🌀 Как сохранить душевное равновесие, когда вокруг всё трещит по швам
Лента новостей похожа на зловещий будильник, который не только будит, но и заставляет сердце колотиться. Кризисы, катастрофы, конфликты — всё это бьёт по психике. И вот вы уже не просто устали — вы вымотаны.
А теперь добавим: тревожные новости, как показали исследования, буквально перепрограммируют наш мозг. Организм реагирует, как будто мы находимся в состоянии постоянной угрозы.
Уровень кортизола — гормона стресса — поднимается. Мы становимся раздражительными, уставшими, плохо спим. Снижается иммунитет, страдает пищеварение, да и настроение вместе с ним.
Хорошая новость: можно научиться возвращаться к равновесию. Не “подавлять эмоции”, не “делать вид, что всё хорошо”, а — по-настоящему опираться на внутреннюю устойчивость.
Один из самых простых, но мощных инструментов — Закон противоположностей.
🔁 Что это за закон и почему он работает?
Закон противоположностей — это не эзотерика и не мотивационный лозунг. Это техника, проверенная психотерапией, идущая корнями в работу с психикой ещё Фрейда.
Суть её в следующем: то, что разрушает, можно уравновесить противоположным по смыслу действием.
Например:
- Когда нас тянет в страх — мы не бежим, а приближаемся к источнику и смотрим ему в лицо.
- Когда всё кажется хаотичным — создаём маленький порядок в своей жизни.
- Когда кажется, что всё кончено — начинаем что-то новое, даже маленькое.
- Когда нас накрывает апатия — делаем что-то активное: спорт, уборку, заботу о ком-то.
Эту технику используют:
- Психоаналитики (активность лечит беспомощность);
- Когнитивные терапевты (идти в сторону страха, а не избегать);
- Мастера осознанности (внимание к дыханию успокаивает “болтливый ум”).
🧠 Примеры, как это работает на практике
📌 Вы включили новости и сердце ёкнуло?
→ Выключите. Сделайте вдох. Почистите мандарин. Послушайте, как он пахнет. Мгновенное возвращение к настоящему.
📌 Кажется, что мир рушится?
→ Спросите себя: а что я могу сделать сегодня? Может быть, приготовить любимый суп, позвонить близкому, разобрать ящик — и вот уже вы управляете хотя бы чем-то.
📌 Накатывает тоска и тревога?
→ Спросите: что даёт мне радость? Запишите это. Прочитайте. И, если можете — поделитесь с кем-то. Это не просто “позитивное мышление” — это способ включить противоположное состояние.
☀️ Где искать опору, когда всё шатко?
Вот несколько жизненных “опор”, которые можно использовать каждый день:
1. Свет в темноте
Если ощущаете мрак — буквально включите свет. Откройте окно, выйдите на улицу, наденьте яркую одежду. Свет не только метафора — он реально влияет на мозг, особенно зимой.
2. Уход за телом
Когда всё нестабильно, ухаживайте за телом. Теплый душ, прогулка, немного растяжки — всё это возвращает ощущение “я здесь”, “я живу”.
3. Контроль в деталях
Если глобальное не подвластно — найдите, что вы можете контролировать: порядок в доме, свой ритм, еду, сны, экранное время.
4. Радость в простом
Заведите себе “копилку радости” — можно записывать, можно просто замечать. Кофе, смех ребёнка, чистое бельё, спокойный вечер — это якоря стабильности.
💬 Сила общения и пример от Адама Гранта
Исследователь Адам Грант приводит любопытный пример: никто не мог предсказать, что случайный поворот машины приведёт к гибели эрцгерцога Франца Фердинанда и началу Первой мировой.
Мы часто переоцениваем свои способности предсказать будущее. Но можем фокусироваться на настоящем.
Поэтому, если вы снова поймали себя на “что, если всё пойдёт хуже…”, попробуйте: “а что есть прямо сейчас?”. Это может быть окно, через которое светит солнце, чашка чая, рука любимого рядом.
🤝 Сила общности: делитесь светом
Вы чувствуете себя лучше, когда знаете, что вы не один. Спросите друзей: «Что приносит тебе радость?» — и расскажите о своей.
Это простое действие соединяет. И вот вы уже не один на этом ветру перемен — вы часть живого, настоящего мира.
🎯 Главное — не теряйте себя
Закон противоположностей — это не про бегство от реальности, а про умение находить устойчивость в ней. Умение оставаться человеком, чувствовать, любить, уставать и снова подниматься.
Мудрость — это опыт, пережитый в условиях неопределённости.
А неопределённость — это, как мы знаем, наше новое постоянное.
Так что, если чувствуете, что “всё накрывает” — действуйте наоборот. Ищите свет, ищите опору, ищите себя. Потому что там, где заканчивается хаос — начинается вы.
❤️ Поддержало ли вас это?
Нажмите «лайк» и напишите в комментариях:
Что помогает вам сохранять равновесие, когда мир идёт кругом?
Поделитесь — ваш опыт может стать точкой опоры для кого-то другого.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание