Не хотите считать каждую ложку? Показываю, как на глаз понять, хватает ли белка — чтобы ушёл вес и вернулась энергия

Хотите узнать главную фишку, почему мои пациенты худеют — и больше не набирают?

Потому что я обучаю их самому главному: мерить на глаз

Без вечных подсчётов, без приложений, без жизни под контролем калькулятора.

Они учатся видеть белок на тарелке. Понимать, сколько нужно телу — и как это выглядит в реальной еде. Когда это становится привычкой, всё остальное — сон, энергия, вес — приходит в норму словно само собой.

Реальная история

Наталья, 47 лет, замученная, с отёками и "вечным голодом". Вес не уходит, хотя она уже убрала всё "вредное". Взвешивала, считала, мучила себя — и всё безрезультатно.

Мы убрали калькулятор. Вместо него — простая привычка добавлять белок в каждый приём пищи. Учились по фото, по тарелке. Через две недели — легче в теле, спокойнее аппетит, минус 1,5 кг. Без диет, таблиц и голодовок.

Почему это работает

Потому что белок — не только про мышцы. Это про гормоны, кожу, иммунитет, щитовидную железу и даже настроение

Когда его не хватает, тело начинает "экономить". Теряется мышечная масса, а жир, наоборот, сохраняется. Особенно после 40 лет.

Итак, как понять, сколько белка вам нужно

Сейчас покажу, как легко это прикинуть — даже если вы не любите математику.

Если ваш вес в пределах нормы: умножьте его на 1,2.

Пример: 60 кг × 1,2 = 72 г белка в день.

Это примерно 350–400 г белковых продуктов в сутки — не за один раз, а на весь день.

Сохраните себе — и распечатайте. Повесьте на холодильник, чтобы каждый день было просто вспомнить о главном: забота о себе начинается с тарелки.

Ориентируемся не по таблице, а по тарелке:

100 г мяса, рыбы, птицы — около 20 г белка

2 яйца — 12–14 г

150 г творога — 16 г

200 мл йогурта — 6–8 г

Горсть орехов или бобов — ещё 5–10 г

Норма — это 3–4 такие порции в день.

Завтрак, обед, ужин. Иногда — перекус. Всё просто

Перекус — это не булка.

А вот йогурт с орешками, яйцо с овощами, ломтик сыра — это уже про белок. Они помогают дольше не испытывать голод, не "срываться" вечером и держать вес в балансе.

Главное — не считать, а видеть.

Посмотрите на свою тарелку. Четверть её — белок. Остальное — овощи, гарнир, немного жира. Этого достаточно. И этого — достаточно надолго.

Запомните простую формулу

Сначала — внимание к еде. Потом — привычка. И тогда ваш рацион станет более здоровым.

Было полезно? Подписывайтесь.

В следующих постах расскажу:

– как белок влияет на гормоны

– почему щитовидка "ленится"

– и что делать, если вес стоит, а вы вроде всё делаете правильно.

Просто, по-человечески. Без жёстких запретов и запугиваний. Только то, что действительно помогает