Всем привет! Для тренировки потребуются 1 гантель весом 5 кг (можно взять 2 гантели весом поменьше) и утяжелители по 2 кг.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Круговое вращение. Наклоняемся к левой ноге, прямо и переходим к правой ноге - 3 раза в одну и другую сторону.
2. Задержались у левой ноги 20-30 секунд, затем у правой ноги.
3. Руки на полу, сгибаем ноги в коленях и выпрямляем.
4. Перекатываемся с ноги на ногу.
6. Круговое вращение в коленях направо, налево, внутрь и наружу.
7. Круговое вращение стопами влево и вправо.
Тренировка.
1. Надеваем утяжелители, берем гантель. Приседания сумо и мах ногой в сторону по очереди - 30 раз
2. Приседания с узкой постановкой ног и мах в сторону - 30 раз
3. Выпад и мах ногой назад - 15 раз на одну и 15 раз на другую ногу
4. Выпад в сторону и мах правой ногой - 15 раз. Затем меняем сторону.
5. Согнутую ногу поднимаем в сторону, затем прямой ногой мах назад - 15 раз. И меняем ногу.
Отдыхаем 1 минуту и повторяем еще 2 круга из 5 упражнений. Всего 3 круга, можно сделать больше!
Хорошей тренировки!