Ищете эффективную, простую спортивную методику, которую легко адаптировать к повседневной жизни? Метод 3-2-8, который сочетает в себе силовые, пилатес и 8000 ежедневных шагов становится фитнес-трендом, который поможет привести тело в тонус. Я увидела на просторах интернета информацию об этом простом методе и заинтересовалась. По сути я так и занимаюсь и это работает.
Что такое метод 3-2-8?
При быстром темпе современной жизни найти время для физических упражнений непросто. Часто у нас не получается ходить в спортзал и это демотивирует. Метод 3-2-8 является доступным и эффективным направлением, который является сбалансированным способом тренировки тела. Он включает в себя простой подход: 3 дня силовых тренировок, 2 дня пилатеса или йоги и 8000 ежедневных шагов. Все! Эта комбинация имеет улучшить общее самочувствие и физическую форму без изнуряющих часов в спортзале.
Этот метод помогает оставаться активными, привести тело в тонус, улучшить гибкость и укрепить сердечно-сосудистую систему без дорогих трехмерных залов.
Этот подход легко адаптируется к повседневной жизни и экономит время, сочетает три вида упражнений, которые дополняют друг друга.
Блок 1: силовые тренировки, 3 дня в неделю
Силовые тренировки необходимы для тонуса тела, улучшения метаболизма и увеличения мышечной масса. После 40 лет мы ежегодно теряем мышечную массу, она заменяется на жировую. Регулярные силовые тренировки не только улучшают физическую выносливость, но и предотвращают потерю костной массы и помогают сжигать жир.
Силовые упражнения можно выполнять с гантельками, фитнес-резинками или с собственным весом, такие как планка, выпады и отжимания.
Можно распределить эти упражнения в течение недели в соответствии со своим расписанием и свободным временем. Важно убедиться, что вы выполняете цикл упражнений не менее 3 дней в неделю, оставляя день отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться.
Блок 2: пилатес или йога, 2 дня в неделю
Этот вид тренировок идеально подходит для улучшения гибкости, баланса и силы. Пилатес работает на глубоких мышцах, улучшает осанку, выравнивает и подтягивает тело, а также этого уменьшает стресс.
Здесь я уже писала о пилатесе:
Занятия пилатесом и йогой можно выполнять в свободные от силовых тренировок дни, заниматься дома или найти небольшую студию рядом с домом или работой. Эти программы могут длиться от 30 минут до часу. У меня обычно одно занятие в студии и одно-два дома.
Блок 3: 8 тысяч шагов в день
Согласно различным исследованиям ходьба 8-10 тысяч шагов ежедневно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Это занятие легко встроить в наш распорядок дня. Это количество шагов снижает риск хронический заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Вот несколько простых способов нахаживать шаги:
- Ходить пешком на работу вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом или автомобилем. Можно выходить на пару остановок раньше или оставлять машину дальше от работы, чтобы больше пройтись пешком.
- Воспользуйтесь любым случаем для того, чтобы пройтись пешком, будь то поход в магазин или в кино)
- Прогулки на свежем воздухе. Гуляйте после еды, чтобы наладить пищеварение и понизить уровень глюкозы в крови. А также гуляйте в ближайшем парке с детьми, подругой и сами с собой.
Шаги распределяются в течение дня и становятся естественной частью вашей ежедневной жизни.
Здесь я рассказывала о пользе ходьбы более подробно:
Мне нравится, что этот простой и эффективный метод доступен каждой, стоит только добавить немного самодисциплины и выработать эту привычку.
Заходите в мой Телеграм, чтобы общаться еще чаще.
Поставьте, пожалуйста, лайк этой статье и подпишитесь.
Я очень рада видеть вас на своем канале.
Скоро увидимся!