Мало кто задумывается о почках и их здоровье, пока не начинает беспокоить боль в пояснице, отекать лицо по утрам, а ночные походы в туалет не становятся регулярными. Между тем, эти два органа размером с кулак ежедневно фильтруют до 200 литров крови, избавляя организм от токсинов и поддерживая жизненно важные процессы.
Что разрушает здоровье почек и по каким тревожным сигналам можно распознать проблему — разбираемся вместе с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.
Почему и чем важны почки
Почки — это один из главных фильтров организма. Через мельчайшие фильтры — нефроны — они очищают кровь, регулируют уровень жидкости, участвуют в выработке гормонов и даже влияют на прочность костей.
Основные функции почек:
- Выведение отходов и токсинов через мочу.
- Регуляция артериального давления (через гормон ренин).
- Поддержание водно-солевого и кислотно-щелочного баланса.
- Синтез витамина D в активной форме.
- Стимуляция выработки эритроцитов (гормон эритропоэтин).
Даже незначительное нарушение этих процессов влияет на самочувствие: появляется усталость, отеки, головные боли, ухудшается концентрация и сон.
Что разрушает здоровье почек?
Основные факторы, которые могут плохо повлиять на состояние и работу почек:
1. Обезвоживание
Недостаток воды приводит к концентрации токсинов в крови и образованию камней.
Что делать? Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, особенно при физической нагрузке или жаре.
2. Избыточное потребление соли
Переизбыток натрия нарушает баланс калия, повышает давление и ухудшает фильтрацию.
Что делать? Ограничить фастфуд, избыток сладкого, колбасы, соления в рационе. Используйте приправы и зелень вместо соли, старайтесь чтобы в рационе было достаточное количество овощей, клетчатки.
3. Избыток белка в рационе
Он особенно вреден при уже ослабленных почках, повышенном уровне мочевой кислоты — усиливает нагрузку на фильтры.
Что делать? Соблюдать меру, особенно при низкоуглеводных или кето-диетах.
4. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание и повреждает ткани почек.
Что делать? Минимизируйте или полностью исключите алкоголь.
5. Курение
Сужает сосуды, снижает кровоток в почках, ускоряет развитие хронической недостаточности.
Что делать? Отказ от курения — одно из лучших решений для здоровья почек.
6. Неправильный прием лекарств
НПВС (ибупрофен, кеторолак и др.) при частом использовании токсичны для почек.
Что делать? Не занимайтесь самолечением — даже безобидные препараты при длительном приеме могут навредить.
7. Недосып и хронический стресс
Нарушают циркадные ритмы, угнетают регенерацию почечных тканей.
Что делать? Старайтесь спать 7–8 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
8. Малоподвижность и ожирение
Ожирение повышает риск диабета и гипертонии — двух главных причин болезней почек.
Что делать? Умеренные кардионагрузки 3–5 раз в неделю — отличная профилактика.
9. Дефицит витаминов D и B6
Недостаток этих веществ ослабляет фильтрационную функцию и нарушает обмен кальция.
Что делать? Питайтесь разнообразно, выходите на солнце, по показаниям принимайте добавки.
10. Сахарный диабет и высокое давление
Они повреждают мелкие сосуды и нефроны. Это — прямая дорога к хронической почечной недостаточности.
Что делать? Контролируйте уровень сахара и давления, особенно при отягощенной наследственности.
Первые симптомы заболеваний почек, на которые стоит обратить внимание
При нарушении работы почек беспокоят:
- частые ночные позывы к мочеиспусканию (никтурия);
- отеки на лице, ногах;
- пена в моче (признак белка);
- повышенное давление, не поддающееся лечения;
- постоянная усталость, головные боли;
- тупая боль в пояснице.
Как проверить почки?
Точные обследования порекомендует врач, в зависимости от предполагаемого давления. К числу основных методов диагностики относятся:
- Анализ мочи на белок — первый индикатор повреждений почек.
- Анализ крови на креатинин и скорость клубочковой фильтрации (СКФ).
- УЗИ почек — позволяет увидеть камни, кисты, структурные изменения.
Подводя итоги — забота о почках начинается с простых привычек: пить воду, хорошо спать, не злоупотреблять лекарствами и питаться разумно. Не игнорируйте сигналы организма — своевременное обследование поможет сохранить здоровье на долгие годы.