Один из самых популярных видов ходьбы, мне кажется многие из нас такую ходьбу даже в детском саду и в школе делали. Но почему-то все хорошее с возрастом или забывается, либо мы «тонем» в ворохе бытовых дел. Но сейчас стали эту ходьбу называть китайским вариантом ходьбы, которую часто используют как для здоровья, так и для похудения тела, чтобы живота не было и ноги были подтянуты. Для меня она стала привычным утренним упражнением, когда я так «бегаю» по дому с утра, готовлю завтрак, умываюсь и параллельно делаю именно этот вариант ходьбы, если никуда не нужно, то просто перед телевизором «круги нарезаю». А ещё упражнение неплохо укрепляет. О чем же речь? А поговорим мы о ходьбе на пятках и на носках попеременно.
Чтобы отеков не было, а фигура была подтянутой и стройной. А ещё эта даже пищеварению помогает:
Данная ходьба была одно время была очень популярной, о ней очень часто говорили. И считается, что пришла такая ходьба (как на носочках, так и на пятках ) из Китая. Кто знает, хотя и нам такие варианты ходьбы очень давно известны. И чем мне очень нравится подобная утренняя ходьба или зарядка, так это тем, что она помогает позаботиться об осанке. Осанка и спина - это каркас для нашего тела. Именно от осанки зависит расположение внутренних систем, состояние фигуры и живота, даже на состояние лица она влияет. И при сутулости человек может столкнуться с:
- Ухудшением в работе пищеварения.
- Ухудшается состояние фигуры: талия теряет выраженность, увеличивается выраженность боков и живота.
- Ухудшается работа такой системы, как почки.
- Появляется слабость, сонливость, усталость, так как при сутулости человек недополучает кислорода, а для мозга это большой стресс.
- Голова постепенно выдвигается вперед, что в свою очередь приводит к оплыву овала лица, на шее появляются горизонтальные морщины, носогубные складки и брыли становятся более явными.
- Оплывает зона декольте и даже руки, на спине появляются складки.
Работа с осанкой в данном же упражнении отлично помогает поработать с осанкой и не сутулиться. Что в свою очередь подтягивает живот, талию, улучшает работу пищеварения и даже подтягивает лицо.
Но и это ещё не всё: вообще первоначально я делала эту ходьбу как способ уменьшить отеки и подтянуть фигуру. Дело в том, что при сидячем образе жизни в ногах очень частое присходит застой лимфы, ухудшаются обменные процессы. А застой лимфы в свою очередь приводит к таким явлениям, как застой жидкости, сонливость, вялость, отечность. За счет отеков масса тела увеличивается довольно быстро, а также вес растет. И процесс похудения становится не таким простым, так как отёки не так просто выводить.
Но во время такой ходьбы мы задействуем в работу мышцы ног, ускоряется движение лимфы и обменные процессы. Что в свою очередь ускоряет отток лимфы, выводит лишнюю жидкость и отеки. Это улучшает работоспособность , активность, помогает подтянуть фигуру. А вместе с хорошей осанкой это только увеличивает эффективность этой ходьбы. Кардиоэффект упражнения в свою очередь помогает сжигать как подкожный, так и висцеральный жир, чтобы подтягивает живот и ноги довольно быстро.
Ну, а ещё во время этого такой ходьбы мы имеем возможность прорабатывать большое количество точек и рефлексогенных зон, что в свою очередь также полезности для здоровья. Во-первых, неплохо повышается подвижность стоп и снижается с них нагрузка. А второй момент состоит в том, что во время такой ходьбы идёт упор на разные отделы стоп. Мы получаем своего рода массажный эффект, который помогает проработать стопы. Например:
- Массаж пальцев стоп улучшает работу мозга, повышается работоспособность.
- Мы помогает шее и плечам, если работаем с областью пальцев стоп.
- Верхняя треть стоп полезна для дыхательной функции, пищеварения.
- А пятки к примеру улучшают сон, работу систем малого таза.
Но перед тем, как мы поговорим о ходьбе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пятка-носок: китайская ходьба, чтобы тело было стройным, подтянутым, а живота и отёков не было
Чтобы сделать упражнение: вы можете ходить по кругу, можете стоя на месте, можно даже по коврику Кузнецова, а также можно просто ходить по дому туда-сюда.
Делаем ходьбу:
- Встаем прямо, руки на талии, либо руки поднимаем вверх над головой, либо просто опущены вдоль тела.
- Поднимаемся на носочки и начинаем ходить так около 1 минуты.
- Затем мягко опускаемся на всю стопу и поднимаемся на пятку.
- Начинаем ходить на пятке.
- Также ходим около 1 минуты.
- И так чередуем ходьбу ещё 2-4 раза.
На этом упражнение окончено.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: