Холка на шее или как его ещё называют вдовий горбик - это всегда неприятно. И нет, дело не столько в том, что холка влияет на фигуру, которая в итоге не очень красиво выглядит в профиль, так ещё и в том, что холка всегда влияет на здоровье. И чем больше она становится, тем сложнее от неё избавиться в итоге, поэтому с этой областью рекомендуют работать. На данный же момент существует довольно большое количество практик и упражнений, которые помогают избавится от холки, уменьшить её. Но в этой статье хочу поделиться теми практиками, которые нравятся мне, я их стараюсь делать, особенно, если приходится долго сидеть, долго находиться в одной позе и нужно снять напряжение со спины, а заодно и не давать холке появляться, либо уменьшать её. Что же это за упражнения и практики ? Как их делать? Давайте поговорим о них.
Холка прощай - не дадим холке влиять на фигуру и наше здоровье. 3 практики, которые мне нравится делать:
1.Растяжение
И начать упражнения от холки можно вот с такого упражнения. Оно мне нравится тем, что не только помогает уменьшать холку, но ещё и растягивать руки, плечи, снижая с них нагрузку и напряжение, усталость, если приходится много сидеть. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Но возвращаясь к холке стоит сказать, что одна из причин её появления именно сутулость, выдвижение головы вперед, плюс лишний вес конечно же.
В итоге изменений в области холки ухудшаются обменные процессы, застраиваются соли, жир начинает появляться очень быстро. И как я уже говорила выше холка не только ухудшает состояние фигуры, но и могут появиться неприятные ощущения в области рук, чувство онемения. При этом ухудшаются обменные процессы в области лица, головы, шеи, что начинает доставлять общий дискомфорт, ухудшается состояние лица, тон лица ухудшается, морщины становятся более явными. А также может ухудшаться качество волос, да и общее самочувствие ( появляется слабость, усталость, быстрая утомляемость ). Поэтому холку уменьшать важно.
И это упражнение идёт как 2 в 1: оно помогает уменьшать холку, а заодно и делает нам осанку.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Руки кладем за спину и складываем в замок.
- На выдохе начинаем мягко поднимать руки вверх до упора.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение без спешки около 1 минуты
2.Руки назад - сводим лопатки
И следующее упражнение, которое можно делать как для снижения нагрузки с плеч, шеи, рук, когда долго приходится сидеть, а вы понимаете, что верхняя треть спины устала и напряжена. В этом же упражнении мы также уменьшаем и выраженность холки, её объемы. Помимо этого упражнение за счет работы с осанкой и руками помогает:
- Подтянуть складки на спине, выраженность боков ( тут дает эффект работа с осанкой ).
- Подтягиваются руки.
- Работа с осанкой хорошо влияет на переднюю поверхность шеи, зоны декольте и даже овал лица.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, но с прямой спиной.
- Руки сгибаем в локтях, а затем поднимаем так, чтобы пальцы рук смотрели в потолок.
- На выдохе отводим руки назад так, как вы можете.
- На вдохе возвращаем их обратно.
- Повторяем упражнение без спешки около 1 минуты.
3.Самомассаж
Ну и последнее - это конечно самомассаж, его можно делать как с утра, так и вечером. Данный массаж обладает расслабляющим эффектом, уменьшая усталость, напряжение в плечах, руках, мягко расслабляя шею. Единственное, что очень важно - во время массажа сильно на область не давим, никакого дискомфорта быть не должно.
А, чтобы сделал практику:
- Нанесите на область холки немного масла ( косметического ), либо тальк.
- И область холки ладонью по кругу начинаем проглаживать, делаем практику около 1-2 минуты, вы должны ощущать тепло в этой зоне.
- После этого нажим постепенно увеличиваем, уже сдвигая кожу, как будто растирая зону по кругу. Делаем практику также около минуты. После этого кладем обе ладони на холку, и начинаем мягко растирать зону ладонями вперед и назад, также около 1-2 минут, нажим не сильный, комфортный для вас.
- После этого делаем своего рода щипковый массаж. Положения не меняем, ладонями захватываем холку, делаем своего рода щипок, отпускаем область. Нажим не должен быть сильный. Так прорабатываем всю холку до тепла , примерно 1-2 минуты.
Заканчиваем массаж 1 этапом - поглаживаниями, кожу не сдвигаем во время этого.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: