Никогда на канале я ещё не поднимала эту тему, а большинство лимфодренажных упражнений были направлены на ноги. Да в ногах часто скапливается лимфа, обменные процессы, что приводит к отёкам, но есть и ещё одна область - это зона декольте, плечи, в общем передняя, верхняя поверхности тела. Да и причин, которые на это влияют много. А вы видите отеки на лице, животе, руках, шее, а постепенно и на теле в целом. Но почему так происходит и какие упражнения, практики лично мне нравятся для этой зоны, чтобы помочь лимфе двигаться, выводить отеки, помогая фигуре и всему телу? Давайте посмотрим.
Работаем с зоной декольте - заставим лимфу двигаться:
1. Руки вверх!
И первое и самое простое упражнение, которое вы можете сделать и улучшить отток лимфы, уменьшить отеки - это простое поднятие рук вверх. И тут мы работаем со своей осанкой, расправляя плечи, ключицы, зону декольте. Но чем это так полезно?
Дело в том, что в течение дня на нас воздействует большое количество факторов: стресс, тревога, напряжение, может быть страхи, неуверенность, привычки ( например, привычка сидеть с телефоном в руке ссутуливаясь, а голова постепенно выдвигается вперед). В любом случае вы неосознанно начинаете сжиматься, плечи опускаются вперед, вы буквально съёживаетесь, опять же не всегда придавая этому большое значение.
И грудной отдел в области передней поверхности тела зажимается. Это в свою очередь разом даёт нам ряд проблем:
- Дыхание становится поверхностным ( вы ещё сильнее тревожитесь, переживаете, напрягаетесь и сжимаетесь ).
- Мы в итоге зажимаем ещё и ЖКт, что ухудшает работу пищеварения, приводит к дискомфорту и неприятным ощущениям.
- Ухудшается движение лимфы ( в этой зоне густая сеть лимфодренажной системы - шея, плечи, область подмышек ), что в свою очередь становится причиной появления отёков в области шеи, лица, рук, живота, да и тела в целом. А также ухудшение движения лимфы приводит к слабости, вялости и постоянному ощущению усталости, снижаются и наши защитные силы.
Поэтому как для фигуры, так и для здоровья может быть важно работать с данной зоной, выпрямляться, раскрывая этот отдел. И для этого иногда просто полезно поднять руки ( это можно делать сидя или стоя). Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги примерно на ширине плеч, можно сидеть.
- Мягко поднимаем руки вверх через стороны.
- Можно соединить ладони вместе, можно просто держать руки поднятыми.
- Спина прямая.
- И держим такое положение примерно 1 минуту.
- Хотите ещё больший лимфодренажный эффект? Тогда стоя в таком положении начните подниматься на носочки и мягко опускаться.
2.А с плечами вы работаете?
Ещё одно упражнение, которое вы можете делать стоя или сидя. Для меня, когда сидячий образ жизни даёт о себе знать и сидишь больше 2-3 часов это упражнение своего рода спасение от напряженных плечи и шеи. И во время него появляются очень приятные ощущения растяжки в области под лопатками, плеч. К тому же мы во время упражнения распрямляем спину, ускоряем движение лимфы, выводим лишнюю жидкость, за счет этого подтягивая фигуру, уменьшая объемы шеи и лица.
Ну и конечно во время упражнения мы заодно можем подтянуть оплывшую зону декольте, заднюю поверхность руки и область подмышек. Один важный момент - делать упражнение важно достаточно медленно и без спешки, чтобы ощущать как оно действует и работает. И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле с прямой спиной, либо стоя.
- Руки заводим за голову.
- На выдохе начинаем медленно сводить руки перед собой.
- А на вдохе медленно разводим.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3. У стены ( ангел у стены )
Это упражнение иногда называют упражнением массажистов, чтобы снижать напряжение с плеч, рук и заодно спины, зоны под лопатками. Делать его можно в разных вариантах (с приседом или без). И в этом упражнении опять же преимущественно работа идёт с осанкой. Мы выпрямляем спину, руки работают подобно насосу и распрямляем плечи. За счет этого мы заставим лимфу, которая застаивается в верхней, передней поверхности тела двигаться, что также полезно для уменьшения отёчности в области рук, для уменьшения отёков в области лица и шеи.
А заодно оно и просто нагрузку снижает со спины, плеч, если вам пришлось долго сидеть в одном положении. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаём у стены с прямой спиной.
- Ноги на шаг впереди от стены.
- Либо если вы хотите усложнить упражнение, то можно ещё и присед у стены сделать.
- Руки поднимаем вверх и на выдохе выпрямляем руки, на вдохе сгибаем.
- Повторяем упражнение без спешки от 10-12 раз и постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения и количество повторов до 30-40.
4. Бонус - массаж
И последняя практика, которую вы можете делать по желанию, но я обязательно делаю её перед массажем лица - просто попробуйте, если делаете массаж лица, заметите очень хороший лимфодренажный эффект, уменьшение отеков на лицо и лицо хорошо посвежеет. Кто-то эту практику делает скребком гуаша ( китайский скребок для массажа ), кто-то руками, мне предпочтительнее делать практику руками. Перед массажем на область зоны декольте наносим немного крема, гель для умывания или косметическое масло.
И делать практику лучше всего перед зеркалом, так удобнее. Ну и начинаем делать массаж:
- Кладем ладони в области центра зоны декольте ( можно начинать идти от области солнечного сплетения).
- И мягко без нажима ведем ладони вверх до области ключиц.
- Повторяем практику около 5-6 раз.
- После этого все же переходим на центр зоны декольте.
- И ведем руки от центра в стороны без сильного нажима: руки ведем слегка вверх и в сторону.
- Повторяем еще 4-5 раз.
- Затем повторяем практику: идет от центра зоны декольте вверх и в сторону, но уже совершая круговые массажные движения. Повторяем практику 4-6 раз в каждую из сторон. Во время массажа мы не трогаем переднюю поверхность шеи и яремную впадину тоже.
- Заканчиваем массаж растиранием ключиц: указательными и средними пальцами рук растираем область ключиц без сильного нажима, очень легко, делаем 5-6 растираний влево и вправо.
Массаж окончен, при желании вы можете остановиться или идти дальше к лицу.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: