Именно эта японская гимнастика считается источником молодости, красоты и долголетия. И чего она только не дает: и сон улучшает, и от мешков под глазами избавляет, и фигуру подтягивает, и кожу омолаживает, и ещё много всего. Считалось, что именно эта гимнастика была популярная у гейш, которые старались сохранять свою молодость, подвижность и пластичность. А ещё она хороша тем, что в ней всего 4 упражнения, которые можно делать быстро, просто, даже при плотном графике. Считается, что её лучше делать в конце дня, чтобы она ещё и сон улучшала. И сама гимнастика - это мягкие растяжки, которые знакомы многим чуть ли не с детства. Но, что это за гимнастика, как делать упражнения? Давайте поговорим.
Японский источник молодости: макко-хо
Японская гимнастка макко-хо не была создана профессионалом тренером, она была создана обычным торговцев Ватару Нагаи в 1933 году. Создал он её лично для себя, чтобы восстановить тело после серьезных проблем со здоровьем. Со временем гимнастика получила свою популярность и у других людей, а позже стала известной уже и в других странах. Состоит она из мягких растяжек, которые скорее всего вы и так знаете, но я думаю редко кто-то их делает ). Почему-то, когда я с кем-то говорю о йоге или растяжках, то люди сразу кривятся, предпочитая фитнес и думают о том, что я сижу и медитирую ))
На самом деле растяжки дают куда больше, чем мы думаем:
- Они расслабляют напряженные мышцы, выводя из них скопившиеся продукты обмена веществ, которые создают дискомфорт и неприятные ощущения.
- Ускоряется отток и движение лимфы, уходят отеки и скопившаяся жидкость, фигура подтягивается.
- Улучшается подвижность тела, рук и ног, появляется легкость и пластичность.
- Улучшается сон и засыпание. Снижается уровень тревоги и напряжения.
Но помимо этого считается, что гимнастика за счет растяжек способствует выделению гормонов счастья, радости, а ещё соматотропина ( гормон роста ). Она свою очередь способствует не только восстановлению тела, но ещё и улучшает состояние кожи, подтягивает её, уменьшает морщины, улучшает качество волос, а ещё способствует расщеплению лишнего жира. Поэтому гимнастику называют источником молодости и долголетия.
А теперь давайте перейдем к растяжкам ( кстати, если вы помните китайское растягивание меридиан, то они очень похожи друг на друга.)
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Японский секрет молодости и долголетия: пробуем гимнастику макко-хо
Упражнение #1
И первое упражнение очень похоже на бабочку, но с наклоном вперед. А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Соединяем стопы друг с другом, подтягивая ноги к себе как можно ближе.
- Опустите колени так низко, как вы можете.
- Спина прямая.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед.
- Делаем вдох и возвращаем корпус обратно.
- Повторяем 10 ра по 2 подхода ( получается около 20 раз ).
- Важно делать упражнение без спешки.
Упражнение #2
А вот и популярные наклоны вперед, которые отлично растягивают заднюю поверхность тела, ноги и спину, что также полезно для спины и молодости лица. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Стопы тянем стопы на себя.
- И на выдохе делаем мягкий наклон вперед. Спина прямая.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Также делаем 10 повторов по 2 подхода.
Упражнение #3
А это уже наклон с широко расставленными ногами. Еще один способ отлично растянуть заднюю поверхность тела и помочь своему лицу, ногам, да и спине.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся прямо.
- Ноги в сторону как только вы можете.
- Стопы можно слегка потянуть на себя.
- Из такого положения мягко делаем наклон вперед, так как вы можете делаем наклон.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение ещё 10 раз по 2 повтора.
Упражнение #4
Ну и последнее упражнение, которое не совсем обычное, привычное, не совсем я бы сказала простое, поэтому когда мы его делаем можно в наклоне остановиться на любой нижней точке.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Делаем мягкий присед на пятки.
- Руками может опираться о пол позади себя.
- И мягко начинаем наклонять на выдохе корпус назад, растягивая переднюю поверхность тела, ног.
- Можно остановить себя на любой удобной вам точке наклона назад.
- Фиксируем положение на пару секунд, на вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение ещё 10 раз по 2 подхода.
На этом гимнастика оканчивается. А вы делали подобную гимнастику ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: