Когда человек сталкивается с проблемой веса, питания или образа жизни, он часто задаёт себе вопрос:
«Почему я просто не могу взять и начать нормально питаться?»
Вроде бы всё понятно и интернет пестрит простыми советами – от правильных и разумных, до самых странных и даже вредных:
- нужно есть меньше,
- больше двигаться,
- пить много воды,
- высыпаться,
- делать какие-то особые упражнения,
- отказаться от определенных продуктов,
- не есть после шести.
Но между знанием и действием зияет пропасть.
Почему?
Казалось бы, просто начни это все выполнять с понедельника и успех неизбежен.
Но приходит понедельник и мы не начинаем.
Или начинаем, но можем продержаться только до среды. А в среду заканчиваются запасы приготовленной в воскресенье “правильной” еды и все возвращается на круги своя.
И мы списываем это все на гормоны, возраст, наследственность или просто несправедливость жизни!
А знаете, вы не так уж неправы. Виноватый действительно есть.
– Ну ладно, Вика, не томи, скажи уже, кто? – скажете вы.
Но ответ вам не понравится.
Это ваш мозг.
Да, тот самый, который, как мы привыкли думать, и есть “я” — наша личность, воля, разум. Но тут как всегда, все немного сложнее.
Мозг — это не единый монолит и не логичный суперкомпьютер, как нам хочется верить.
Он — арена борьбы между как минимум двумя системами.
И они по-разному принимают решения. И часто та, что отвечает за выживание, комфорт и удовольствие, оказывается куда сильнее той, что знает, “как правильно”.
Привычки сильнее мотивации
Человеческий мозг устроен так, чтобы опираться на повторяющиеся сценарии.
Он выбирает автоматические действия, потому что это энергетически выгодно.
Каждый вечер ты заедаешь усталость сладким? Это не потому что ты не хочешь меняться. Это потому, что мозг привык, что это работает: быстрое удовольствие → быстрое облегчение.
Когда ты пытаешься «собраться и начать новую жизнь», ты по сути идёшь против всей системы автоматического поведения, отлаженной годами.
Сила воли — это не бесконечный ресурс
Да, иногда на ней можно «продавить» резкий старт: перестать есть сладкое, купить абонемент, встать в 6 утра на тренировку. И ты продержишься… ну, примерно до пятницы. Если очень повезет – то до следующей. Это если дети не выкинут очередной фокус, а начальник не подкинет срочный проект.
Но на длинной дистанции это не работает.
Сила воли — как мышца. Она устает. Особенно если её распыляют на всё подряд: работу, дом, детей, принятие решений.
Когда ты вымотана — тебе не нужна еще одна задача. Тебе нужна система, в которой не нужно принимать большое количество сложных решений.
Нам нужно переиграть свой мозг, вернее ту его часть, которая и думать не хочет о глобальных целях, а озабочена лишь тем, чтобы здесь и сейчас было хорошо и сытно.
Сделать так, чтобы правильное стало лёгким, привычным и понятным.
И это — вполне реально. Но не через списки и запреты. А через работу с поведением, окружением, автоматизмами.
Через маленькие, но регулярные действия, которые не требуют сражения с собой.
🧩 Маленькие решения работают, потому что они накапливаются
Шаг 1: Минимум усилий – максимум стабильности
Ты проигрываешь, не потому что ленивый. Ты проигрываешь, потому что пытаешься прыгнуть слишком высоко сразу.
Начни так, чтобы было до смешного легко.
Не “новое питание с понедельника”, а одно действие, которое ты можешь сделать даже в плохой день.
Даже если сегодня четверг и ты уже устал, ты можешь после работы зайти в магазин и купить целый пакет овощей. Да пусть даже один овощ. Вилок капусты или пучок редиски. У пусть они составят половину твоего ужина.
Секрет в том, чтобы начать цепочку побед, а не цепочку самообвинений
Шаг 2: Убери триггеры, а не борись с ними
Мозг не любит тратить энергию на выбор. Если шоколадка перед глазами – ты её съешь. Если спрятана – забудешь.
- Хочешь есть меньше сладкого? Не покупай его.
- Хочешь уменьшить калорийность рациона? Нарежь овощи заранее, сделай с вечера целый тазик салата на завтра. Или хотя бы просто помой овощи и положи их на видное место.
- Хочешь меньше перекусов? Не держи еду на виду или хотя бы имей под рукой менее калорийные альтернативы.
Ты не слабый – ты просто в системе, которая заточена против тебя и твоей стройности. Измени систему.
Шаг 3: Привяжи новое поведение к старому
Не пытайся найти какое-то особое время для новой привычки. Времени всегда не хватает, ну или нам так кажется.
- Возьми за правило сделать 10 приседаний перед тем как почистить зубы. Прямо в ванной.
- Отожмись 5 раз от стола, пока закипает чайник.
- Если тебе позвонили, просто встань и ходи. По комнате, кабинету, коридору. Если ты один, то можешь сделать несколько наклонов или махов ногами.
Это называется "сцепка привычек", и она работает лучше, чем любой тайм-менеджмент.
Шаг 4: Работай не на результат, а на процесс
Ты не “садишься на ПП”. Ты просто выбираешь еду, которая идет тебе на пользу.
Ты не “хочешь похудеть”. Ты просто выбираешь здоровье сейчас и активную, интересную старость в будущем.
Шаг 5: Готовься к падениям. Они будут
Проблема не в том, что ты сорвался. Проблема – если ты после срыва решил, что “всё зря”.
Наоборот. Упал – значит, ты шел. Ты можешь, ты молодец.
Стабильность – это не “никогда не падать”. Это вставать и идти дальше. Раз за разом.
Заранее придумай:
- Что я скажу себе, если сорвусь?
- Какой простой шаг я могу сделать на следующий день?
Помни:
- Ты не можешь быть мотивированной 365 дней в году.
- Привычки сильнее мотивации, так что работай над привычками.
- Ты не обязана менять всё и сразу.
Маленькие решения — это невидимая, но реальная сила. Они не требуют подвигов – только повторения.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.