Приветствую подписчиков и гостей канала!
1. Вес (отчитываюсь по понедельникам). С 01.01.25 по 02.06.25 я сбросила 110,2 - 95,1 = 15,1 кг и иду дальше в этом направлении.
2. Завтрак. В лаваше бекон, яйца, творог, моцарелла. Так же шпинат, огурец, болгарский перец, припушила пищевыми неактивными дрожжами. Два чернослива.
Вчера у Милены я увидела калорийность печенья и, вообще, было интересно посмотреть калорийность рациона, мы же все друг у друга учимся, и бывает , что со стороны виднее какие-то просчёты. Поэтому выкладываю скрин с счётчика калорий.
Скачала ещё один счётчик (четвёртый😊), в нем мне понравилось то, что он считает клетчатку. Вот так он выглядит👇.
На работе открыла в шкафу отруби шариками. Примерно прикинула грамм 25. Съела горсть, а калорий прилично, но и клетчатки тоже нормально.
3. Обед. Киноа (из морозилки) с запечённой куриной голенью, салат из моркови, зелёной редьки и яблока, заправка лимонный сок. Я всегда себе порции накладывала 300 грамм, эта порция более 400 грамм. С подсчётом калорий мои порции стали больше, незнаю как это отразится на весе.
В другом счётчике киноа и куриные голени были более калорийные.
Когда шла на вторую работу купила грушу, мой выбор был обусловлен тем, что в счётчике калорий не хватало клетчатки и углеводов. Кстати, груша дала много клетчатки, это и девочки в комментариях советовали.
4. На ужин получился боул, так как добавляла ингридиенты по очереди, по счётчику. Порция получилась огромная, я её всю не съела, видимо завтра на полдник буду доедать. Только вот как теперь вычитать калории? В салат из свежих овощей (айсберг, помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень) добавила морской коктейль и немного киноа. Заправила лимонным соком и семечками. ОЧЕНЬ СЫТНО!!!
5. Калорийность за день. Ну вот и общая картина по калорийности. Клетчатка отлично!!! Жиры перебор, остальное недобор.
Дисбаланс по БЖУ, потому что я добавляю продукты по факту, а надо заранее, с вечера, тогда будет возможность вовремя корректировать рацион. Это я тоже буду делать, только чуть позже. Воды пила много, но два стакана только внесла.
6. Шаговая активность сегодня хорошая, хотя могла быть и больше. Вечером, когда солнце уже садится, в парке очень много комаров, надо брать пшикалку от них, иначе невозможно там находиться.
Вот такой сегодня день!
Благодарю за подписку , 👍, комментарии и поддержку!!!!❤️❤️❤️
До завтра!!!!😚🌹🌹🌹