Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца, мозга и кожи. Но действительно ли нужно пить добавки, если Омега-3 уже содержится в продуктах питания? Давай разберемся! Получить Омега-3 можно из пищи, богатой полезными жирами: Если эти продукты есть в твоем рационе 3–4 раза в неделю, уровень Омега-3 будет в норме. В некоторых случаях капсулы с Омега-3 действительно полезны: Добавки с Омега-3 – удобный вариант, если в рационе мало натуральных источников этих жирных кислот. Но при сбалансированном питании можно получать Омега-3 из еды и обходиться без капсул.
Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца, мозга и кожи. Но действительно ли нужно пить добавки, если Омега-3 уже содержится в продуктах питания? Давай разберемся!
Натуральные источники Омега-3
Получить Омега-3 можно из пищи, богатой полезными жирами:
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, тунец.
- Орехи и семена: грецкие орехи, льняные и чиа.
- Растительные масла: льняное, рапсовое, конопляное.
- Авокадо и морепродукты.
Если эти продукты есть в твоем рационе 3–4 раза в неделю, уровень Омега-3 будет в норме.
Когда нужны добавки?
В некоторых случаях капсулы с Омега-3 действительно полезны:
- Если ты редко ешь рыбу и морепродукты;
- Если придерживаешься вегетарианской или веганской диеты;
- При повышенных умственных и физических нагрузках;
- Если анализы показали нехватку Омега-3.
Добавки с Омега-3 – удобный вариант, если в рационе мало натуральных источников этих жирных кислот. Но при сбалансированном питании можно получать Омега-3 из еды и обходиться без капсул.