Представьте себе картину: поздний вечер, за окном дождь, а в руках у женщины – уже третья шоколадка за сегодня. Она только что поссорилась с мужем, и чувство одиночества и обиды давит на нее с неимоверной силой. Шоколад – это ее способ заглушить эту боль, хотя бы на время. Или вот история мужчины, успешного бизнесмена, который после каждой важной сделки, будь то удачной или провальной, не может удержаться от обильного ужина в ресторане. Еда для него – это способ снять стресс и почувствовать себя победителем (или утешиться в поражении).И еще пример - из подростковой жизни: 16-летний парень, после каждой контрольной, вне зависимости от результата, идёт в фастфуд ресторан или кафе и заказывает огромную порцию картошки фри. Для него это ритуал, способ справиться с тревогой перед экзаменами или после и почувствовать себя в безопасности.
Все вышеприведенные истории объединяет одно: эмоциональное переедание. Это состояние, когда еда становится не просто способом удовлетворить физиологический голод, а средством справиться с негативными эмоциями. Эмоциональный едок – это человек, который использует пищу как лекарство от грусти, тревоги, гнева или одиночества.
Почему так происходит?
Эмоциональное переедание – это сложный феномен, в котором переплетаются биологические, психологические и социальные факторы.
При этом существует еще связь между мыслями, чувствами и поведением. Негативные эмоции запускают автоматические мысли, которые, в свою очередь, приводят к импульсивному перееданию. И происходит это - словно на "автопилоте". Сначала разово, затем уже как стратегия постоянного способа справиться со стрессом, страхом, тревогой.
Исследования показывают, что во время стресса в организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. Это может приводить к увеличению аппетита, особенно к продуктам, богатым сахаром и жирами. Как отмечает нейробиолог Сандра Аамодт в своей книге “Почему диеты не работают”, мозг запрограммирован на поиск удовольствия в еде, так как это было жизненно необходимо для выживания наших предков. Однако, в современном мире, когда еда доступна в изобилии, эта программа может сыграть с нами злую шутку.
Кроме того, важную роль играет наше детство. Если в семье еда использовалась как способ награды или утешения, то во взрослой жизни мы с большей вероятностью будем прибегать к ней в трудные моменты.
Иногда просто еды для того, чтобы справиться со стрессом, не достаточно. И тогда подключается алкоголь.
Устойчивые нейро-связи
Ситуация усугубляется, когда эмоциональное переедание становится хроническим. В этом случае формируется устойчивая нейронная связь: стресс – автоматическая мысль о еде – переедание – кратковременное облегчение – чувство вины и стыда – новый стресс – снова переедание. Этот порочный круг трудно разорвать самостоятельно, поскольку он подкрепляется не только психологическими, но и физиологическими механизмами. Организм привыкает к повышенному уровню кортизола и начинает требовать его “заглушения” с помощью еды, создавая зависимость, сходную с наркотической.
Важно понимать, что эмоциональное переедание – это не слабость характера или отсутствие силы воли, а серьезная проблема, требующая комплексного подхода. Это может быть признаком более глубоких психологических проблем, таких как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройства личности. В таких случаях самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным, поскольку может привести к усугублению основного заболевания и развитию других проблем со здоровьем. Поэтому, при подозрении на эмоциональное переедание, важно обратиться к специалисту.
Что же делать?
Здесь на помощь проходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая поможет отследить, что является триггером запуска такого поведения: мысли, эмоции ли другое поведение. КПТ имеет большую научно-доказательную базу и помогает справляться не только в случаях компульсивного и эмоционального переедания, но и при сложных случаях булимии и анорексии, которые имеет самые высокие показатели смертности среди всех ментальных расстройств, в случаях зависимостей и пр.
КПТ поможет отследить, когда Вы чаще всего прибегаете к еде, какие эмоции при этом испытываете. Вы определите, какие ситуации, люди или мысли запускают у вас желание переесть. Вместо того, чтобы заедать свои проблемы, Вы научитесь справляться с ними другими способами. Часто за эмоциональным перееданием стоят нерешенные проблемы из прошлого, травмы, комплексы или нереализованные потребности. Самостоятельно разобраться в этом бывает очень сложно.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным перееданием самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу по РПП или КПТ психотерапевту. Специалист поможет вам:
- Выявить глубинные причины вашего переедания: обнаружить те самые нерешенные проблемы, которые лежат в основе вашей зависимости от еды.
- Изменить деструктивные мысли и убеждения: поможет вам пересмотреть свои взгляды на себя, на еду и на мир в целом.
- Повысить самооценку и уверенность в себе: поддержит вас в процессе принятия себя и любви к себе.
Помните, что эмоциональное переедание преодолимо. С правильной помощью и поддержкой вы можете разорвать этот порочный круг и научиться жить полноценной жизнью, не зависящей от еды.
Чувствуете, что эта статья откликается в вас? Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдем ключ к вашей свободе от эмоционального переедания. Вместе мы сможем выявить те самые глубинные причины, о которых говорилось выше, и разработать индивидуальный план для достижения вашей цели.
Всем - здоровья!❤️ 🙏 Дипломированный детский и семейный психолог-практик, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы искали: постоянно переедаю что делать, что будет если постоянно переедать, почему постоянно переедаю, как перестать постоянно есть и переедать, постоянно переедаю не могу остановиться, переедание эмоции, переедание при стрессе , переедание на фоне стресса, как справиться с перееданием от стресса, переедание во время стресса, переедание от стресса как избавиться, тревога и переедание, тревожность и переедание, депрессия и тревожность от переедания, тревожность панические атаки компульсивное переедание заедание, заедание стресса психология, как избавиться от заедания стресса, заедание стресса что делать как избавиться психология, заедание стресса сладким, чем заменить заедание стресса, как называется заедание стресса, причины заедания стресса, заедание стресса психоанализ, заедание стресса что делать женщине советы, как справиться с заеданием стресса, как бороться с заеданием стресса, психолог переедание, КПТ психотерапевт
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.