Всё что хотите положительного, полезного и хорошего всегда можно для себя навизуализировать, и добиться хороших результатов. Иногда эту технику называют волшебной, так как говорят, что она исполняет мечты и желания. И существует просто огромное количество упражнений, которые завязаны на визуализации. Хотите более быстрого исполнения желания? Хотите улучшить состояние лица, укреплять свое здоровье, а может спрятаться от негатива в убежище или просто избавиться от стресса? А может мотивировать себя на похудение? Тогда давайте поговорим о технике визуализации и несколько упражнений, которые можно попробовать. Давайте поговорим.
Визуализируем и получаем пользу? Как же делать упражнения и чем они полезны?
Небольшое предисловие: техника визуализации используется в психологических упражнениях, чтобы человек чувствовал себя более комфортно, мотивировал себя и двигался к намеченной цели. Если же мы говорим о пользе для здоровье и красоте, то считается, что визуализация дает выброс гормонов радости, которые помогают телу восстанавливаться, расслабляют мышцы, улучшают обменные процессы. На уровне подсознания мы показываем ему тот результат к которому мы стремимся и подсознание неосознанно для вас начинает тоже к этому идти. Считается, что впервые ввел такое понятие и создал первые упражнения Карл Юнг ( психолог ). И на самом деле я давно для себя такие подобные техники искала, и для вас собрала большинство, которые я знаю.
Но, какие же есть упражнения, связанные с визуализацией, чтобы помогать себе и своему телу:
1. Убежище
И первое упражнение для тех, кто очень часто сталкивается с негативом и напряжением, кто часто общается с негативными людьми и так называемыми энерговампирами. Упражнение помогает уменьшить выраженность панической атаки ( когда вы чувствуете, как она нарастает ), уменьшается тревога и страхи. Также такое упражнение можно делать перед сном, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. Это же упражнение используют просто для общего отдыха, при усталости и напряжении.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте удобно, либо ложимся удобно.
- Глаза закрываем.
- И представьте для себя именно то место, где вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено.
- Это может быть любое место, для каждого оно своё.
- Вам в этом месте спокойно и комфортно, вы сидите, гуляете и просто отдыхаете.
2. Визуализация мечты
Не менее популярны способы визуализации для достижения мечты и своих собственных планов. Зачем это вообще нужно? На этот счет есть большое количество обоснований, одно из них говорит о том, что вселенная "слышит" наши мысли и дает нам то, что мы хотим. Другой момент состоит в том, что во время исполнения данных упражнений человек мотивирует себя к действию, чтобы работать и идти к своей цели, в подсознании цель закрепляется и оно также неосознанно помогает действовать так, чтобы быть ближе к своим мечтам.
Важно: визуализировать можно только хорошее и положительное, иное не стоит. И тут всё довольно просто:
- Лежа или сидя в удобной позе.
- Глаза закрываем и представляем то, что вы хотите получить.
- Желательно воссоздать картинку до мелочей.
- Делают визуализацию столько, сколько хочется и пока вы не почувствуете, что хватит.
Визуализацию можно подкреплять аффирмациями ( устойчивые выражения, которые повторяют для себя несколько раз). Листайте галерею ниже, чтобы увидеть аффирмации.
3. Для похудения
Используют визуализацию ещё и для фигуры, точнее для того, чтобы мотивировать себя на то, чтобы помогать себе похудеть, сбросить лишний вес. Например, вам сильно захотелось сладкого, мучного, но вы хотите себя сдержать, то этот способ визуализации для вас. На уровне подсознания визуализация настраивает на работу и подталкивает к результату - это и мотивация, и хорошее настроение, и уверенность в своих силах.
И, чтобы сделать именно этот тип визуализации:
- Принимаем удобную позу: сидя или лежа.
- Глаза закрываем.
- И представляем свою фигуру именно сейчас, после представляем как она меняется и доходит до того результата, который вы хотите получить.
4. Для красоты и молодости
Для красоты и молодости также используют визуализации, одна женщина даже мне писала о том, что с помощью визуализации даже изменила состояние волос. На самом деле визуализации отлично поднимают настроение, дают выброс гормонов счастья и радости, которые очень полезны для состояния лица, делают кожу более гладкой, ровной, уменьшается выраженность морщин. Плюс это мотивация на то, чтобы делать своё лицо более свежим, красивым и подтянутым.
Чтобы сделать именно эту визуализацию:
- Сядьте удобно или лежим.
- Глаза закрыты.
- И в мельчайших деталях представляйте то, что вы хотите получить: улучшить состояние волос, улучшить состояние лица, кожи и т.д.
- Делайте визуализацию столько, сколько вам хочется.
Усиливайте визуализацию аффирмациями для красоты и молодости ( пока визуализируете можете про себя повторять аффирмации, вы найдете их ниже - листаем галерею).
5. Для здоровья
И конечно визуализации используют для здоровья - чтобы придать себе сил, уверенности, дать приток положительных эмоций, которые как повышают наши защитные силы. Положительные эмоции помогают нам восстанавливаться, отдыхать, снижают стресс и просто повышают работоспособность. И тут все в принципе очень просто:
- Также принимаем удобное положение.
- Глаза закрываем.
- И представляем то, что мы хотим получить в итоге - улучшить здоровье, повысить активность.
- Визуализацию также можно подкрепить аффирмациями ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть аффирмации ).
6. От негатива и для отдыха: визуализация пляж
Ну и давайте рассмотрим последний вариант визуализации, который называют пляж. Его часто используют для общего расслабления, от стресса, тревоги, напряжения, усталости, когда вы перерабатываете, сталкиваетесь с большим количеством стресса, тревоги и напряжения. Также использовать эту визуализацию можно для улучшения сна, чтобы быстрее засыпать. С этой практикой снижается и негатив. А, чтобы сделать данную визуализацию:
- В этом варианте лучше лечь.
- Закрыть глаза.
- Представьте перед собой пляж.
- Вы лежите на пляже, греетесь под солнцем и просто отдыхаете, весь негатив уходит.
- Некоторые во время такой визуализации даже засыпают.
Вот такая статья получилась, я надеюсь, что вам было интересно и полезно. Делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: