Всем привет 🙂
Начинаю вести дневник питания ежедневно. Во что получилось за день на меню 1500 ккал на 02.06.2025. 🍴
Кратко, я худею со 113 кг на 50 кг с 01.11.2024. Текущий вес 86,5. За семь месяцев скинула 26,5 кг. Это в среднем по 3,800 кг за месяц. В среднем по палате, так сказать.
Завтрак и обед-мой. Ужин отдаю врагу. Временно, пока я на дефиците калорий. Мне так проще. Иначе я никогда не похудею если начну есть опять вечером. Пока так. Самое главное, что я не скидываю по 7 кг за месяц. На 2000 тыс калорий я буду только набирать или если не видеть результаты это может меня сдемотивировать. Ох, я первый раз худею на столько много... Раньше я была профессионалом только по набору веса 🙂 и сейчас прохожу мой опыт, возможно и мои ошибки где-то. Главное, я понимаю что у меня не экстремальное похудение, а вполне даже нормальное по сброшенным кг в месяц. Как дойду до своего нормального веса то питаться буду в 1800 ккал. Но пока я на сбросе веса и на дефиците соответственно.
Завтрак:
- Два яйца крупных 180 ккал
- Две сосиски 220 ккал
- Овощи 20 ккал
- Кантуччи печенье 300 ккал
- Яблоко 80 ккал
- Чай без сахара
Итого: 800 ккал.
Ого! Может я что-то не так считаю?
Обед:
- Булгур 180 гр. 160 ккал
- Говядина тушеная 100 гр. 150 ккал
- Овощи нарезка помидор, огурец, айсберг, лук красный 20 ккал
- Семечки тыквенные и подсолнечные 35 гр. 200 ккал
- Орехи миндаль, кешью на 150 ккал.
Итого: 680 ккал.
Итого за день: 1480 ккал.
Надо на овощи масло полезное лить будет ещё плюсом где-то калорий 100.
Ужин:
- Минеральная вода 0 ккал
Офисная работа, сегодня сидя 9 часов на работе)
По спорту. Вчера была силовая групповая и аква аэробика, сегодня я решила просто пройтись от работы пешком и это минут 45 мин. Так же утром вышла раньше на остановке и шла на работу через парк 30 мин. Погода волшебная 🤍
Всё)
Всем пока 🙂