наше тело очень циклично, тело и мозг наши любят привычку, и мозг заставляет нас жить по расписанию. Тоже касается и приема пищи, как правило, если есть привычка есть в определенное время, то нас уже будет тянуть есть именно в этом время и пищеварение уже к этому подготавливаться себя.
В вот если есть нерегулярно, пропуская приемы пищи, то для тела это своего рода стресс на который он отвечает. Ага, вчера была еда в это время, а сегодня нет, а вдруг её опять не будет. Хмммм….и тело как бы пытаясь решить ситуацию и не тратить много энергии ( авось придется голодать долго ) просто снижает метаболизм, обменные процессы, калории и лишний жир сжигаются с большим трудом. И похудеть, а тем более убрать живот все сложнее.
Поэтому сидеть на сухарике точно не вариант и голодать, нужно есть, при этом не пропуская важные приемы пищи. Просто подбирая для себя более правильную пищу, соблюдая количество белков, жиров, углеводов и клетчатки за 1 прием пищи. Мне в этом подходе нравится так называемое правило тарелки ( вы можете увидеть его на изображении ниже - листаем галерею ниже ).
Вот такая статья получилась :) надеюсь, что вам было интересно, полезно. Делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: