“Если хочешь увидеть своё прошлое — посмотри в настоящее.
Если хочешь узнать будущее — посмотри в настоящее.
Всё уже здесь, только облака мыслей мешают разглядеть.”
Неизвестный даосский мастер (из устной традиции)
Один из фундаментальных столпов дзен-буддизма — состояние «здесь и сейчас», которое трактуется примерно как тотальное включение внимания в то, что происходит «здесь и сейчас», без осуждения или попыток изменить ситуацию. Эта концепция осознанности возникла в буддийской традиции, но благодаря работам Джона Кабат-Зинна и других исследователей стала широко применяться в западной психологии и медицине.
1. Предлагается отпустить прошлое.
Это означает, что нужно спокойно (уравновешено) относиться к прошедшим событиям — как приятным, так и неприятным — и не проживать их снова и снова. Конечно, простой и даже необходимый анализ прошедшего важен, чтобы как минимум не наступать на одни те же грабли, но не более того.
2. Не переживать о будущем.
Это не значит, что нужно тотально отказаться от просчёта возможных причин и следствий, от планов на жизнь, но жить, например, страхами за будущее, даже если обстоятельства складываются по негативному сценарию, совершенно бессмысленно и даже вредно.
- К чему печалиться, если все можно еще поправить?
- К чему печалиться, если ничего уже поправить нельзя?
3. Относиться к текущим событиям непредвзято и отрешённо.
Даже если первые два пункта получилось воплотить в свою жизнь, но при этом в настоящем человек проживает эмоции бесконтрольно, будучи полностью ими поглощённым, состояние «здесь и сейчас» теряется. Отождествляясь с эмоцией (теряя свой масштаб), человек утрачивает равновесие, спокойствие и контроль над происходящим… Так отдавая управление ситуацией сформированным годами шаблонам поведения и реагирования, человек переходит в режим «автопилота», порой даже утрачивая рассудок. Если эмоция негативная, то по завершении, как правило, приходит сожаление о содеянном. Так же и в порыве эйфории теряется контроль над происходящим и «здесь и сейчас» отходит на второй план.
"У счастья нет завтрашнего дня; у него нет и вчерашнего; оно не помнит прошедшего, не думает о будущем; у него есть настоящее — и то не день, а мгновение." (Иван Тургенев)
Принцип «Здесь и Сейчас» в дзен-буддизме является непрерывной практикой, вплетённой в естественную повседневную деятельность. Пребывать в состоянии «здесь и сейчас» — значит, быть полностью сконцентрированным на каком-либо выполняемом в данный момент действии, не отвлекаясь на пространные размышления, фантазии, грёзы или беспокойство ума о прошлом, будущем или ещё о чём-либо.
Жить здесь и сейчас — это состояние сфокусированного внимания, ясного ума и бдительного, чувствительного к окружающим сигналам тела в каждый момент времени.
Так получается, что фраза «жить здесь и сейчас» — это другое название осознанности. Она же, в свою очередь, так же, как и принцип «здесь и сейчас», вышла из дзен-буддизма через американского профессора медицины Джона Кабат-Зинна, который учился у таких учителей дзен-буддизма, как Филип Капло, Тит Нат Хан и Сын Сан. С помощью знаний из этой традиции, из йоги и современной науки он создал методику для снижения стресса, известную как mindfulness — «осознанность, внимательность».
Вот, собственно, и одна из причин того, почему важно и нужно практиковать метод «жить здесь и сейчас». Это мощное средство от стресса, гармонизирующее жизнь, наполняющее её неповторимым вкусом и ароматом, вашей внутренней Природы.
Практики развития осознанности помогают не только решать проблемы, но и способствуют совершенствованию человека, становлению лучшей версии самого себя, поэтому они полезны для всех вне зависимости от вероисповедания, возраста (за исключением детей до трёх лет) и половой принадлежности. Чем больше будет глубоко осознанных людей в этом мире, тем спокойнее и приветливее он будет.
"Если каждого восьмилетнего ребёнка в мире обучить медитации, мы устраним насилие во всём мире за одно поколение…" Далай-лама
Как можно внедрить практику осознанности в жизнь.
1. Осознанный приём пищи.
Можно сосредотачиваться на вкусе еды, стараясь не отвлекаться в течение всего пребывания за столом, либо сконцентрироваться на процессе пережёвывания, что к тому же будет полезным для пищеварения, так как хорошо размельчённая и смоченная слюной еда легче для переваривания и усвоения организмом.
2. Осознанная ходьба.
Всё время, которое человек пребывает в пешем передвижении, можно использовать как практику развития осознанности: вниманием отслеживать каждый шаг, как стопа участвует в процессе движения, далее подключить колени, потом полностью ноги и так далее. При этом частично вниманием нужно находиться и вовне, чтобы обезопасить себя от возможных ДТП.
2. Сканирование тела.
Например, сидя на рабочем месте, каждый час или полчаса можно в течение 3–5 минут проходить вниманием по всем частям тела от стоп до головы, при этом расслабляя их. В завершение 1–2 минуты сконцентрироваться на дыхании. Это поможет переключиться в настоящий момент, снять напряжение. Можно применять и в других обстоятельствах — дальних поездках, на досуге и других подходящих случаях.
3. Бытовая осознанность.
Мыть полы, посуду, пылесосить, гладить, готовить еду и так далее — всё это можно делать осознанно, когда внимание человека находится в процессе, а не где-то в других мыслях, воспоминаниях или переживаниях прошлого, либо мечтах или тревогах о будущем.
4. Дыхательная медитация
Сядьте комфортно, выпрямите спину, положите руки на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит через нос и выходит через рот. Если мысли начинают отвлекать, не осуждайте себя — просто верните внимание к дыханию.
Жить каждый день здесь и сейчас — задача на первый взгляд несложная, но на деле всё оказывается не так просто. Обуздать свой ум, научить его собранности и сосредоточению — настоящий вызов для человека, особенно в современных реалиях. Однако известные и выдающиеся личности сегодняшнего дня, да и обычные люди своим примером показывают, что качество жизни становится лучше, сложные жизненные обстоятельства переживаются легче, если регулярно применять техники развития состояния «здесь и сейчас».