Знакомьтесь. Герой сегодняшней статьи – Марат. Ему 52 года. Последние 10 лет то и дело пытался сбросить лишние килограммы, но все время мешала обыкновенная лень. Ему просто не хотелось или быстро надоедало утруждать себя тяжелыми упражнениями и строгими диетами.
Так было до тех пор, пока он не придумал свой собственный кодекс похудения для патологического лентяя. В нем самые простые техники, которые позволяют медленно, но верно вернуть себя в форму. Интересно?
Ставьте НРАВИТСЯ, вот его рассказ в деталях.
Если честно, то я никогда не любил вставать ради утренних пробежек, а салаты из капусты навевали на меня грусть. Когда жена сочувственно подсовывала мне натертую морковь или овощной салатик, я часто отшучивался – мол, не козел, траву не ем.
Мне казалось, что сильные подтянутые мышцы и отсутствие пивного животика не для меня. Какая-то чужая планета, на которой живут только упертые зожники или те, кому повезло с генами.
То и дело я пытался вытаскивать себя в зал или бассейн.
Иногда садился на разные диеты. Но все заканчивалось одинаково. Я ловил себя в любимом кафе с огромным бургером в руках и с сожалением, что потратил столько нервов и времени на пустую затею по похудению.
Так было до тех пор, пока я не подметил одну простую, но удивительную вещь.
О ней подробно чуть ниже, а пока расскажу, с чего все началось.
Я посмотрел вебинар какого-то коуча про силу мелких изменений. И пошло- поехало. Всего пара мелочей стала основой моего личного кодекса ленивого похудения.
Я, закоренелый любитель полежать на диване, смог потихоньку перепрошить себя на пару размеров меньше за год
Да, я — тот самый ленивый герой, который теперь вдохновляет окружение на похудательные подвиги.
Смотрите, с чего все началось.
1 – Простая вода вместо глотка лени
В моей истории успеха фигурирует стакан. Нет, не тот, что вы подумали — всего лишь стакан с обыкновенной водой.
Однажды я заменил ритуальный утренний и вечерний чай с печенькой стаканом чистой воды.
Отличный выход для лентяя – скажу я вам. Не нужно заваривать даже пакетики, и тем более их покупать. И за печеньками больше нет надобности бегать в магазин. И кружку за собой споласкивать не обязательно.
Всего через 2 недели я почувствовал, что не хочу больше пить чай. Совсем. Кроме как из термоса на природе.
И правду говорят: хочешь ж… перекусить — попей водички. Видимо, иногда мозг путает жажду с голодом. А у вас так бывает?
Пока вспоминаете, идем дальше.
2 – Давайте без спортивных подвигов
Оказалось, что худеть можно, двигаясь по чуть-чуть, но чаще. Не обязательно бегать по 10 км с утра или тягать тяжелые гантели с утра до ночи. Лентяям такое не подходит.
Просто поиграйте, как дети:
- помыть посуду, пританцовывая в наушниках
- объявить лифт запретной зоной с пришельцами – теперь только пешком вверх и вниз
- выйти из маршрутки на остановку раньше.
Я начал с подъема по ступенькам. Через месяц исчезла одышка и перестали ныть колени при подъеме на 5 этаж.
3 – Прием пищи в замедленном темпе
Вечная суета – вообще мой спутник по жизни. Я часто куда-то бежал, практически не осознавая, зачем. И между делом постоянно перекусывал. То одним, то другим. Мой обед длился не более 10 минут. Даже коллеги шутили – заглотил все, как акула, и побежал.
В том-то и суть. Когда перехватывал на бегу — всегда ел лишнее.
Потом прислушался к своему внутреннему голосу. Он мне подсказал, что больше удовольствия и пользы будет от медленной еды.
Так, смакуя каждую вилку, я вдруг понял, что наелся уже на первой котлете, а не на третьей. Вот где удивительное – мозгу нужно дать 15–20 минут, чтобы он понял, что сыт.
Дайте себе попробовать эту мелочь в действии. Эффект гарантирован.
А дальше будет интересней.
4 – Завтрак, который спасает день
Признаюсь, я не люблю готовить. Даже в выходные. А работа у меня сейчас сидячая – дома, возле компьютера.
Так вот. Поначалу я плотно завтракал для того, чтобы не готовить обед. А вечером надеялся на жену – мол, на ужин что-нибудь придумаем.
Единственное, над чем пришлось поработать – это меню. Я понимал, что на колбасе с майонезом особо не похудеешь. Потому в моем утреннем меню появились яйца, отварное мясо и овощи.
По своему опыту скажу, что плотный завтрак с белком снижает вероятность дневной и вечерней охоты за печеньем.
Спросите у любого, кто сбрасывал вес без фанатизма — многие говорят о правильном начале дня.
Сейчас будет еще интересное – про сахар.
5 – Сахарная перезагрузка
Вы, наверное, подумали, что я буду говорить об отказе от сладкого. Как же! Я не фанат сахарного аскетизма. Люблю десерты.
И потому мне нужна была помощь специалиста. Диетолог подсказал, как можно договориться с десертами:
- меньше покупать, чтобы в доме не было запасов сладкого
- не ставить жесткие рамки – мол, с завтрашнего дня вообще без сахара
- когда очень хочется десерт, а в холодильнике, как назло, завалялась пироженка, то съедать его не сразу после еды, а через 20-30 минут.
Так мы опять даем мозгу понять, что сегодняшние шалости закончились. Салат, второе и компот уже были. Десерт тоже был. Как бы ставим жирную точку, после которой долго не хочется есть.
6 – Саморазгадывание: почему я хочу есть?
Ну, вы же знаете, кому лень заниматься чем-то серьезным, обычно думают. И вот мысли привели меня к таким выводам:
- мозг легко сбивают с толку усталость, грусть и скука
- порой, очень хочется слопать соленый огурец или бургер, потому что не хватает важных микроэлементов или витаминов
- часто я ел за компанию, особенно, в гостях или кафе
- оказывается, есть ситуации, в которых люди съедают что-то для храбрости.
Так я стал чаще спрашивать себя: хочу ли я есть на самом деле? Или хочется слопать эмоции, а не бургер?
Ответы оказались неожиданно честными.
В большинстве случаев с последнего приема пищи проходило меньше двух часов. А это значит, что я физически не мог быть голодным. И здесь мне помогло мое первое правило. Помните? Хочешь есть, попей водички.
Тогда предлагаю еще несколько ленивых идей для похудения.
7 – Маленькие цели — большие победы
Знаете, что самое сложное в похудении лично для меня?
Ощущение безысходности от невыполнимых задач. Как представил себе, что надо похудеть на 20, а то и 25 килограммов, сразу захотелось на рыбалку.
Я так себя больше не мучаю.
По совету бизнес-тренера записал десятки мелких, самых примитивных шагов, которые, по моему мнению, могут помочь мне в похудении.
Например:
- уменьшить обеденные порции на 1 ложку
- гулять всего по 10 минут в день
- выходить на одну остановку раньше, если добираюсь домой на маршрутке
- покупать домой чуть меньше сладкого.
Здесь работает эффект домино – зацепился за одну привычку, остальные тут же начали работать на меня.
Согласитесь, что один маленький шаг лучше, чем ноль.
Хотите еще подробностей?
8 – Чистая кухня
Если бы вы видели мою квартиру до и после. Раньше полка со сладким манила, как остров сокровищ. И в холодильнике всегда хранились сладости – моя любимая халва в шоколаде, песочные корзиночки с белковым кремом и пара банок джема.
Но когда я убрал соблазнительное подальше, а с близкими договорился, чтобы меньше тратили деньги на сладкое, то дела пошли в гору.
Теперь у нас на виду яблоки и орехи. А десерты только по особым случаям.
Скажете, банально? Мне не так важно, главное, что работает.
Пока не уходите – сейчас самый ленивый прием для похудения.
9 – Приятный жиросжигатель
Почему-то раньше я был уверен, что лишний вес бывает у тех, кто много спит. Потому в своей несистемной борьбе с животом я даже пытался сократить время, проведенное в кровати.
Оказалось, что ленивый сон — на самом деле, подарок организму. Но все хорошо в меру.
Урезаете себе час-другой сна — организм выходит из строя, аппетит гуляет, а жир накапливается.
Для моего плана похудения, режима дня и умственно-физической нагрузки, наоборот, пришлось добавить час сна.
Химия проста, а эффект реален.
Ну, что? Готовы поспать лишний часик?
А у меня есть еще пара интересных моментов. Наверное, больше психологических, чем физических. Но тоже работают на похудение.
Смотрите сами.
10 – Не весы, а любимые джинсы
Признайтесь, лежат ли у вас в шкафу маленькие джинсы? Любимые, с которыми жалко расставаться. Или новенькие, которые вы купили в надежде, что похудеете к лету.
Так вот.
Уберите весы подальше, и достаньте джинсы.
Весы могут соврать. Вы можете увидеть минус 2 кг за счет потерянной жидкости, например. И обрадоваться раньше времени. Или можете ругать себя за лень, когда весы застряли на одной отметке. А джинсы — никогда не обманывают и не заигрывают с вами, но мотивируют больше.
Если сошлись на талии – значит, ленивая система похудения работает. Если нет – то надо поднажать, а то пропадут джинсы без дела.
Всего раз в неделю можно примерять, и вы точно захотите измениться.
Ну вот. Остался всего один пункт. Ловите.
11 – Самоподдержка
Лень — скорее друг, нежели враг на пути похудения. Она позволяет снижать вес осторожно и обдуманно.
Главное — не ругать себя за откаты или ошибки.
Стройность любит тех, кто бережет себя.
Я завел тетрадь маленьких успехов. В нее записываю любые достижения, пусть даже самые незначительные.
А рядом с достижениями проставляю поощрения:
- хорошее самочувствие
- отличное настроение
- новая рубашка-поло, которая замечательно села на подтянутые мышцы
- сэкономленные на сладком деньги.
Вы удивитесь, как самобичевание сводит на нет любые усилия, а поддержка мотивирует на новые подвиги.
Так, большие перемены складываются из маленьких привычек. И это, пожалуй, самый важный нюанс похудения.
Если получилось у меня, прирожденного ленивца, то получится и у вас. Вы уже герои, даже если читаете мою статью, лежа на диване.
Согласны? Делитесь скорее своими успехами в комментариях. Пригодился мой рассказ?
А впереди у нас конкретные истории успеха, уникальные ошибки людей с лишним весом и похудение героини нашего канала в прямом эфире. Ждите анонс. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
