Иногда в 3 часа ночи мозг решает, что именно сейчас — идеальное время, чтобы вспомнить о дедлайне через две недели, посомневаться в прошлых решениях и начать воображаемую перепалку с человеком, с которым вы не разговаривали с 2007 года. Знакомо?
Бессонница на фоне тревожных мыслей — бич современного человека. И вместо того чтобы бороться с мыслями, можно... просто на них спуститься. Да, именно так.
Представьте, что вы входите в лифт и едете вниз, этаж за этажом, в состояние глубокого покоя.
Это не эзотерика, а техника, основанная на нейробиологии. Ниже расскажем, как работает «трюк с лифтом» и почему он действительно помогает заснуть.
Что такое «трюк с лифтом» и почему он работает?
Суть метода проста: вы визуализируете, как заходите в лифт, двери плавно закрываются, и вы начинаете спускаться вниз.
С каждым пройденным этажом — дыхание замедляется, тело тяжелеет, разум становится тише. Это не просто метафора — это техника, которая имитирует естественные процессы засыпания.
Нейробиология сна: почему визуализация помогает
Когда вы засыпаете, активность симпатической нервной системы снижается: пульс замедляется, мышечный тонус ослабевает, мозговые волны переходят от бета-ритма (бодрствование) к альфа- и тета-ритму (сонливость и сон).
Визуализация лифта помогает ускорить этот процесс, направляя мозг в нужном направлении — от активации к расслаблению.
Исследования показывают, что образы и визуальные метафоры снижают активность префронтальной коры, той самой части мозга, которая отвечает за анализ, планирование и тревожные мысли.
Иными словами, воображаемый лифт отключает «мысленную болтовню» и переводит нас в режим отдыха.
Как правильно использовать метод: пошаговая инструкция
Вот как можно применить «трюк с лифтом», если вы снова проснулись среди ночи и не можете уснуть:
1. Закройте глаза и представьте, что входите в лифт
Важно не просто механически «придумать» лифт, а действительно вообразить его во всех деталях: металлические двери, кнопки с цифрами, тусклый свет, звук закрывающихся створок. Чем ярче образ — тем быстрее мозг «переключится».
Этот момент запускает механизм отвлечения внимания от внутренних диалогов. Когда вы заняты воображением деталей, вашему мозгу становится сложнее одновременно воспроизводить тревожные мысли.
2. Почувствуйте, как двери плавно закрываются
Представьте характерный звон, легкую вибрацию. Этот момент важен, потому что символизирует «переключение режима» — от беспокойства к расслаблению.
Вы как будто говорите себе: «Всё, мысли остаются снаружи. Сейчас — только покой». Такая символика помогает завершить «мысленный рабочий день» и уйти в режим восстановления.
3. С каждым этажом представляйте, как тело становится тяжелее
Начните визуализировать, как лифт движется вниз — медленно, плавно, как будто скользит сквозь мягкий воздух.
На каждом воображаемом этаже обращайте внимание на тело: плечи опускаются, ноги наливаются приятной тяжестью, дыхание становится глубже и медленнее.
Это не просто «игра воображения» — тело действительно начнет расслабляться в ответ на такую практику, потому что нервная система поддаётся «ментальному сценарию», особенно в состоянии полусонливости.
4. На каждом этаже шепчите про себя: «Эта мысль может подождать»
Эта простая фраза становится якорем — она «пришвартовывает» ум, который так и норовит уплыть в шторм из тревог.
Произносите её спокойно, почти шёпотом. Вы как будто разрешаете себе ничего не решать прямо сейчас.
С точки зрения психологии, это акт самосострадания. Вы не подавляете мысли, не ругаете себя, а мягко переключаете внимание и даёте себе право отдохнуть. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса — и облегчает возвращение ко сну.
Почему сочетание образа и фразы работает особенно эффективно
Нейробиологи говорят: мозг лучше реагирует на сочетание визуального и вербального.
Когда вы совмещаете картинку (спуск в лифте) и фразу («эта мысль может подождать»), вы активируете два разных, но взаимосвязанных канала обработки информации — зрительный и языковой.
Такой подход помогает быстрее разорвать петлю тревожных мыслей: мозг начинает воспринимать визуализацию как приоритет, а внутренний монолог — как фоновый шум, который можно выключить.
Кроме того, по данным когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I), осознанные ритуалы, повторяемые каждую ночь, обучают мозг ассоциировать определённые действия с засыпанием.
То есть, чем чаще вы будете практиковать «трюк с лифтом», тем быстрее он будет срабатывать.
А что, если не получается? Будьте добры к себе
Если после всех усилий вы всё равно бодрствуете, не стоит ругать себя. Иногда за бессонницей прячется самая тревожная часть личности — та, что пытается нас защитить от боли, ошибок или будущих угроз. И осуждение её лишь усугубляет тревогу.
Попробуйте вместо этого сказать себе: «Я не один. Мне не нужно всё контролировать. Сейчас я могу просто отдохнуть». Такая внутренняя доброта создаёт ощущение безопасности, необходимое для расслабления.
Заключение: позвольте себе отдыхать
«Трюк с лифтом» — это не просто милая метафора. Это мощный инструмент саморегуляции, основанный на механизмах работы мозга. Он помогает замедлиться, отключить внутренний диалог и погрузиться в сон — без таблеток и усилий.
Попробуйте сегодня ночью. Когда мысли начнут гнаться по кругу, закройте глаза, войдите в воображаемый лифт и с каждым этажом повторяйте: «Эта мысль может подождать». Возможно, именно этот образ станет вашей дверью в спокойный сон.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.