Запоры у женщин старшего возраста — причины и эффективные решения

В зрелом возрасте организм женщины начинает меняться — и не только внешне. В период климакса, а тем более в пожилом возрасте, все чаще возникают малозаметные, но неприятные симптомы, один из которых — запор. Эта деликатная проблема, о которой не принято говорить вслух, может существенно снижать качество жизни и даже представлять угрозу для здоровья. Почему запоры становятся частыми спутниками женщин старшего возраста и что с этим делать — рассказали врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic.

Что такое запор и как его распознать

Запор — это не просто редкий стул. Это комплекс симптомов, при которых опорожнение кишечника затруднено, сопровождается дискомфортом, а сам акт дефекации происходит реже трех раз в неделю.
Хронический запор диагностируется, если на протяжении трёх месяцев из полугода беспокоят хотя бы два признака из этого перечня:

• необходимость сильного натуживания в процессе;
• плотный, комковатый кал;
• ощущение неполного опорожнения кишечника;
• необходимость ручной помощи при дефекации;
• чувство препятствия в прямой кишке;
• редкие (менее 3 раз в неделю) дефекации.

Почему женщины в возрасте сталкиваются с запорами чаще

После 50 лет организм женщины начинает вырабатывать меньше эстрогенов — гормонов, отвечающих не только за репродуктивную функцию, но и за нормальную работу кишечника. Снижение уровня эстрогенов ослабляет перистальтику, замедляет пищеварение и ухудшает состав кишечной микрофлоры.

Дополнительные факторы, усиливающие запоры у женщин старшего возраста:

• Низкая физическая активность. Мышцы кишечника нуждаются в движении. Малоподвижный образ жизни, особенно у лежачих пациентов, приводит к «ленивому» кишечнику.
• Нарушения питания. Диеты, нехватка клетчатки, недостаточное потребление жидкости, увлечение жирной или рафинированной пищей мешают нормальной работе ЖКТ.
• Лекарственные препараты. Многие женщины пожилого возраста принимают лекарства от давления, остеопороза, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний — а побочным эффектом таких средств может быть запор.
• Эмоциональные факторы. Раздражительность, стресс, тревожные состояния также влияют на работу пищеварительной системы.
• Заболевания. Геморрой, анальные трещины, диабет, болезни щитовидной железы, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и инсульты нарушают нервную регуляцию дефекации.

Чем опасны запоры в пожилом возрасте

Игнорировать запор — значит подвергать организм множественным рискам. Среди возможных последствий:

• анальные трещины, геморрой, выпадение прямой кишки;
• интоксикация, головные боли, тошнота, снижение иммунитета;
• хроническая усталость, апатия, депрессивные состояния;
• увеличение риска дивертикулеза и рака толстой кишки.

Особенно высока опасность при длительных и тяжелых запорах у лежачих пациентов — без своевременной помощи возможно развитие кишечной непроходимости, перитонита, нарушений питания и даже госпитализация.

Как справиться с запором

Есть немедикаментозные способы, которые помогут наладить работу кишечника.

№ 1 — пересмотр рациона и питание
Основные правила питания при склонности к запорам:

1. Регулярность приемов пищи: старайтесь питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, не допуская больших перерывов между приемами пищи. Это помогает активизировать кишечную моторику.
2. Достаточное потребление жидкости: вода необходима для размягчения каловых масс. Рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день (если нет противопоказаний со стороны сердца или почек). Особенно полезно начинать утро со стакана тёплой воды натощак.
3. Исключение «скрепляющих» продуктов: ограничиваем употребление белого хлеба, риса, крепкого чая, сладостей, шоколада, полуфабрикатов и жирного мяса — эти продукты замедляют перистальтику и способствуют запорам.

В рационе должны быть:

1. Клетчатка — основа профилактического рациона от запоров. Она не переваривается, но помогает формировать объемный и мягкий стул, стимулирует моторику кишечника. Богаты клетчаткой:

• свежие овощи (особенно свекла, морковь, тыква, капуста);
• фрукты (яблоки с кожурой, груши, сливы, инжир, чернослив, авокадо, киви);
• ягоды (малина, черника, облепиха);
• зелень (укроп, петрушка, шпинат);
• бобовые (в небольших количествах, если хорошо переносятся);
• цельнозерновые продукты — хлеб с отрубями, овсянка, перловка, гречка, киноа.

1. Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, простокваша — содержат пробиотики, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника, а также мягко стимулируют пищеварение. Особенно полезно употреблять кефир на ночь.
2. Растительные масла: 1 столовая ложка оливкового, льняного или тыквенного масла натощак или в составе салатов способствует мягкому послабляющему эффекту.
3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир можно есть отдельно или готовить пасту (перемолоть с добавлением меда и лимона) — она помогает наладить регулярный стул.
4. Теплая жидкая пища: овощные супы, бульоны, каши на воде с добавлением масла или фруктов благоприятно действуют на пищеварение, особенно в утренние часы.

№ 2 — физическая активность
Даже простая ежедневная зарядка, прогулки или упражнения на пресс способствуют улучшению перистальтики.

№ 3 — режим
Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время, не игнорируйте позывы, не откладывайте дефекацию «на потом».

№ 4 — слабительные с осторожностью
Принимать слабительные можно только по назначению врача. Частое использование может привести к тому, что кишечник перестанет работать самостоятельно.

№ 5 — гормональная терапия
Врач может порекомендовать препараты, устраняющие проявления климакса, в том числе нормализующие работу ЖКТ.

И последнее — обратитесь к врачу, если:

• запор длится более недели;
• появляются боли в животе, кровь в стуле;
• есть тошнота, потеря аппетита, слабость;
• нарушается общее самочувствие.

Запор — это не просто временное неудобство, а состояние, которое требует внимания. С возрастом организм нуждается в бережной заботе, и здоровье кишечника — важная часть общего благополучия.

Здоровье начинается с заботы о себе — не откладывайте визит к специалисту!