Всем привет!
План тренировки:
- Всего 3 круга по 9 упражнений
- 40 секунд - работаем, 10 секунд - отдыха.
- Между кругами отдых - 30 секунд.
Для тренировки потребуются гантели по 2 кг (можно взять бутылки с водой), фитнес резинка средняя и коврик.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Круговые вращения прямыми руками вперед и назад.
2. Круговые вращения в локтях в одну и другую сторону.
3. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
4. Круговое вращение в бедре. Ногу поднимаем и отводим в сторону. Сначало на одну, затем на другую ногу.
5. Наклон к правой ноге, пружинки, затем задерживаемся. Меняем ногу.
6. Выпрямляемся с круглой спиной. Руки разводим в стороны, грудь вперед, затем округляем спину и руками тянемся вперед.
Тренировка.
1. Надеваем резинку выше колен, берем гантели. Приседаем и делаем мах ногой в сторону - 40 секунд.
2. Резинку оставляем, гантели убираем. Приседаем и выпрыгиваем наверх - 40 секунд.
3. Убираем резинку, берем гантели. Приседаем, гантели на пол, прыгаем в планку, подтягиваем гантели к поясу по очереди, выпрыгиваем в присед, подтягиваем гантели к поясу - 40 секунд.
4. Прыжок вперед, руки на пол, прыжок в планку, руками идем к ногам и встаем - 40 секунд
5. Берем гантель в левую руку. Приседаем, гантель вниз, встаем - гантель наверх и делаем наклон в сторону - 40 секунд
6. Тоже самое на другую сторону - 40 секунд
7. Берем 2 гантели. Правая нога впереди. Выпад назад, сгибаем руки на бицепс, разгибаем руки, поднимаем левую ногу, подтягиваем гантели у к поясу, разгибаем руки -40 секунд
8. Тоже самое на другую ногу - 40 секунд.
9. В планку - прыжки из стороны в сторону: прямо, влево, прямо, вправо - 40 секунд.
Выполнить минимум 3 круга, можно сделать больше!
Растяжка.
1. Правая нога вперед, руки наверх.
2. Подтягиваем левую ногу к ягодице.
3. Правую ногу выпрямляем.
4. Правая нога перед собой, опускаемся на локти.
5 Все тоже самое на другую ногу.
6. Правую руку захватили за локоть
7. Правая рука назад на лопатки.
8. Сделать на другую руку.
9. Округляем спину и вытягиваем грудь вперед, замок рук за спиной. .
Хорошей тренировки!