Ваш календарь больше похож на игру в Тетрис, чем на последовательный, сбалансированный график? Я перегружал себя больше раз, чем могу сосчитать — рабочие планы приглашения на мероприятия и спонтанные обязательства, на которые у меня было мало или совсем не было времени. Думаю в этом я не одинок.
Я заметил растущую тенденцию говорить «да» возможностям, проектам, событиям и приглашениям с самыми лучшими намерениями, только чтобы позже обнаружить себя подавленными, истощенными и тихо удивляющимися, почему мы вообще на это подписались. Хотя может возникнуть соблазн приписать эту модель амбициям или плохому управлению временем, я считаю, что она отражает нечто более глубокое: тревожную, подсознательную реакцию на постоянно растущий вес незавершенных задач, страх упустить что-то ( далее СУЧТ) и, по сути, наш дискомфорт от фундаментальной неопределенности и непостоянства жизни. Привычка говорить говорить «да» говорят слишком часто, просто чтобы меньше заботиться о продуктивности и больше о попытках смягчить более глубокий дискомфорт, внутреннее беспокойство и/или экзистенциальное беспокойство, оставаясь хронически занятыми. Давайте разберемся как все это работает и как с этим жить.
Привлекательность занятости: механизм преодоления трудностей
Почему многие из публичных личностей, которых вы видели в социальных сетях, кажутся постоянно занятыми? «Компульсивная занятость», возможно, стала «символом» и ложным признаком успеха в нашей все более быстро развивающейся культуре. Но я считаю, что перегрузка может служить механизмом преодоления скрытой тревоги, с которой мы, вероятно, не справляемся напрямую. Заполняя свои графики, мы создаем (или, по крайней мере, имитируем) чувство контроля и цели, производительности и достижений. Я считаю, что это лишь временно снимает чувство неуверенности или неадекватности. Однако эта постоянная активность может привести к хроническому стрессу и выгоранию. Исследование, опубликованное в BMC Psychology, показало, что люди, которые часто перегружают себя, испытывают более высокий уровень стресса и тревоги. Это подразумевает, что перегрузка может быть неадаптивной стратегией для преодоления более глубоких эмоциональных проблем. Логично, что чем больше мы перегружены, тем ниже вероятность качества занятий, которыми мы занимаемся.
Страх упустить что-то (СУЧТ)
Хотя и с благими намерениями, СУЧТ является важным фактором, стоящим за склонностью людей к "переработке". Он коренится в здоровом человеческом желании связи, вовлеченности и значимого опыта. Желание участвовать в каждом общественном мероприятии или профессиональной возможности проистекает из страха, что мы упускаем ценный опыт. Специалисты обнаружили, что СУЧТ связан с повышенным стрессом и снижением удовлетворенности жизнью. Когда мы чрезмерно отождествляемся с ним и застреваем в этой модели идентификации, это может по понятным причинам привести к компульсивному поведению, которое постепенно подрывает наше психологическое здоровье.
Тревога смерти и потребность в завершении
На более глубоком уровне наше стремление оставаться занятым может быть связано с тревогой смерти — страхом и суровой реальностью нашей смертности. Каждый день неразрывно приближает нас к концу. Участие в многочисленных мероприятиях может быть бессознательной попыткой создать наследие или достичь чувства завершенности до того, как истечет наше время. Такое поведение согласуется с теорией управления страхом, которая утверждает, что люди справляются с экзистенциальными страхами, ища смысл и ценность через свои достижения).
Парадокс чрезмерной приверженности
По иронии судьбы, хотя избыточная трудоспособность направлена на снижение тревожности, она часто усугубляет ее. Постоянное давление с целью выполнения многочисленных обязательств может привести к чувству подавленности и неудовлетворенности. Исследование в журнале Journal of Health Psychology показало, что чрезмерные обязательства связаны с усилением психологического стресса и ухудшением психического здоровья. Этот цикл создает парадокс, когда наши усилия по управлению тревожностью посредством занятости на самом деле усиливают чувства, от которых мы стремимся убежать.
Разрывая цикл
Признание глубинных причин трудоголизма и признание его как симптома, а не основной проблемы как таковой, является решающим шагом к решению проблемы. Вот четыре способа, которые могут вам помочь:
- Осознанность с целью: осознанность — это не просто замедление, это настройка. Когда мы останавливаемся достаточно долго, чтобы понять, почему мы говорим «да», мы часто обнаруживаем такие мотивы, как чувство вины, страх ненужности или желание что-то себе доказать. Даже пять тихих минут намеренной дыхательной практики или ведения дневника перед принятием нового обязательства могут переключить нас с автопилота на действие, показывая, основано ли ваше «да» на ценностях и связи — или на автоматизме и страхе.
- Смелые границы: говорить «нет» — это не просто тактика управления временем — это эмоциональная тренировка. Когда занятость приравнивается к ценности, установление границ может ощущаться физически некомфортно, даже вызывая чувство вины. Но дискомфорт не означает, что что-то не так — это часто означает, что происходит эмоциональный рост. Со временем «смелые границы» становятся актами самоуважения. Если сказать «нет» кажется сложнее, чем сказать «да», вы, вероятно, делаете это правильно. Рост может показаться вам неловким, возможно, даже временно неестественным. Это нормально.
- Терапия, чтобы распутать корни: консультация психолога может помочь вам раскрыть скрытые движущие силы, стоящие за компульсией оставаться занятым. Я видел, как клиенты понимали, что их графики были заполнены не из-за удовольствия, а из-за избегания более глубоких проблем, с которыми они не могли справиться.
- Проверка ценностей: самоанализ не обязательно означает резкую перестройку жизни. Согласование нашего времени с нашими ценностями заключается не столько в идеальной ясности, сколько в практике небольших честных корректировок курса. Не полная перезагрузка — просто крошечный вопрос: соответствует ли это той жизни, которую я хочу построить?
Все четыре вышеперечисленных пункта не являются быстрыми решениями — это медленные, намеренные изменения, которые заставляют нас интересоваться тем, как мы заполняем свое время и почему.
Наша привычка перегружать себя делами — это не просто проблема управления временем. Это тихая и коварная реакция на более глубокие психологические подводные течения: тревога, страх смертим, боль от того, что имеет значение и так далее. В эпоху цифровых технологий, когда мы постоянно привязаны к устройствам, которые нашептывают больше, сейчас, потом — неудивительно, что мы стараемся оставаться в движении, заполняя наши календари в попытке успокоить свой невроз.
Проявляя любопытство к мотивам, лежащим в основе нашей занятости, мы даем себе шанс вернуть себе наше время — не просто как пустые ячейки в календаре, а как намеренное пространство для отдыха, размышлений и воссоединения с тем, что действительно важно. Поступая так, мы создаем пространство не только для большей производительности, но и для присутствия в собственной жизни. Небольшое отступление создает пространство не только для отдыха, но и для возникновения большей ясности в нашей жизни.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология