В конце дня, а чего бы не походить, тем более, что это довольно просто, ведь не у всех есть возможность, а может и желание гулять по улице или просто ходить. Ходьба на месте существенно упрощает этот момент, а уж какое великое множество различных вариантов у неё есть и не счесть. Я стараюсь чаще менять разные виды ходьба на месте, либо комбинировать какие-то виды вместе, так мышцы и тело не успевают привыкнуть к однообразной нагрузке. Но вот за что мне нравится именно этот вариант так это за то, что он не только помогает ускорять сжигание жира в области живота, висцерального жира, так ещё и с координацией, равновесием работает, а это даже для памяти полезно. Что же это за ходьба и чем она полезна? Давайте поговорим.
Чтобы висцеральный жир горел, пищеварение работало, и даже память улучшалась:
Ходьба будет не совсем обычная и это ходьба стоя на носочках, но опять же не простая и её можно "крутить, вертеть" в зависимости от того как можете делать упражнение именно вы и какие у вас возможности. Но как любые виды ходьбы данная ходьба на месте относится к разновидности кардиотренировок: то есть данная ходьба не только включает в работу большое количество мышц, но ещё и активно сжигает жиры, в частности подкожный жир, который выступает источником энергии. По этой причине во время подобных упражнения похудение всего тела и сжигание жира происходит достаточно активно, быстро.
Но и это ещё не всё, так как во время этой ходьбы активно уходит живот, сгорает ещё и висцеральный жир. Это тот вид жира, который часто становится причиной довольно объемного, выраженного живота, когда его становится слишком много, и он не только мешает убрать живот, но и негативно влияет на здоровье человека, хотя этот жир в некотором объеме нам нужен, так как он выполняет защитные функции и участвует в обменных процессах. Если же этого жира становится всё больше и больше, то он ухудшает обменные процессы, работу пищеварения, появляется сонливость и усталость, может повышаться АД, даже уровень сахара.
По этой причине очень важно уменьшать объемы висцерального жира и это упражнение за счет того же кардиоэффекта, ускорения пульса помогает ускорять его сжигание. И выше мы сказали о том, что в этом упражнении идёт не только кардиоэффект, но ещё и мы работаем с равновесием, координацией. Тренировка равновесия и координации также важна для спины, чтобы тело лучше подчинялось, походка была мягкой и красивой. Но помимо этого тренировка равновесия и координации помогают улучшать память и пространственную координацию - в ходе многих исследований ученые отмечают, что работа с равновесием помогает восстанавливать нейронные связи в мозге. Что собственно и улучшает внимание, память, концентрацию, а с утра помогает проснуться.
Но и это ещё не вся польза от упражнения, во время практики придется довольно высоко поднимать ноги. А это в свою очередь уже даёт массажный эффект, который улучшает, способствует работе пищеварения. И конечно в этом упражнении мы укрепляем и подтягиваем ноги, ускоряем движение лимфы, получая лимфодренажный эффект, выводим лишнюю воду и жидкость.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Висцеральный жир горит, а пищеварение работает: необычная ходьба на носочках, стоя на месте
Упражнение можно делать в разных вариантах - всё зависит от того, как вы хотите - более простой, либо более сложный вариант.
Более простой вариант упражнения:
- Стоим прямо, спина прямая, руки как при обычной ходьбе.
- Встаём на носочки.
- И из такого положения начинаем шагать, но высоко поднимая ноги, сгибая их в коленях.
- Если и так вам сложновато, то во время ходьбы одной рукой можно держаться за спинку стула, стену или кресло.
- Ходим так около 1 минуты.
- После ходим как обычно: опускаемся на стопу и шагаем на месте 1-2 минуты.
- Потом снова поднимаемся на носочки и ходим стоя на носках.
- Так ходим около 3-15 минут.
Если вам кажется наоборот, что упражнение слишком простое, то во время упражнения можно поднять руки вверх:
- Всё то же самое, только ходим мы стоя на носках с поднятыми вверх руками ( руки либо просто вытянуты вверх, либо за головой ).
- Ходим так около 1 минуты.
- Затем делаем простую ходьбу на месте, просто шагая.
- И снова поднимаемся на носки и так ходим.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: