Когда речь идёт об отеках, то многие из нас привыкли, что работать нужно именно с ногами. Справедливое решение, ведь за счет сидячего образа жизни у нас часто лимфа и жидкость скапливается именно в ногах. Но и это ещё не всё, ведь при сидячем образе жизни, малоподвижном у нас есть ещё одна зона, которую мы зажимаем и это в свою очередь постепенно формирует отеки, но уже не в области ног, бедер, а сколько в области рук, живота, плеч, спины. По этой причине иногда мы можем получить лимфодренажный эффект немного по-другому, а если говорить точнее, то с работой осанки. Плюс практика также помогает ещё и улучшить работу пищеварения, подтягивает фигуру и кончено же лицо. Скорее давайте о 3 упражнениях поговорим.
Чтобы лимфа двигалась, а отеки уходили активно, даже с рук и живота:
1.Стульчик
Когда я делала лимфодренажные практики, то понимала, что все-таки чего-то не хватало для лучшего эффекта для вывода лишней воды и жидкости. И это как раз упражнения для раскрытия осанки и грудного отдела, когда делаешь, то понимаешь - вот, именно их и не хватает для лучшего эффекта.
И первое упражнение похожее на йогическую позу стула. Как вы можете увидеть поза отлично расправляет спину, осанку, раскрывает грудной отдел, который мы очень часто зажимаем. Например, когда сидим на стуле, часто в одной позе, при стрессе у нас есть привычка сжиматься и закрывать живот, именно ссутуливаясь. Это в свою очередь довольно сильно ухудшает движение лимфы, обменные процессы, происходит застой жидкости. Это конечно отеки, скопление жидкости в области рук, живота, лишний вес.
И конечно за счет сутулости мы также получаем поверхностное дыхание, а это ухудшает память, внимание и концентрацию, появляется вялость и постоянная сонливость. Ну и конечно ухудшается работа пищеварения.
И, чтобы сделать практику, улучшая осанку и подтягивая живот, талию, движение лимфы:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки мягко поднимаем вверх.
- И на выдохе делаем мягкий присед как будто вы хотите сесть на стул, но не сели.
- И держим позу сколько можем ( от 20 секунд можно начинать ), потом выпрямляемся, повторяем упражнение около 2-3 раз.
Практика также поможет подтянуть ещё и ноги.
2.Поза богини, да не простая, а руки поднимаем
Эта поза очень похожа на позу богини, по сути это упражнение представляет собой приседания плие. На самом деле очень многогранная поза, которая разом дает большое количество пользы. И в ней мы также по сути просто стоим, получая пользу.
При этом данная поза может быть очень полезна если приходится вести сидячий образ жизни, так как практика помогает улучшать обменные процессы в малом тазу. За счет поднятия рук вверх мы также раскрываем грудной отдел, область зоны декольте, жкт. Это помогает также активизировать движение лимфы, обменные процессы в области живота. Что разом помогает выводить лишнюю жидкость, отёки, а также улучшает работу пищеварения.
Работа с осанкой в свою очередь помогает подтянуть живот, талию, бока, а также практика также подтягивает ноги.
И, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо, ноги шире плеч, стопы слегка разворачиваем в сторону.
- Делаем на выдохе мягкий присед, чтобы бедра были параллельно полу.
- Руки поднимаем вверх, и складываем за головой.
- В позе глубоко дышим, удерживаем позу около 1-3 минут, можно начинать с 10-30 секунд.
3.Руки вверх
Ну и последнее упражнение, которое можно делать у стены. И оно в основном помогает поработать как с осанкой, так и с руками, при этом оказывая хороший лимфодренажный эффект, особенно для рук. При этом практика также помогает снизить нагрузку и напряжение со спины, плеч. Проработка осанки также посогает подтянуть живот, талию, дает приток кислорода, улучшает работу пищеварения и обменные процессы в целом, что ускоряет движение лимфы.
Важно упражнение делать для эффекта медленно и без спешки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо у стены.
- Касаемся стены: пятками, икрами, ягодичными мышцами, лопатками и затылком.
- Руки мягко поднимаем вверх.
- На выдохе сгибаем руки, на вдохе разгибаем.
- Делаем упражнение медленно без спешки примерно 1 минуту.
- В конце я обычно задерживаю руки ещё на 1 минуту и трясу руками.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: