Говорят, что фигура словно зеркало образа жизни. Задумывались когда-нибудь, кто вас встречает утром? Стройный счастливый человек, готовый к новому дню, или уставший товарищ с ненавистным жиром на животе и боках.
Вот где настоящая мишень для токсичных сценариев питания и образа жизни. Согласны? Взглянешь один раз, и сразу понятно – какие привычки в почете.
Я раньше часто ругалась про себя. Мол, хожу в зал, иногда в бассейн, а как была упитанная, так и остаюсь. Генетика или расшалившиеся гормоны – такое было у меня оправдание.
Но потом я нашла и обезвредила 7 вредных привычек, которые не давали мне избавиться от выпирающего живота и дряблых рук
Оказалось, я не одинока. Многие не замечают простых ежедневных действий, которые сводят на нет усилия по похудению.
Сейчас будут подробности. Ставьте лайк, и вперед.
1 – Пропущенный завтрак
Признаюсь, что мне было некогда завтракать. Или я так думала.
- Я подскакивала в 6 по будильнику.
- Собирала двоих детей – одного в садик, другую в школу.
- Неслась на машине сквозь пробки.
- Залетала в свой кабинет и сразу начинала разгребать новые и старые поручения.
Так продолжалось до обеда, на который я бежала, как ужаленная.
Набирала суп, второе, булочку и компот. Не наедалась. И в кабинете наливала себе чай к печенькам или пряникам.
Много позже я поняла, что такой подход как раз и не давал мне избавиться от лишних сантиметров на талии. Но я нашла для себя простое решение – о нем чуть ниже, а пока к следующему пункту.
2 – Лишний сахар
Я никогда не задумывалась о вреде и количестве сахара, который попадал в меня за день.
Привычка пить сладкий чай с молоком у меня с детства. Со времен, когда я была вечно голодная между тренировками и школой. И потому пила сладкий чай в любой удобный момент. А еще любила белый хлеб с маслом и вареньем. Признайтесь, вы тоже ели такой бутерброд? Вкусно же?
Детство закончилось. Маминого варенья под рукой нет. И в ход пошли булочки с маслом, пряники, печенье и конфеты. Я жуткая сладкоежка.
Как вы думаете, куда прилепился весь сахар, который не понадобился моему организму?
Пока думаете, идем дальше к особо вредным для талии привычкам.
3 – Любимые сериалы
Были времена, когда нарезала огромную тарелку колбасы, сыра и хлеба. Брала с собой майонез, пакет сладостей, если дома были чипсы, то и их тоже. И устраивалась поудобнее за Героями 3.
Помните?
Занятие часов на 6-7, если повезет. Чтобы не отвлекаться на хождения к холодильнику и нарезку колбасы, тарелки были солидными. Я даже не замечала, как съедала все подчистую и не могла потом вспомнить последовательность и вкус блюд.
А еще я знаю, что так делают почти все. Кто за новостями, а кто за любимыми сериалами. Итог один:
- набитый живот
- бесконтрольное потребление
- лишние килограммы.
Идем дальше.
4 – Частые перекусы
Наверное, многие грешат частыми перекусами, но не все сознаются в этом.
Помню, как знакомая жаловалась на тренера. Мол, он каждый раз спрашивает у нее, что она лишнего съедает, раз не теряет вес. А она отбивается – говорит, что не ест ничего такого, все строго по списку.
Но в разговоре начистоту она призналась, что помимо меню, составленного тренером, она перекусывает каждые полтора часа:
- курагой
- орехами
- бутербродом с полезными намазками – печеночным паштетом, например
- творогом с ягодами или иногда просто чаем с печенькой.
Объяснила это тем, что всегда чувствует голод.
Как думаете, спасут ли ее тренировки в зале?
А у меня хватило сил промолчать в разговоре. Ведь я сама ушла недалеко от нее. Смотрите сами – будет неочевидное.
5 – Еда и спорт
В свое время я обиделась на сестру. Она мне выдала в лоб:
– Лен, что-то ты совсем не худеешь, хотя и ходишь в тренажерку уже третий год.
Потом я хорошенько обдумала ее слова и пришла к выводу. Я пошла в зал не для того, чтобы стать стройной, а потому, что хотела есть все, что хочется, и не толстеть еще больше.
Программа похудения и тренировки в стиле лишь бы не располнеть, как слон – две разные вещи.
Именно здесь спряталась особенно вредная пищевая привычка
Не жертвовать вкусной и привычной едой, а просто добавить в свою жизнь такое количество спорта, чтобы вес держался на месте.
Это, кстати, шикарный выход для тех, кто весит 60 кг в 50 лет. А что делать со слонятами, у которых 80 и больше?
Все полезные выводы чуть ниже, а пока не менее интересная привычка.
6 – Плохой сон
Моя жизнь была устроена так, что время на себя оставалось строго после 11 вечера. До этого момента я постоянно чем-то занималась:
- ужин
- стирка
- уборка
- уроки с детьми и т. п.
Естественно, что был поздний ужин. Ведь я добиралась до дома примерно к 8. Потом начинала готовить ужин.
И вот я сижу перед телевизором с тарелкой картофельного пюре и котлетой в то время, когда надо было читать книгу, медитировать и строить планы на завтра.
Спать ложилась к часу ночи. А будильник на 6. Помните?
Оказалось, что недосып идеально дополнил мои предыдущие вредные привычки и создал идеальные условия для набора лишнего веса.
Идем дальше – последняя привычка и выводы.
7 – Еда в любой непонятной ситуации
Наверное, я слишком часто использовала еду, как утешение:
- поругались с мужем – пью чай с пирожным
- злюсь на бардак в детской – иду в кухню за бутербродом с колбасой
- не ладятся отношения с мамой – готовлю омлет
- а если на работе начальник принес срочное поручение, на которое нужно 3 дня, а срок у него был вчера, то делаю кофе-паузу.
Но всему есть предел, и в какой-то момент моя жизнь изменилась.
Чтобы увидеть на весах первый результат в минус 5 килограммов мне потребовалось всего 5 изменений:
- Убрала из рабочего кабинета чайник. Перестала покупать и тащить с собой печеньки и конфеты. Сделала так, чтобы в кабинете не было никакой мусорной еды и чая в пакетиках.
- Записывала 15 дней подряд все, что съедала. Нашла самое бесполезное и потихоньку стала убирать из меню. Так, мое меню постепенно очистилось от майонеза, покупной колбасы и сладостей.
- В будние дни настроила на телефоне напоминания на 9-30, чтобы позавтракать на работе. Если успевала, то брала с собой на завтрак из дома овощи или небольшой кусочек отварного мяса. Либо завтракала в столовой. Моими любимыми блюдами из столовского меню стали капустные и морковные котлеты, которые я иногда и сейчас готовлю дома.
- В выходные – продуманный сбалансированный завтрак для всей семьи. Без пропусков. В одно и тоже время.
- По возможности нормальный сон.
Правда же, не так сложно?
А как у вас обстоят дела с вредными привычками, которые мешают похудеть?
Жду ваши лайки и комментарии 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.