В последнее время всё чаще можно услышать, как люди говорят: «У меня была паническая атака». Иногда это действительно так. Но не менее часто за этим термином скрываются обычное волнение, стресс или просто эмоциональное выгорание.
Попробуем разобраться, что такое настоящая паническая атака , почему важно не путать её с другими состояниями и как понять, стоит ли обращаться к специалисту.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за считанные минуты. Он сопровождается физиологическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, головокружением, тошнотой, ощущением онемения или "выхода из тела".
Важно: паническая атака — это не просто испуг или тревога. Это физиологический и психологический кризис организма, требующий внимания.
Как отличить паническую атаку от стресса?
Многие ошибочно называют панической атакой любое повышение тревожности. На самом деле, чтобы диагностировать истинную паническую атаку, должны присутствовать минимум 4 симптома из следующих:
- Учащённое сердцебиение
- Потливость
- Дрожь или внутреннее дрожание
- Одышка или ощущение удушья
- Тошнота или боли в животе
- Головокружение, шаткость походки, ощущение нереальности
- Страх потерять контроль или «сойти с ума»
- Страх умереть (например, от сердечного приступа)
Если вы чувствовали только один или два из этих симптомов — скорее всего, это был эпизод повышенной тревожности , но не полноценная паническая атака.
Пример из жизни
Марина, 28 лет, работала в крупной IT-компании. После нескольких месяцев переработок и постоянного напряжения она почувствовала резкий удар в грудь, потливость, головокружение и страх, что сейчас умрёт. Она вызвала скорую. Врачи ничего опасного не нашли, но через пару недель ситуация повторилась — уже в метро.
Это были классические признаки панической атаки. Марина год жила в страхе перед новыми приступами, пока не обратилась за помощью. Сейчас она контролирует своё состояние и вернулась к нормальной жизни.
Российская статистика и реальность
По данным исследования НИИ им. Сербского, каждый 10-й взрослый россиянин сталкивался с симптомами панической атаки хотя бы раз в жизни. При этом только 20% из них обращались за профессиональной помощью.
Статистика тревожит:
- Около 3% населения страны страдают от регулярных панических атак.
- Женщины сталкиваются с проблемой в 2 раза чаще , чем мужчины.
- Средний возраст начала первых приступов — 25–35 лет .
Но самое удивительное: большинство людей, которые боятся панических атак, на самом деле не проходят диагностику и не знают точного диагноза. Они просто живут в страхе и ограничивают себя в повседневной жизни.
Почему важно не запускать?
Если игнорировать панические атаки, они могут перерасти в паническое расстройство , сопровождающееся постоянным страхом очередного приступа. Это может привести к социальной изоляции, депрессии и даже развитию агорафобии — боязни открытых пространств.
Но есть хорошая новость: панические атаки поддаются лечению . Современные методы терапии, показывают высокую эффективность. В некоторых случаях помогают медикаменты, назначенные психиатром.
Что делать, если вы подозреваете у себя панические атаки?
- Не паникуйте. Паническая атака не опасна для жизни.
- Пройдите обследование. Исключите соматические заболевания (сердце, щитовидную железу).
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. Только специалист сможет точно определить, что у вас происходит.
- Научитесь техникам расслабления. Диафрагмальное дыхание, медитации, осознанность — ваши лучшие друзья.
- Не стесняйтесь просить помощи. Это не слабость — это забота о себе.
Паническая атака — это не слабость, а SOS вашего тела
Панические атаки — это не просто «нервы» или слабость характера. Это реакция организма на длительное напряжение и истощение нервной системы . Даже если обследование показало, что у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, это вовсе не значит, что вы «всё придумали».
Наоборот — ваш организм кричит о помощи , сигнализируя, что он перегружен, устал и нуждается в восстановлении. Ваша задача — услышать этот сигнал и начать заботиться о себе.
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди пытаются справиться с атаками самостоятельно: дышат в пакет, отрицают проблему или ждут, пока «пройдёт само». Но истинное решение лежит глубже — в работе с причинами тревоги и восстановлением нервной системы .
Один из самых эффективных методов, который я применяю, — это краткосрочная стратегическая терапия . Она направлена на быстрое снижение уровня тревожности, коррекцию мышления и восстановление ресурсов организма.
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)