С 4 по 8 июня 2025 года в самом сердце Москвы — на Красной площади — пройдет масштабный Книжный фестиваль. Это настоящий праздник знаний, смыслов и книг. В его рамках 7 июня в 15:00 в шатре №7 я представлю свою книгу «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Тайны витамина D» и расскажу 10 медицинских фактов, которые должен знать каждый, но не знает почти никто.
Почему я выбрала именно тему ЗОЖ?
Потому что современные исследования убедительно доказывают: здоровье — это не случайность. Это результат соблюдения определённого алгоритма. И именно об этом я рассказываю в своих книгах, статьях и выступлениях.
А теперь — к алгоритму здоровья. Потому что если вы не сможете прийти на Красную площадь, вы можете прочитать об этом здесь. В том числе о том, что определяет, проживем ли мы свою жизнь активно и полноценно — или будем бороться с болезнями уже с 40 лет.
Еще в середине прошлого века ученые из Чикаго заметили, что 4 фактора нашего здоровья (как мы их называем – факторы риска):
1. возраст,
2. повышенный общий холестерин,
3. повышенное систолическое (т.е. верхнее) артериальное давление и
4. курение
значимо ассоциируются со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний через 20 лет наблюдения. (Chicago Heart Association Detection Project in Industry).
А в 90-х годах прошлого столетия этих факторов стало уже 9:
1. нарушение соотношения жиров в крови (дислипидемия),
2. курение,
3. гипертония (т.е. повышенное артериальное давление),
4. сахарный диабет,
5. ожирение,
6. психологические факторы,
7. низкое потребление овощей и фруктов,
8. чрезмерное потребление алкоголя,
9. низкая физическая активность.
Именно эти факторы определяют 93 % случаев возникновения инфаркта миокарда у мужчин и около 96 % у женщин (Исследование INTERHEART).
А почему я об этом решила поговорить?
Да потому что в начале нынешнего века появилось еще одно исследование, которое сообщило нам, что почти 50 % успеха в снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний можно объяснить уменьшением распространенности этих основных факторов риска (Исследование IMPACT).
Напомню, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в нашем мире. Получив результаты исследования IMPACT, мы - врачи, занимающиеся факторами риска социально-значимых заболеваний, почувствовали, что держим в руках хрустальную вазу – т.е. драгоценность, с помощью которой можно предотвратить огромное количество преждевременных смертей на планете. И начали работать с удвоенной и утроенной силой. Именно поэтому я начала писать свои книги и завела свой Дзен-канал.
Итак…..давайте повторим эти факторы:
Курение
Артериальная гипертензия
Повышенный уровень холестерина
Избыточная масса тела и ожирение
Алкоголь
Низкий уровень физической активности
Повышенный уровень сахара в крови
Низкий уровень потребления овощей и фруктов
Стресс.
Какова же формула здоровья? Какой алгоритм надо соблюдать с подросткового возраста, чтобы жить здорово? (ударение в этом слове надо поставить в двух местах).
Алгоритм здоровья.
Общий холестерин. Уровень ОХС в крови должен быть < или = 5,0 ммоль\л. Но значение общего холестерина – это еще не все. Холестерин имеет фракции. И от соотношения в крови этих фракций тоже многое зависит. Поэтому обязательно надо сделать липидограмму. Более того, есть еще показатели, которые свидетельствуют о генетических сбоях в работе наших ферментных систем. О них, и о многих других интересных и полезных вещах, связанных с жирами в нашей крови, с жирами, которые мы едим, и с жирами в нашем организме написано в моей книге: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Ожирение. Холестерин».
Приобрести пособие вы сможете на Литрес, Озоне, на Wildberries, в Читай-городе и в других интернет-магазинах.
Курение. Курить нельзя!!, включая электронные сигареты, кальян и вейпы. О мифах, связанных с курением, об особенностях и влиянии на наш организм различных видов табачной продукции, о вейпах, IQOS и других электронных девайсах, а также о способах бросания курить можно прочесть в моей книге: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Гипертония. Курение.»
Артериальное давление (АД). АД должно быть не выше 130\80 мм рт. ст. Но и здесь есть нюансы. Не всем и не всегда надо иметь давление 120-130/80 мм рт ст. Кому, что и когда подробно описано в вышеуказанной книге, а также в моих статьях:
https://dzen.ru/a/ZxzW4ULQUQt6AFxf
https://dzen.ru/a/aBzal96Uyxz1TClS
Вес. Для определения того, есть ли у человека избыточная масса тела или ожирение, используется два показателя: индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (ОТ). Если ИМТ ≥ 30 кг/м2 (где кг - это вес, а м2 – рост в квадрате) или ОТ ≥ 80 см у женщин и ≥ 94 у мужчин, то мы диагностируем ожирение. Оно делится на несколько степеней. Избыточная масса тела диагностируется при ИМТ от 25 до 27 кг/м2.
Физическая активность. Считается, что для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходимо двигаться 30 мин в день в течение хотя бы 5 дней в неделю. Физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. А что это такое? Ученые долго спорили и пришли к выводу, что это нагрузка до легкого пота. Но здесь есть еще один нюанс – нагрузка должна быть непрерывна в течение 10 минут.
Или надо проходить от 3 до 12 км в день,
или от 7000 до 12000 шагов в день.
Алкоголь. Потребления алкогольных напитков не должно превышать 30 г. в сутки в пересчете на чистый этанол для мужчин и 20 г. в сутки для женщин. Женский организм переносит алкоголь хуже. Это 250 мл вина, 50 мл водки и 40 г коньяка приблизительно. Суммарное потребление алкоголя в неделю не должно превышать 140 г. для мужчин и 80 г. для женщин или до 14 единиц в неделю для мужчин, до 7 единиц в неделю для женщин (1 единица – 125 мл вина или 250 мл пива). Но нельзя выпивать всю недельную норму сразу. Надо четко соблюдать количество алкоголя в день.
Об алкоголе и обо всех остальных факторах риска хронических неинфекционных заболеваний (или социально-значимых заболеваний, как мы говорим) я собрала всю самую современную информацию в книге «Основы здорового образа жизни у пациентов различных возрастных категорий».
У детей и стариков есть свои особенности.
Приобрести пособие вы сможете на Литрес, Озоне, на Wildberries, в Читай-городе и в других интернет-магазинах.
Книга будет интересна и для профессионалов.
Питание. Ограничение потребления соли до 6 г\сут. Большую часть калорийности питания - 50-60 % должны составлять углеводы сырых овощей и фруктов (не менее 400 г в день), зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин и клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят ОХС из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) должно быть не более 30-40 г в сутки. Трансжиры должны быть сведены к минимому. Что такое трансжиры можно прочесть в книге «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Ожирение. Холестерин».
Про сахарный диабет и стрессы можно прочесть в книге «Основы здорового образа жизни у пациентов различных возрастных категорий».
Напоминаю, что у меня появился телеграмм канал: https://t.me/ekaterinaZvo
И группа Вконтакте: https://vk.com/ekaterinablogzvo