Для кого:
Для тех, кто живёт так:
– 8 часов в кресле → 2 в пробке → 4 в телефоне
– Спина болит, голова болит, душа… молчит
– Завтрак — кофе, обед — не факт, ужин — как получится
– Есть собака (плюс), но сил гулять всё меньше
– В голове тлеет мысль: а вдруг всё уже прошло, а я это пропустил?
Если узнал себя — поздравляю. Ты ещё жив, и это можно повернуть в свою пользу ✌️
✅ 1. Сон как базовая настройка
🛏️ Не идеальный, а хотя бы стабильный:
- Ложись до 00:00
- Без экранов за 30 минут
- Темно, тихо, прохладно
📌 Цель: 7–8 часов, стабильно. Не "отсыпаюсь на выходных", а сплю каждый день.
✅ 2. Движение: не тренировка, а выживание
🏃♂️ Ты не обязан быть качком. Ты обязан не быть деревом.
- 5–7 минут зарядки утром
- Прогулка в обед
- Каждые 60 минут — встал, потянулся, сел
- 1–2 лёгкие тренировки в неделю: йога, стретчинг, плавание, просто ходьба
📌 Цель: минимум 5 000 шагов в день, 10 000 — ты красавчик.
✅ 3. Питание: выдыхай, без фанатизма
🍽️ Система "раз в три дня ем нормально" больше не работает.
- Ешь завтрак (даже если не хочется — научишься)
- Обедай (доставка, столовка — всё пойдёт)
- Ужинай до 21:00
- Пей воду: 1,5–2 л в день
📌 Цель: 3 приёма еды в день, без чувства вины.
✅ 4. Спина болит? Не геройствуй. Двигайся 🧘♂️ Болезнь века — «я просто сижу».
- Купи подставку под ноут или стоячий стол
- Включи видео с растяжкой для здоровой спины и просто повторяй!
- Два раза в неделю — ролик, растяжка, остеопат
📍 Цель: минимизировать боль, вернуть осанку, не ждать, когда «перекосит».
✅ 5. Голова болит? Обезболивающие - не выход
🤯 Частые головные боли — не ок. Это:
- Перенапряжение
- Обезвоживание
- Плохой сон
- Гиподинамия
📌 Цель: нормализовать сон, питание, движение, убрать стресс — и головные боли уйдут за ними.
✅ 6. Уровень энергии: восстанавливаем без допинга
⚡ Усталость ≠ слабость. Это сигнал.
- 10 минут тишины
- Минимум задач на выходных
- Выход из «рабочего режима» вечером — обязателен
📌 Цель: не выживать, а жить с энергией.
✅ 7. Психоэмоциональное: апатия, тревожка, ощущение «жизнь не моя»
💬 Это не «у всех так». Это звоночек.
- Начни писать: мысли, эмоции — не ради творчества, а ради выдоха
- Поговори с кем-то живым (или психотерапевтом — это не зашквар)
- Найди увлечение. Вспомни, что зажигало в детстве. Присоединись к увлечённым друзьям. Попробуй то, что казалось глупым — может, это и есть то самое
- Запланируй на выходные прогулку. В идеале — в парк. Так ты нашагаешь шаги и наполнишь день смыслом: с собой или с тем, кто рядом
📌 Цель: вернуть себя из режима «надо» в состояние «живу».
✅ 8. Микроуровень заботы — как у заботливой бабушки
🧴 Увлажни кожу, сдай пару базовых анализов, сходи на массаж, проверь спину, закажи себе магний в конце-концов.
О том, почему магний важен, как выбрать и как принимать, рассказали здесь — (сюда вставишь ссылку).
📌 Цель: начать не с подвига, а с малого. И делать это регулярно.
🟢 В итоге:
Ты не обязан быть идеальным. Но ты можешь быть живым, настоящим и бодрым зелёным стручком.
⠀
Без марафонов, без йоги на рассвете, без гонки за продуктивностью.
Просто — с уважением к себе, к своему телу, к своему ресурсу.
⠀
💚 Здоровое тело и гармония в душе — это не рутина.
Это небольшие шаги каждый день, с заботой о самом главном человеке в твоей жизни — о тебе.