Многие из нас знают о том, что процесс похудения сложная история: вес долго не уходит, живот тоже с трудом уменьшается, а то и вернуться обратно может. И я долго старалась понять, что я все-таки делаю не так, что вызывает вес и не дает мне начать худеть. Плюс мы понимаем о том, что не каждый из нас готов каждый день считать калории, вести пищевой дневник, делать изнурительные и долгие упражнения. Хочется полениться, чтобы вес сам быстрее начал уходить, забирая с собой лишние сантиметры на талии, животе и ногах. И для меня первыми и очень важными шагами стали именно эти 4 правила, которые я стараюсь соблюдать до сих пор, чтобы лишний вес уходил и не возвращался, при этом иногда я могу позволить себе и полениться, ничего не делать ( в плане тренировок, упражнений ). И давайте я этими практиками и поделюсь - что мне помогало.
4 важных этапа для похудения, которые мне помогают и сейчас:
1.Жуем, жуем: есть надо ну ооочень медленно
Правило многим известное, некоторые опробовали его также на себе и довольны эффектом. И на самом деле первое и очень важное, чему стоит научиться - просто есть медленно, надо есть так медленно, как это возможно, при этом очень тщательно прожевывая пищу. Раньше и я страдала от того, что ела 5-10 минут, а потом бежала. Естественно, что привычка очень сильно закрепилась и стала для меня незаметной. И для того, чтобы научиться есть медленно мне потребовалось дней 15-20, пока не сформировалась привычка.
Как я себе помогала формировать привычку есть медленно: я ставила таймер на 30-40 минут и старалась растягивать приемы пищи, как только я могла. При этом пищу приходилось проделывать очень хорошо. В результате сейчас, когда я ем с кем-то, то обычно люди уже 10 раз поели, а я все ещё жую )) и все время удивляюсь, как быстро люди едят.
Что это в итоге дает:
- Это очень хорошо улучшает работу пищеварения: при плохом пережевывании пищи работа пищеварения очень сильно страдает, так как пища плохо измельчается и жкт приходится дольше её перерабатывать. Появляется тяжесть, вздутие и дискомфорт.
- При плохом пережевывании не происходит распад тех веществ, которые происходят во рту ( например, углеводов ). Это также может плохо влиять на работу пищеварения.
- Вес набирается быстрее, а похудеть не получается: это связано с тем, что во время быстрого приема пищи тело не успевает дать реакцию «чувства сытости». В итоге человек съедает намного больше, чем ему нужно. Если вы будете есть медленно, то заметите, что на тарелке остается половина привычной порции, и доедать её не хочется.
2.Игра с тарелками
Тарелки - ещё один помощник в ленивой работе со своей фигурой. Тут может помочь как размер, так и форма тарелок. И все дело в нашей психологии восприятия. Для снижения веса важно подобрать для себя подходящие тарелки:
1.Тарелка не должна быть большая, лучше взять тарелку поменьше, так как в маленькой тарелке нам кажется , что пищи больше и вы не испытываете психологический дискомфорт. Когда на большую тарелку мы стараемся класть больше и больше пищи. У меня основная тарелка не очен большая - где-то 17-18 см, мне как раз её хватает.
2.Второй момент - игра с цветом. Цвет тарелки - это ещё один способ управлять своим голодом, так как он влияет на психологическое состояние человека и может как повышать, так и понижать аппетит. А блюдо может казаться как более аппетитным, так и менее.
Например, тарелки белого цвета, с красными, желтыми элементами делают блюдо привлекательным, повышают аппетит. А вот тарелки голубого цвета, синего, черного, фиолетового, тем более серого наоборот голод притупляют, блюдо кажется менее аппетитным.
Попробуйте себя проверить: вот блюдо на белой тарелке.
А вот на синей - какой блюдо кажется вам более привлекательным? Скорее всего верхнее. Нижнее блюдо как-то меньше вызывает аппетит и желание его съесть.
3.Теплое питье и супы
Понятно, что для снижения веса важен дефицит калорий, плюс мы должны есть меньше сладкого и мучного. Теплые напитки и супы в свою очередь помогают справляться с чувством голода, притуплять его, мы в итоге съедаем меньше калорийной пищи ( например, после супа переходим к основному блюду ), и получаем меньше калорий. Плюс супы низкокалорийный, в теплой воде так и вовсе.
Плюс теплая вода и суп заполняют пространство ЖКТ, и сладкого потом хочется меньше. Теплая жидкая пища также помогает согреться и успокоиться, а это также важно для снижения аппетита.
Понятно, что не у всех есть возможность есть суп, поэтому его можно заменить на теплую воду.
- Это может быть теплая вода простая.
- Может быть теплая вода с медом.
- Теплая вода с яблоком.
- Теплая вода с цедрой лимона или лайма.
Пить такую воду нужно за 10-15 минут до основного приема пищи.
4.Когда дико хочется сладкого…
Наверное в похудении очень важно снижать ещё и тягу к сладкому, мучному, которые заставляют нам переедать, мы получаем больше не нужных калорий, висцеральный жир растет как на дрожжах, вместе с отёками. И избавиться от этого дела вместе с животом не так просто. А как без тяги к сладкому «ломает» первое время: хочется крушиться все подряд, кричать и съесть целую «гору»шоколада. Понятно, что это можно снизить, употребляя продукты содержащие магний, калий, белок. Но все равно иногда дико хочется чего-то сладкого.
И у меня особенное отношение в этом случае к желе: оно мне очень помогало и помогает сейчас. И когда хочется сладкого съел желе, либо если найду хорошие желейный мармелад, и тяга к сладкому, мучному отступает. Плюс желе низкокалорийное, и ка к десерт отлично подходит.
Большой плюс желе летом и в теплое время года: его можно делать из любых ягод, фруктов - и вы точно знаете , что в него положили.
Единственный момент желатин может ухудшать работу пищеварения ( застойные явления ). Поэтому важно пить больше воды и есть больше зелени, овощей, когда желатин есть в рационе.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением .
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать -мои статьи: