Стоять и подтягивать живота? Подтягивать лицо? А может просто улучшать работу пищеварения? В таком случае можно попробовать так называемые перевернутые позы. Именно их в йоге считают источником молодости и долголетия, а ещё многие позы обладают эффектом улучшать нашу координацию и равновесие, а это может даже память улучшать. И среди многих перевернутых поз мне очень нравится поза полумесяца, она исполняется из положения стоя и подходит для утра, чтобы взбодриться и проснуться. Поза может показаться очень простой в исполнении, но на самом деле это не совсем так: вы почувствуете, как в работу включаются мышцы живота, живот подтягивается, плюс мы получаем массажный эффект. А, что ещё очень хорошо - если у вас не самая хорошая растяжка, то позу полумесяца можно упрощать. Но, что это за поза полумесяца? И зачем её делать, как? Давайте поговорим.
Стоим в 1 позе и подтягиваем фигуру, а ещё здоровью помогаем - что же дает поза полумесяца:
Позу полумесяца относят к разновидности перевернутых поз - это положения, где ноги находятся на 1 уровне с головой, либо ниже. Такие позы считают основным источником молодости и долголетия. В йогический практике на этот счет свое обоснование: лунный нектар ( основной источник молодости и долголетия ) в обычном положении стекает вниз, сгорая, и не дает никакого эффекта. В перевернутом положении лунный нектар удерживается и не сгорает в области солнечного сплетения. И это в свою очередь считают источником молодости лица, волос без седины, а также подвижности тела.
Но, если мы рассмотрим этот момент с физической точки зрения, то в перевернутых позах ускоряется отток лимфы, ускоряются обменные процессы в области головы, лица. А активное движение лимфы, хорошие обменные процессы в области лица, головы помогает в свою очередь уменьшать морщинки на лице, подтягивать лицо, улучшать рост волос, уменьшать их выпадение. Лицо выглядит более свежим и подтянутым.
Однако и это ещё не вся польза позы. В частности её очень часто используют для того, чтобы подтянуть живот и уменьшить объемы боков.
И первый момент состоит в том, что во время исполнения перевернутой позы мы получаем на область живота массажный эффект. Это ощущается, если глубоко дышать и обращать внимание на свой живот во время упражнения. И это уже постепенно улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота. А также ускоряется и сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального жира. Со временем живот очень хорошо подтягивается, его объемы уменьшаются. Плюс уменьшение объемов висцерального жира также важно для хорошей работы пищеварения, для ускорения обменных процессов, а также для уменьшения объемов самого живота.
И тут же стоит сказать, что поза помогает включать в работу косые и поперечные мышцы живота. А это уже важно для того, чтобы уменьшать не только объемы живота, но и боков, талия станет более тонкой и подтянутой.
Эту же позу лучше делать с утра, так как она обладает бодрящим эффектом. Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Источник молодости и подтянутого живота, где вам нужно только стоять: поза полумесяца
Поза полумесяца может исполняться в разных вариантах: более простом, а также более сложном. Все зависит от той растяжки, которая есть у вас. И, чтобы сделать обычный вариант позы полумесяца:
- Встанем прямо.
- Делаем мягкий наклон влево, опираясь левой рукой о пол.
- Мягко поднимаем правую ногу ( я иногда ногу не удерживаю в воздухе, а кладу на спинку кресла или подоконник ), но лучше конечно ногу держать самому.
- Правую руку поднимаем вверх, взгляд переводим на кисть правой руки.
- Фиксируем позу на 10-13 секунд, а таком положении глубоко дышим.
- Затем опускаем ногу и руку, выпрямляемся.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- На каждую сторону можно сделать ещё 2-3 повтора.
Если растяжка не очень хороша, то можно упростить позу полумесяца:
И взять небольшой табурет, либо блок для йоги. При наклоне рукой опираемся уже не на пол, а на табурет, либо на блок. А также все тоже самое.
А вы делали позу полумесяца ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: