Когда дыхание неровно – все неровно, но когда дыхание неподвижно – все неподвижно. Поэтому следует контролировать свое дыхание осторожно. Вдыхайте медленно и выдыхайте подобным образом, не задерживая дыхание ни чрезмерно, ни свыше вашей способности, не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим.
Гораксашатакам
Сейчас для занимающийся по программе дыхательных тренировок на 18 недель наступает период, когда параметры дыхательного цикла будут меняться незначительно, - осталось доработать удлинение продолжительности удерживания воздуха в легких до 12 секунд и немножко удлинить время упражнений в разовом занятии. Так и нужно настраиваться, - основных целей Вы достигли: длина вдоха 12 секунд, задержка 12 секунд вместе с продолжительностью выдоха в 24 секунды - дают Вам универсальный инструмент для поддержания здоровья в виде самостоятельного вида упражнения тела. У Вас появился хороший способ повысить терапевтическое воздействие йоговских асан за счёт встраивания в них дыхания по подходящей схеме. Но главный итог - это то, что Вы начали "прочистку" энергетических каналов в теле за счёт дыхательных упражнений. Это необходимо для подготовки тела к восприятию внутренней силы, которая генерируется в движениях тайцзицюань и движется по этим "рекам", даруя человеку крепость тела и украшая его долголетием.
Тренировка пятьнадцатой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- задержка дыхания после вдоха на 8 секунд
- развивать Вашу способность глубоко дышать 14 минут с длительностью вдоха 12 секунд, задержкой дыхания с полными лёгкими 8 секунд и выдохом 24 секунды
1. Установите на таймере 14 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 12 секунд, отсчитывая про себя в уме "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом".
5. Зафиксируйте грудную клетку после окончания вдоха, не начинайте выпускать воздух из легких, - выполните задержку дыхания с полными лёгкими, мысленно отсчитывайте 8 секунд : "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом".
6. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
7. Задача выдержать продолжительности вдоха 12 Ом, задержки 8 Ом, а выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки. Если в процессе тренировки возникли затруднения с выдохом в 24 секунды - на следующем цикле дыхания пропустите фазу задержки, пробуйте снова внедрить её когда дыхание по формуле 12 (вдох) : 24 (выдох) стабилизируется. Лучше дождаться момента, когда Вам захочется задержать воздух в лёгких, прежде чем переходить к выдоху.
8. Прозвучал сигнал таймера, 14 минут истекли.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии первые 10 дыхательных циклов выполнить без задержки дыхания.
Из новостей канала
Выглядит упражнение привлекательно
И занимательно
Гюстав Кайботт
Белые и желтые хризантемы в саду