В летний период для меня эта поза из разряда незаменимых, я её очень люблю и стараюсь делать чуть ли не ежедневно. Обычно я делаю её перед сном в конце дня, так как она оказывает очень выраженный расслабляющий эффект, и по сути эта поза из разряда тех, где вы стоите, а поза сама работает. Данная поза помимо того, что помогает работать с фигурой ещё и положительно влияет на работу пищеварения. А в летний период, когда на поясницу и ноги идёт большая нагрузка она вообще для меня постоянная, так как на нижние отделы спины и поясницу у меня идёт постоянная нагрузка. И как вы понимаете речь идёт о такой позе в йоге, как поза щенка. Но чем же полезна поза? Как её делать? Давайте поговорим.
1 поза, которая расслабит спину, ноги, так ещё и живот подтянет:
Поза щенка пришла к нам из йоги, и её иногда относят к перевёрнутым позам, где положение головы конечно не ниже ног, но на одном уровне. А мы помним о том, что перевёрнутые позы относят к позам молодости и долголетия, так как считается они удерживают лунный нектар ( источник здоровья и молодости ) и не дают ему сгорать. Но на самом деле подобные позы очень хорошо ускоряют движение лимфы, которая очень часто имеет свойство застаиваться в руках и ногах. А, если ухудшается движение лимфы, то это приводит к слабости, вялости, ухудшению защитных свойств, появляется отёчность. За счет растяжки упражнение помогает ускорять движение лимфы.
Но я использую позу щенка не только для растяжки и ускорения движения лимфы, а сколько для работы с фигурой и для расслабления спины в конце дня. Если мы говорим о фигуре, то во время исполнения позы щенка мы активно дышим и в работу включаются мышцы живота ( это ощутимо, когда встаешь в позу щенка ). За счёт этого мы получаем так называемый массажный эффект, который в свою очередь:
- Ускоряет обменные процессы в области живота: это как ускоряет вывод лишней жидкости, так и помогает ускорять сжигание жира.
- Ускоряется сжигание подкожного и висцерального жира в области живота.
- При этом ускоряется и работа пищеварения, уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе.
- Подтягивает поза бока и делает более выраженной талию.
Но ещё за счет растяжки ног и спины данная поза помогает снижать нагрузку с нижних отделов спины, поясницы, ног и таза, если приходилось долго стоять, ходить или сидеть. Эту же позу некоторые используют для ускорения обменных процессов в малом тазу, если приходится вести сидячий образ жизни, это в свою очередь также важно для работы пищеварения, для здоровья мужчин и женщин. А за счет растяжки задней мы расслабляемся, снижается тревога, стресс и напряжение ( большинство перевёрнутых поз обладает таким свойством ) за счет этого человек быстрее засыпает, улучшается самочувствие и поднимается настроение.
Однако и это ещё не всё, так как эта поза помогает снижать нагрузку с поясницы, спины она также полезна и для лица, так как снижается нагрузка с задней поверхности шеи, меньше идёт напряжение на лобно-затылочную мышцу.
Но перед тем, как говорить о позе щенка отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Каждый день по минуте перед сном: любимая ежедневная поза щенка. Вы стоите, а она и жир с живота убирает, и спину расслабляет
Можно начинать с более простого варианта, который похож на позу щенка и это баласана. Но, для исполнения позы щенка:
- Встаём на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Мягко начинаем скользить руками вперед, пока не вытянемся.
- Лоб кладём на пол.
- И удерживаем позу около 1-2 минут, при этом глубоко дышим.
Если хочется что - то немного проще, то можно попробовать сначала позу ребёнка ( баласана ):
- Встаём на колени.
- Опускаемся на стопы.
- И мягко опускаем корпус вперёд, лоб опускаем на пол.
- Руки или вдоль тела, либо вытянуты вперед.
- Удерживаем позу около 3-5 минут, можно закрыть глаза и глубоко дышать, отдыхать.
Позу щенка не стоит делать при повышенном Ад, а также проблемах с поясницей.
Делали ли вы позу щенка? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: